아보카도 효능, 섭취및보관, 유의사항

아보카도 효능, 섭취및보관, 유의사항

아보카도 오일이란?

제가 누누히 말씀드리던 것이 있습니다. 어떤 과일,채소 그 무엇이든 효과를 극대화하려면 가공제품보다. 생으로 섭취하는 것이 좋다고요. 제가 틀렸습니다. 아보카도는 과일로 사용할 때보다. 오일로 섭취하는 것이 무려 12배의 효과(!)를 볼 수 있습니다. 아보카도 오일 50ml에 함축되는 아보카도 갯수가 몇 개나 될까요? 보통 20개 이상의 아보카도가 들어간다고 합니다. 많은 아보카도를 함축하여 적은 양의 오일을 만드는 만큼 그 안에 들어있는 영양분이 꽉꽉 함축되어있는 것은 당진한 일이겠습니다.

뿐만 아니라, 아보카도 오일은 채소와 함께 섭취하면 체내의 비타민 흡수율을 15배나 높일 수 있습니다. 코브그린샐러드 위에 드레싱으로 아보카도 오일을 뿌려먹어도 참 좋겠습니다.

아보카도 오일 등급

저는 다른건 몰라도 아보카도 오일 엑스트라 버진이 최고 좋다고 알고 있는데요. 그 외의 아보카도 오일 등급에 관련해서 살펴보겠습니다. 먼저 최고 좋은 것은 엑스트라 버진으로, 최상품의 아보카도 씨앗을 추출하여 만든 오일입니다. 그 다음으로 좋은 것은 버진으로 최상품보다. 조금 낮은 등급의 아보카도 씨앗을 원료로 만든 오일입니다. 다음은 퓨어 등급입니다. 좋다고 볼 수 없는 등급으로 하급의 아보카도 씨앗을 원료로 만들었습니다.

그 밑의 등급도 있습니다. 블랜드 등급으로 아보카도 오일 외에도 다른 기름을 섞은 오일입니다.

아보카도 오일 요리방법

1. 하루에 한스푼 섭취 여러 요리와 곁들여먹거나 조리를 해도 좋은 아보카도 오일이지만, 그냥 오직 한스푼 섭취하셔도 좋습니다. 아보카도 오일에는 몸에 좋은 불포화지방산이 있다고 해서 그냥 드셔도 건강에 좋습니다. 단 아보카도 오일 한스푼의 칼로리는 약 125kcal의 고열량이므로, 적지않게 섭취하면 몸무게가 증가해볼 수 있습니다. 2. 코브그린샐러드 드레싱으로 활용 위의 접근하는 글에서 아보카도 오일을 채소와 함께 사용할 경우 비타민 흡수율이 15배나 높아진다고 말씀드렸습니다.

파프리카, 상추, 토마토, 라코타치즈 등 함께한 샐러드위에 좋은 등급의 아보카도 오일을 드레싱으로 곁들여드시면 몸에 좋은 효능이 배가 됩니다.

아보카도 오일 등급

아보카도 오일에는 그 등급에 그러므로 엑스트라 버진, 버진, 퓨어, 블랜드로 나뉩니다. 이 아보카도 오일 등급은 그 품질을 결정하기때문 아보카도 오일을 구매하기 전에 미리 알아두시면 유용하실 겁니다. 블랜드 : 말 그대로 섞었다는 관점에서 아보카도 오일에 등등 카놀라유 등 잡다한 기름을 섞은 혼합 오일입니다. 퓨어 : 하급 아보카도 씨를 그 원료로 사용합니다. 버진 : 중상품라인업 아보카도 씨를 그 원료로 사용합니다.

엑스트라 버진 : 최상급의 아보카도 씨를 원료로 사용해서 품질이 가장 좋습니다. 아보카도 오일을 구매하실때는 엑스트라 버진이라고 써있는지 반드시 확인하시고 구매하시길 바랍니다.

요리의 다양성 및 레시피

아보카도는 다른 종류의 요리에 활용될 수 있는 재료입니다. 크림 같은 식감과 하나의 맛은 다른 종류의 요리에서 활용할 수 있습니다. 아보카도를 샐러드에 넣으면 신선하고 민첩한 맛과 풍부한 영양소를 더할 수 있습니다. 아보카도는 샐러드에 큐브 형태로 썰어 넣거나 슬라이스해서 넣어섭취하는 방법도 있습니다. 또한, 아보카도를 이용한 김밥이나 샌드위치도 달콤하게 즐길 수 있습니다. 아보카도를 유기농 밀빵 위에 발라 토마토와 함께 식사하면 건강하고 맛있는 샌드위치를 만들 수 있습니다.

아보카도는 스파게티 요리에서도 유명세 있는 재료입니다. 아보카도로 부드럽고 크리미한 소스를 만들어 파스타에 곁들여서 즐길 수도 있습니다. 아보카도를 다진 마늘, 올리브 오일, 레몬 주스와 함께 믹서기에 갈아 만들어 소스로 사용하면 스파게티 요리에 새로운 맛을 추가할 수 있습니다.

아보카도 오일 등급

아보카도 오일에는 그 등급에 그러므로 엑스트라 버진, 버진, 퓨어, 블랜드로 나뉩니다. 이 아보카도 오일 등급은 그 품질을 결정하기때문 아보카도 오일을 구매하기 전에 미리 알아두시면 유용하실 겁니다. 블랜드 : 말 그대로 섞었다는 관점에서 아보카도 오일에 등등 카놀라유 등 잡다한 기름을 섞은 혼합 오일입니다. 퓨어 : 하급 아보카도 씨를 그 원료로 사용합니다. 버진 : 중상품라인업 아보카도 씨를 그 원료로 사용합니다.

엑스트라 버진 : 최상급의 아보카도 씨를 원료로 사용해서 품질이 가장 좋습니다. 아보카도 오일을 구매하실때는 엑스트라 버진이라고 써있는지 반드시 확인하시고 구매하시길 바랍니다.

결론

아보카도 오일은 건강과 뷰티 관점에서 다른 종류의 효과를 지니고 있습니다. 그러나 활용 방법, 보관법, 안좋은점 등 숙지하고 어울리게 활용해야 효과를 극대화할 수 있습니다.

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