허벅지만큼 필요한 ‘작은 근육’… 잘 키워야 많이 산다

허벅지만큼 필수적인 ‘작은 근육’… 잘 키워야 많이 산다

바로 햄스트링이죠. 햄스트링이 어디에 위치해있는지 운동하다보시면 다들 아실텐데요. 바닥에 앉아 다리를 펴고 허리를 앞으로 굽혀보거나, 일어서서 다리를 쭉 편 상태로 상체를 아래로 내려보시면 뒷쪽 허벅지 근육이 시원하게 간단한 운동 되는게 느껴질거에요. 맞아요. 그 과정에서 햄스트링 근육이 위치해있어요. 뒤쪽 허벅지 햄스트링을 슬괵근 근육이라고도 부릅니다.

뱃살을 두드러지게 빼기 어려운 동기 3가지

1. 지방층과 내장지방도 같이 빼야해서우리들이 뱃살을 빼려할 때 눈에 보이는 뱃살을 빼는데 집중을 하는데요.뱃살을 빼려면 지방층 뿐만 아니라 내장 지방도 같이 빼야 합니다. 참고로 내장 지방은 심장, 간, 췌장 등 귀중한 내장 기관 근처에 쌓여있습니다. 2. 남여 호르몬의 영향뱃살을 빼기 어려운 근본적인 동기 중에 남자여자에게 나오는 호르몬도 원인이 됩니다. 여성의 경우에는 에스트로겐 수용체가 많은데 이게 복부 지방으로 쉽게쌓일 수 있으며남성은 테스토스테론때문에 복부 지방이 더 쉽게쌓일 수 있습니다.

여성의 에스트로겐여성 배의 지방층을 생성하는데 영향을 주는 에스트로겐은 신체의 대사 속력을 조절하는데 영향을 끼칩니다. 이 에스트로겐은 복부 지방세포에 있는데요, 신체 대사가 저하되면 에스트로겐 수준이 낮아지면서 복부 지방이 더 쉽게축적 될 수 있는겁니다.

보충 운동 및 팁

박스 점프 및 스쿼트 점프와 같은 플라이오메트릭 운동을 통합하여 남자 허벅지 근육의 힘과 폭발성을 더욱 강화하시기 바랍니다. 근육 균형을 개선하고 근력 불균형을 예방하기 위해 스플릿 스쿼트 및 싱글 레그 스쿼트와 같은 독점의 운동을 함께하시기 바랍니다. 부상 위험을 최소화하고 근육 활성화를 극대화하기 위해 운동할 때 올바른 자세와 기술을 우선시하는 것을 잊지 마세요. 영양 보충도 운동의 일부분입니다. 일과의 끝으로 운동이 끝난 후 저녁 단백질 쉐이크 1컵은 인체가 회복하는데 많은 도움을 줍니다.

바벨 스쿼트

바벨을 등 위쪽과 어깨에 걸쳐 놓습니다. 무릎을 구부려 신체를 줄이고 등 곧게 펴고 가슴을 들어 올립니다. 뒤꿈치로 밀어주면서 시작 자세로 돌아갑니다. 여러 세트와 횟수를 반복하고 진행하면서 점차 무게를 늘립니다.

발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서세요. 양쪽 무릎이 90도 각도가 될 때까지 신체를 낮추면서 일각 다리로 앞으로 내딛습니다. 앞뒤꿈치를 밀면서 시작 자세로 돌아갑니다. 다리를 번갈아 가며 여러 세트 반복합니다.

허벅지와 엉덩이가 가장 늦게 빠지는 이유

얼굴살이 먼저 빠지는 원인을 생각해보시면 허벅지와 엉덩이가 왜 늦게 빠지는지 쉽게이해가 가실 겁니다. 허벅지와 엉덩이는 거의 모든 지방으로 쌓여있습니다. 살을 뺄 때 체지방을 빼야 하는데 다른 신체부위와 비교했을 때 허벅지와 엉덩이에는 지방이 대조적으로 많기 때문에체지방량을 똑같이 뺏다. 해도 지방이 많이 쌓여있는 부위는 천천히 빠지게 되는거죠. 또한, 허벅지와 엉덩이에는 근육이 많은것도 살이 천천히 빠지는 동기 중 하나입니다.

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글을 마치며

남자 허벅지 근육은 전반적인 근력, 힘 및 기능의 귀중한 구성 요소입니다. 목표에 맞춘 훈련과 능률적인 운동을 포함하면 허벅지 근육의 진정한 잠재력을 발휘할 수 있습니다.

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