quot허리디스크quot에 좋은 운동 (통증 완화와 근력 강화를 위한 5가지 팁)

quot허리디스크quot에 좋은 운동 (통증 완화와 근력 강화를 위한 5가지 팁)

허리는 우리 몸에서 중요한 역할을 하고 있습니다. 허리가 아프면 하루종일 아무것도 손에 안 잡히고 잘 못 되면 어쩌나 불안하기도 하고 걱정도 되고 잘 움직이지도 못하고 실행하는 모든 것에 불편을 느낄 수 있습니다. 허리 통증은 누구나 한 번쯤은 다들 느껴 보셨을 텐데요 요새는 나이 상관없이 무관하게 상관없이 무관하게 남녀노소 통증을 겪는 분 들이 많습니다. 병원에 가기 전 할 수 있는 건 최우선으로 한번 다. 해 보자고요 지금부터 허리에 좋은 운동 하면 안 되는 운동 알아보겠습니다.

디스코제닉 캐치란? 앉아 있다가 일어설 때 허리가 바로 안 펴지는 증상입니다. 이 증상이 있으신 분 들은 디스크가 찢어진 상태입니다.

허리 주변 근육을 강화해 주는 운동

척추는 아주 민첩한 굽혀져야 할 때도 있고, 무거운 하중을 견디면서 단단하게 버티고 서 있어야 할 때도 있습니다. 즉, 민첩한 움직이면서도 하중을 받을 때는 단단하게 고정이 돼서 몸의 대들보 역할을 해주시기 바랍니다야 되는데, 이럴 때 척추 주위에 바로 붙어서 아래 위를 단단히 고정해 주는 그런 주변 근육들을 강화시켜야 합니다. 척추 주위근은 척추 자세가 바뀜에 따라 계속 수축과 이완을 반복하고, 오랜 기간 척추를 단단하게 잡아주는 역할을 하기 때문에, 평상시에 허리를 곧게 편 올바른 자세를 가진다면 당연시 튼튼해질 수 있습니다.

가장 간편한 강화 운동은 의자 높이 정도의 짐볼 위에 두 발을 올려놓고 바닥에 누운 자세에서 천천히 허리에 힘을 주면서 들어올리는 방법입니다. 처음부터 무리를 할 필요는 없고, 점차 능숙해지면 바닥에는 어깨만 닿고 발까지 몸체를 일자로 만들 수 있어야 합니다.

허리와 엉덩이를 중심으로 전신 후면의 근육을 자극하여 탄력적인 뒷모습을 만들어 주는 동작입니다. 근육의 긴장감을 유지하며 반복 횟수를 늘리면 유산소성 운동 효과까지 가미되어 일석이조의 효과를 볼 수 있습니다. 엎드린 자세에서 시선은 바닥을 보고 두 손과 두 발을 쭉 뻗는다. 호흡을 내뱉으며 오른팔과 왼쪽 다리를 위로 최대한 들어 올립니다. 이같은 경우애 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시합니다. 호흡을 들이마시면서 올린 팔과 다리를 내린다.

왼팔과 오른쪽 다리를 위로 최대한 들어 올립니다. 팔과 다리를 교차하며 반복 실시합니다. 올린 팔과 다리를 내린다. 동작을 반복합니다. 운동 전에 가볍게 허리 스트레칭을 하고 허리와 엉덩이의 자극을 느끼며 실시합니다.

버드독 Bird Dog

네 걸음 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 어깨 아래에 놓습니다. 오른쪽 손과 왼쪽 다리를 병행하도록 똑바로 뻗어 나가며 상체와 하체를 일직선으로 유지합니다. 이 상태에서 팔과 다리를 천천히 들어올립니다. 들어올린 팔과 다리를 한 세트로 1015회 반복한 다음, 반대쪽 팔과 다리로 교체하여 반복합니다. 단, 이 운동을 수행할 때는 허리를 펴고 몸체를 일직선으로 이어서하는 것이 중요합니다.

허리의 안정성을 향상시키고 코어 근육을 강화하여 허리디스크로 인한 통증을 완화합니다.

버드독은 코어 근육을 포함한 상체와 하체의 균형을 이어서하는 데 효과적인 운동입니다.

허리디스크에 좋은 코어 강화 운동

2.1 플랭크 플랭크는 복부 근육과 허리를 강화하는 데에 아주 효과적입니다. 손과 발로 바닥을 받치고 몸체를 평행하게 놓은 상태로 일정한 시간 동안 이어서하는 운동입니다. 플랭크를 할 때에는 등과 허리가 구부러지지 않도록 주의하며, 복부 근육을 최대한 긴장시키는 것이 중요합니다. 플랭크는 허리디스크 예방과 함께 통증을 줄이는 데에도 효과적입니다. 2.2 다리 들기 다리 들기는 복부 근육을 중점적으로 강화하는 운동입니다.

등을 바닥에 대고 누운 뒤, 다리를 바닥에서 수직으로 들어 올리고 내려놓는 동작을 반복합니다. 다리 들기를 할 때에는 많은 스트레칭을 피하고, 균형을 잘 이어서하는 것이 중요합니다. 이 운동은 허리디스크와 연관된 불편을 완화하는 데에 효과적입니다.

정기적인 건강 검진

허리 연관 문제가 있다면야 주기적으로 전문 의료기관에서 건강 검진을 받아야합니다. 초기에 사안을 발견하고 조치하는 것이 더 나은 결과를 가져올 수 있습니다. 이 게시글은 의료 전문가의 조언을 대체하지 않으며, 개인적인 상황에 따라 효과가 달라질 수 있습니다. 명확한 진단을 위해 의사와 상담하여 적절한 대응 방법을 찾으시길 바랍니다.

자주 묻는 질문