종아리 쥐나는 이유 알아봅시다

종아리 쥐나는 이유 알아봅시다

잠을 잘 자고 있다가 갑작스럽게 발이나 다리에 쥐가 나는 것은 꽤나 고통이 심한 경험, 누구나 한 번쯤 있을 텐데요. 잠결에 다리가 끊어질 듯한 다리 고통이 오지만 비몽사몽 간이라 제대로 대처하지 못하고 다리를 부여잡으며 잡으며 잡고 뒹굴거리기 일쑤입니다. 겪어 본 사람만 안다는 이 통증의 원인과 해결법은 이번 글을 통해 알려드리겠습니다. 산소와 혈액 공급이 제대로 이루어지지 않으면 근육 수축, 경련, 저림 등 여러가지 증상들이 나타날 수 있습니다.

혈액 순환이 원활하지 못하면 혈액과 산소가 정상적으로 공급되지 못하기 때문에 근육 경련이 발생하게 됩니다.

영양소 아니면 수분 부족

칼슘, 마그네슘, 칼륨 등의 불균형이 근육 경련을 일으킬 수 있습니다. 이런 전해물질은 혈액과 근육의 균형을 유지하는데 도움을 주는데요. 몸의 균형을 유지하는데 수분도 주요 역할을 하기 때문에 탈수되지 않도록 신경 써야 합니다.

이밖에 베타차단제·베타수용체자극제·콜린작용제·칼슘채널차단제·이뇨제·지질강하제 등 일부 약물, 당뇨병·신장질환·간질환 등도 원인으로 꼽힙니다. 많은 음주와 카페인 섭취도 수분 손실을 촉진해 자다가 근육 통증을 일으킬 수 있습니다.

종아리 쥐 분명한 원인 체크

종아리 쥐 나는 이유가 자주 발생한다면 일시적인 조치로 응급처치를 하기보다는 분명한 원인을 파악하는 것이 매우 중요합니다. 위에서 말한 것처럼 골반이나 척추 등의 근골격계 질환일 수도 있고, 하지의 혈류 장애로 하지정맥류 증상일 수도 있습니다. 한의학에서는 혈액순환을 돕고 긴장된 근육을 풀어주는 침, 한약, 뜸 등 종합적인 한방치료로 근육경련을 치료합니다. 그리고 혈액 순환을 개선하고 붓기를 줄이기 위해 허브를 처방하여 종아리 쥐를 치료할 수도 있습니다.

경련을 치료하는 데 사용되는 대표적인 약초로는 모란과 감초가 있습니다. 모란은 피를 보하고 음을 억제하는 것으로도 알려져 있으며 혈액 순환을 촉진하고 진액을 굳히며 기운을 북돋우고 경련을 완화시키는 효과가 있습니다. 그리고 모란은 간에 영양을 공급하고 통증을 완화합니다. 감초는 하지의 순환을 개선하고 근육 경련을 치료하는 데 유익한 항염 작용을 합니다.

자다가 종아리에 쥐났을 때 대처방법

많은 분들이 자다가 종아리에 근육 통증, 즉 쥐가 나는 증상이 생기면 주무르게 됩니다. 아마 통증 때문에 아파서 주무르게 되는데요. 하지만, 쥐가 났을 때 근육을 주무르게 되면 근육에 상처가 남게 되어 쥐가 풀린 이후에도 고통이 남게 됩니다. 쥐가 났을 때에는 절대 주무르시면 안 됩니다. 종아리에 쥐가 났을 경우 첫째 다리를 쭉 펴주셔야 합니다. 다리를 쭉 펴고 손으로 발가락을 잡으며 잡으며 잡고 당겨주세요. 다리를 편 상태에서 손가락이 발가락에 닿지 않는 분들은 닿으려고 노력만 하셔도 됩니다.

이 동작만 해도 십중팔구 12분 안에 해결됩니다.

전해질 부족

전해질이라고 하는 것은 칼륨, 마그네슘과 같이 체내나 혈액 속에서 전리하여 몸의 작용을 돕는 물질들을 의미하게 되는데요. 이 전해질이 부족이 종아리 쥐나는 이유가 될 수 있습니다.

영양소를 제대로 먹지 않았을 수도 있지만 이뇨제 등의 약물 치료를 하고 있으면 전해질이 줄어들기 때문에 몸에 쥐가 날 수 있다는 사실도 참고해 주시면 좋을 것 같습니다.

발가락 쥐났을때 대처방법

발가락 경련이 왔을 때 대처방안으로 다음과 같이 시도해 보세요. 근육을 반대방향으로 당겨 보세요. 쥐가 난 발가락을 반발 방향으로 민첩한 당겨서 펴고 일정시간 유지하는 행동을 반복해 주세요. 따뜻하게 찜질을 해보세요. 수건이나 핫팩으로 발가락 쥐 난 부위를 따뜻하게 찜질을 해보세요. 이럴때 발가락에 힘을 주거나 움직이지 않도록 합니다.

종아리 쥐가 자주 생긴다면?

운동을 과도하게 해도 땀으로 나트륨이 다량 빠져나가면서 체내에서 전해질 불균형이 올 수 있기에 이온음료를 수시로 마시는 것이 좋습니다. 평소 물을 자주 마셔주어 탈수를 방지하고, 탈수를 부르는 알코올, 카페인 음료는 피하거나 제한하며, 칼슘이나 칼륨, 마그네슘 등 미네랄이 고루 포함된 건강식을 섭취합니다. 수시로 종아리와 허벅지 등을 스트레칭하고 마사지하는 것이 좋습니다. 더불어, 자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 자다가 종아리 쥐 날 가능성을 낮춰줍니다.

자주 묻는 질문