여성 갱년기 증상(몸, 마음), 극복 방법까지 낱낱이 알아보기

여성 갱년기 증상(몸, 마음), 극복 방법까지 낱낱이 알아보기

Diet Health 불면증은 폐경기 여성들 사이에서 흔한 문제인데, 이는 여성들이 나이가 들면서 무의식적으로도 깨어나는 생식 호르몬의 감소입니다. 폐경기의 불면증은 지속적으로 수면 패턴에 영향을 줄 수 있는 호르몬 변화뿐만 아니라 뜨거운 열감, 밤의 땀, 그리고 불안과 같은 다른 요소들에 의해 야기됩니다. 다음은 폐경기가 불면증에 영향을 미치는 몇 가지 요소들이다호르몬 변화 에스트로겐과 프로게스테론은 수면을 조절하는데 필요한 역할을 하는 두 가지 호르몬입니다.

폐경기에는 이 호르몬들의 수치가 요동을 치는데, 이것은 수면 장애를 일으킬 있습니다. 에스트로겐은 체온 조절에 도움을 주며, 폐경기에 감소하는 것은 뜨거운 섬광과 밤의 땀을 유발하여 수면을 방해할 있습니다.

마음 증상

근데 갱년기는 몸에 나타나는 증상뿐만 아니라 마음에도 영향을 주게 됩니다. 어떠한 방식으로 보시면 가장 괴로운 것이 마음에서 오는 힘듦이 아닐까 싶습니다. 아래에는 갱년기 마음 증상에 대하여 정리해 보았습니다. 갱년기 때 생기는 신경질은 사소한 일에 쉽게 화가 나면서 예민해지는 현상을 말합니다. 갱년기 동안 신경질뿐만 아니라 육체적 피로, 불면, 우울 등의 증상이 일어날 수 있습니다. 갱년기로 인해서 몸의 피로가 확대되고 통증 발생 빈도가 잦아지게 됩니다.

이로 인해서 신경질이 일어날 수 있으며 심리적인 변화를 경험하게 되기도 합니다. 갱년기 때 신경질을 경험하는 분들은 심리적 안정과 몸의 피로를 낮추는 데에 노력해야 합니다. 갱년기 우울증은 갱년기 초반에 발생하게 됩니다.

갱년기 테스트기로 자가진단 하는 법

갱년기 테스트기로 자가진단 하는법은 간단합니다. 1. 진단키트를 꺼낸 뒤 캡뚜껑을 분리합니다. 2. 흐르는 뇨에 흡수 막대를 약 10초간 충분히 적십니다. 이럴때 진단키트는 거꾸로 들지 않도록 주의해야 합니다. 3. 캡뚜껑을 다시 끼운 후 편평한 곳에 진단키트를 놓은 뒤 10분 후 결과를 보시면 됩니다. 결과는 아래의 이미지와 같이 확인하시면 됩니다. 갱년기 테스트기는 일주일 간격으로 2회 검사하시는 것이 가장 정확합니다.

1차에서 양성이 나오고 2차에서 음성이 발생하면 갱년기라고 볼 수 없으며 두 번 다. 양성으로 나와야 갱년기라고 볼 수 있습니다.

갱년기 증상

갱년기는 여성의 생식기능이 점차 떨어지는 시기로, 난소에서 에스트로겐 같은 여성호르몬의 분비가 감소하게 됩니다. 이 과정에서 여러가지 증상이 발생할 수 있는데, 이를 갱년기 증상이라고 합니다. 여성의 경우 일반적으로 45세부터 55세 사이에 갱년기 증상이 나타나기 시작합니다. 갱년기 증상은 여성에게만 국한된 것이 아니며 남성도 나이가 들면서 호르몬 수준이 변경되면서 유사한 증상이 나타날 수 있습니다. 보편적인 갱년기 증상은 다음과 같습니다.

리피어라 효과

리피어라는 여성 갱년기 증상 개선에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품으로 식약처로부터 인증받은 개별인정형 원료인 락티움유단백가수분해물, 은행잎 추출물 등을 함유하고 있으며, 미국 FDA, NDI 등재 및 국내 최초 수면의 질 개선에 도움을 줄 수 있음이라는 기능성을 인정받았습니다. 그리고 인체적용시험 결과에서도 안면홍조, 손발저림, 신경과민, 우울증, 현기증, 피로감, 관절통, 두통, 가슴 두근거림 등 총 10가지 항목에서 유의미한 개선 효과를 보였습니다.

갱년기 불면증의 운동

갱년기 불면증 관리에 도움이 될 수 있는 운동에는 몇 가지 종류가 있습니다. 다음은 특히 도움이 될 수 있는 몇 가지 연습입니다유산소 운동 열정적인 걷기, 조깅, 사이클링 아니면 수영과 같은 유산소 운동은 수면의 질을 향상시키고 뜨거운 섬광과 밤의 땀의 심각성을 줄이는데 도움을 줄 있습니다. 유산소 운동은 그리고 갱년기 동안 불면증의 원인이 될 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는 것으로 나타났다. 근력 체험 역도나 체중 운동과 같은 근력 훈련은 근력을 기르고 전반적인 체력을 향상시키는데 도움을 줄 있습니다.

강도 훈련은 그리고 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있는데, 이것은 갱년기 동안 불면증의 원인이 될 있습니다. 요가 요가는 갱년기 동안 불면증의 원인이 될 수 있는 스트레스와 불안을 줄이는데 도움을 줄 수 있는 매끈한 형태의 운동입니다. 요가는 그리고 휴식을 촉진하고 수면의 질을 향상시킬 수 있는 호흡 기술과 휴식에 초점을 맞춘다.

자주 묻는 질문