아침 공복 혈당 정상 수치 및 혈당 조절에 좋은 영양제

아침 공복 혈당 정상 수치 및 혈당 조절에 좋은 영양제

식초는 우리 일상에서 여러가지 음식과 양념의 재료로 많이 사용되는 발효식품입니다. 그리고 세제나 중화제 아니면 소독 살균등 여러가지 방면에 사용되고 있는데요. 이러한 식초는 물에 희석해서 음료수처럼 마실 수 있는 제품도 있고 부엌에 하나쯤은 구비가 되어 있어 아주 요긴하게 사용이 됩니다. 식초는 혈당을 낮추는데 효능이 있다고 알려져 있었으나 식초와 당뇨의 관계에 대하여 알아보고 식초를 튼튼하게 섭취하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 식초는 영어로 vinegar라고 하는데 어원을 살펴보시면 프랑스어로 포도주인 vin과 신맛인 aigreur가 합쳐져 시큼한 술에 유래가 되었습니다.

포도주를 잘못 관리 하였을 때 초산발효가 일어나기 쉬워지는데서 제작된 단어로 알려졌습니다.

아침 공복 혈당을 낮추는 방법

적정 혈당을 유지하기 위해서 아침 공복 혈당은 120이라고 가정하고, 220을 넘지 않기 위해선 좋은 생활습관이 필요합니다. 생활습관 중에서 가장 중요한 요인은 양질의 수면입니다. 잠을 잘 자야 혈당을 안정감으로 관리해야 합니다. 잦은 뒤척임이 없는 꿈이 없는 숙면이 중요한데, 잠자리에 드는 시간과 수면시간도 중요합니다.

우리 몸체를 정화시켜주는 호르몬 세로토닌은 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 분비됩니다.

이 시간대에 잠을 자면 세로토닌이 많이 분비되는데, 이 호르몬은 몸체를 정화하고, 깊은 잠을 취할 수 있게 도움을 줍니다. 이러한 역할로 혈당을 조절해서 스트레스를 줄여줍니다. 세로토닌에 대한 구체적인 정보는 에서 확인해볼 수 있습니다.

공복혈당 재는 법

아침 공복혈당 체크 시간은 814시간의 금식 후 주로 기상 직후입니다. 또한 공복혈당 물 로 인해서도 수치가 부정확할 수 있습니다. 우리 몸에서는 음식물이 들어오는 순간부터 간에서 혈당을 생성하기 시작하여 혈당이 높이게 됩니다. 물을 마시는 것만으로도 혈당이 오를 수 있으므로 구체적인 공복혈당을 체크하기 위해서는 물도 마시지 않는 것이 좋습니다. 혈당측정기, 시험지스트립, 채혈대와 채혈침바늘, 손 소독을 위한 알코올 솜, 혈당 측정 결과를 기록하는 건강관리수첩, 채혈침을 안전하게 폐기할 수 있는 바늘 분리통뚜껑이 있는 플라스틱 통을 준비합니다.

검사에 필요한 물품을 준비하고 시험지의 유효기간을 확인합니다. 손을 깨끗이 씻고 잘 말립니다. 손을 따뜻하게 하고 심장 아래로 향하게 하여 손가락 끝으로 피를 모아줍니다.

당신생 작용

우리 육체는 잠을 자는 동안에 탄수화물이 외부에서 공급되지 않기 때문에 대표적인 혈당을 유지하기 위해 간에서 당을 만들어 냅니다. 이를 가리켜 당신생 작용 이라고 부르는데 간과 근육에 저장되어 있던 글리코겐을 분해하여 간에서 포도당을 만드는 과정을 말합니다. 식초를 먹고 혈당이 떨어진 것은 식초의 아세트산이 당신생 작용을 억제시켜 주었기 때문입니다.

식초의 혈당 조절을 정밀 연구출하는 여러가지 실험

2014년 영국 옥스포드 대학에서 발간하는 뉴트리션 리뷰에서 식초가 당뇨치료에 어떠한 방법으로 도움을 주는지에 대한 정책이 담긴 논문을 발표하였습니다. 탄수화물 식사를 하기전 식초를 섭취한 집단과 탄수화물 식사를 마치고 식초를 섭취한 집단을 나누어 비교해 보았을 때 인슐린 민감성에서 끼니 전 식초를 섭취한 집단은 34 정도 향상이 되었고 끼니 후 식초를 섭취한 집단은 19 정도 향상이 되었다고 합니다.

즉 식전 공복 상태에서 식초를 섭취하는 것이 혈당 관리 효율을 높일 수 있다는 것입니다.

식초를 고탄수화물 식사에 첨가한 경우 유의미한 항 혈당 작용이 있었던 반면에 섬유질이 많은 식사나 저탄수화물 식사에서는 식초로 인한 항혈당 작요잉 거의 나타나지 않았다고 합니다. 쉽게 설명하자면 식초가 탄수화물 흡수 지연에 도움이 된다는 것이며 혈당 관리가 수월해져 당뇨에 좋다는 것이 증명 되었다는 것입니다.

식초 섭취 시 주의사항

bull 섭취 즉시 양치하지 않기 식초는 보통 PH4 이하의 강산 산성입니다. 그렇기 때문에 식초가 치아에 닿은 후 바로 양치를 하게 되면 어느 정도 이빨이 손상될 위험이 있습니다. 이와 더불어 식초와 탄산음료를 마시고 30분 지난 뒤에 양치할 것을 권창합니다. 하지만 여기에 과장된 부분도 있습니다. 우리 입에 침이 있어 이러한 산을 중화시키기 때문에 크게 걱정 할 필요는 없습니다.는 것입니다. 섭취 후 12분만 지나도 충분히 중화가 되기 때문입니다.

아니면 가볍게 물로만 헹구는 물양치를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. bull 식전 공복에 섭취하기 식전에 섭취하는 것은 소화를 촉진하기 때문에 공복에 섭취 할 때 식초가 지닌 최대 이점을 얻을 수 있기 때문입니다.

자주 묻는 질문