섹스할 때 도움 되는 운동 (여자편)

섹스할 때 도움 되는 운동 (여자편)

케겔운동은 회음부 운동, 항문 조이기, PC근육 운동, 골반저근육운동은 골반저근육을 강화하는 운동입니다. 골반 저근육은 자궁, 방광, 대장, 요도, 질, 항문 등과 관련이 있었으나 케겔 운동을 꾸준히 하면 요실금 치료, 치질의 완화, 생식기나 배설기의 강화에 도움이 됩니다. 특히 출산 뒤 여성의 자궁 수축에 도움을 줘 부부의 성생활에도 큰 도움이 됩니다. 여자케겔운동 효과는 비뇨기 계통에 도움이 될 뿐만 아니라 자궁 건강에도 큰 도움이 되며, 특히 임신 중 이 운동을 하게 되면 회음부의 근육을 강하게 하여 자궁의 지탱력을 높이는데에 좋습니다.

이렇게 회음부 근육을 강화 시키면 분만 시 회음부의 손상을 막을 수 있고 치질이나 주변 부위의 질환들도 예방할 수가 있습니다. 또한, 남성의 경우는 조루증에도 효과가 있는것으로 알려졌습니다.

요실금 예방을 위한 케겔운동

평상시 요실금을 예방법으로는 괄약근에 유익한 케겔운동을 하는 것입니다. 케겔운동은 괄약근을 수축 이완하면서 골반저근을 강화하는 운동방법이죠. 즉 골반 바닥근을 강화하기 위한 운동입니다. 분명한 케겔운동을 하기 위해서는 괄약근에만 힘을 주고 아랫배, 엉덩이 등 다른 근육에는 힘을 주지 말아야 합니다. 케겔운동으로 골반바닥근을 강화시켜 주면 방광이나 요도를 지지해 주는 힘이 강해지기 때문에 복부지방으로 인한 압력으로 인해서 요도가 아래로 내려가는 것을 예방해 줄 수 있고 요도괄약근의 약화로 소변이 새는 요실금을 예방하는데 도움이 됩니다.

골반바닥근 바르게 찾는 방법 여자 케겔 운동을 시작하기 전에 우선적으로 골반 바닥근을 바르게 찾는 것이 중요합니다.

전립선염 환자는 케겔운동을 피합니다.

전립선염은 빈뇨, 절박뇨, 야간빈뇨 등의 증상을 보이는데, 이는 모두 방광을 자극하는 증상입니다. 여기에 케겔운동까지 하면 전립선내 압력을 증가시켜 전립선염의 증상이 악화될 수 있어요.

5. 케겔운동은 몰아서 하기 보다. 매일 자주, 오래 해야 효과적입니다.

TV나 책을 볼 때도 습관적으로 시행하고, 하루에 10회 이상, 많이 할수록 좋습니다. 케겔운동은 최소 1개월 이상 꾸준히 합니다.

케겔콘 운동법

케겔운동은 언뜻 쉬워 보이지만 반복, 지속하기가 쉽지 않을 수 있습니다. 그래서 운동의 효과와 접근성을 높이기 위한 케겔콘을 사용하시는 분들도 많습니다. 1. 케겔콘을 탐폰과 같은 방안으로 질 내에 삽입해 줍니다. 2. 케겔콘을 삽입한 상태로 5분간 유지해 봅니다. 3. 유지가 가능해진다면 케겔콘을 삽입한 채로 1020분가량 급속도로 걷거나 줄넘기등의 편한 운동을 해봅니다. 4. 13번까지 유지가 가능해진다면 케겔콘의 무게를 늘립니다.

5. 주3회 일5회 반복해줍니다. 케겔콘을 삽입하는 시간을 느는 것보단 적정시간까지 유지가 가능해진다면 무게를 느는 것이 좋습니다.

여자 케겔운동 방법

케겔운동은 누군가가 알려 줄수 없습니다.. 자신의 느낌으로 이완과 수축을 통해 운동을 해야합니다. 일반적으로 25초간 골반저극을 수축하고 10초가 휴식하는 방법이 많이 쓰이고 쉽게 할 수있습니다. 이것을 10회 정도 반복하는 것을 1회로 보았을때, 하루에 34회정도 하면 됩니다.

여자 케겔운동은 책상, 운전등 의자에 앉아있는 여건에서 할 수도 있으며, 서서도 할 수 있어 장소나 시간에 구애 없이 가능 할 것으로 생각됩니다.

약 3개월이상 꾸준히 운동하면 분명히 케겔운동효과를 볼 수있을 것입니다. 그리고 최근에는 위와 같은 여자케겔운동 기구들도 많이나와 있으므로 인터넷에서 쉽게 구할 수 있어요.

케겔운동법

1. 따듯한 물을 마시거나 쾌적한 자세로 몸의 긴장을 풀어줍니다. 2. 대소변을 참을 때 힘을 주는 것과 같이 골반 근육을 수축해줍니다. 3. 수축을 5초간 유지하고 5초간 천천히 이완시켜 줍니다. 4. 13까지의 방법을 10회 반복합니다. 5. 14까지의 방법을 주에 5번 이상 하루 3회 반복해 줍니다. 여성의 경우에는 케겔운동이 제대로 되고 있는지 확인할 수 있습니다. 확인 방법은 손가락을 질 내에 삽입한 상태로 힘을 준 후 손가락이 힘을 받으며 질 내의 근육들이 수축되며 안으로 빨려 들어가는듯한 느낌을 받으면 케겔운동을 제대로 하고 계시는 겁니다.

요실금의 문제가 있다면

케겔운동을 적극적으로 하며 열심히 해야겠고, 골반근육이 강화되면 당연한 요실금 문제가 해결됩니다. 귀찮거나 힘들고 잊어버려서 이 운동을 소홀히 하게 되면 회복된 부분도 다시 재발할 수 있으니 꾸준한 노력이 필요합니다.

자주 묻는 질문