금연후 몸의변화(신체), 방법 및 담배 금단증상은

금연후 몸의변화(신체), 방법 및 담배 금단증상은

일산화탄소란? 무색, 무취의 기체이며 산소가 미흡한 상태에서 석탄이나 석유 등의 연료가 탈 때 발생하게 되는 기체입니다. 일산화온실은 산소 대신 헤모글로빈과 결합하여 저산소증을 유발하며 산소 보급을 가로막아 일산화탄소 중독으로 심하면 사망에 이르게 합니다. 일산화온실은 연탄의 연소가스, 자동차의 배기가스 중에 많이 포함되어 있으며,큰 산불이 일어날 때 주위에 산소가 미흡한 경우에도 일산화탄소가 많이 발생합니다. 담배를 피울 때 담배 연기 속에도 포함되어 배출되기도 하며 오래된 보일러 사용, 연통 청소 및 관리 미흡 등의 여러가지 원인으로 발생합니다.

점진적인 금연

담배를 한 번에 끊는 방법이 아닌, 니코틴 섭취량을 점점 줄여나가다. 마지막엔 끊는 방법입니다. 저 동일한 경우 0.5mg 하루 한 갑 분량을 7년간 피웠었는데요, 처음엔 니코틴 함량이 적은 담배로 바꾸는 방법을 썼습니다. 담배를 바꾼 당일에 니코틴 섭취량이 줄어든 것을 바로 체감할 수 있었는데요, 흡연량이 증가할 뻔했지만 하루 한 갑을 유지했습니다. 그 후 흡연량에 익숙해질 때마다. 양을 줄여나가기 시작했습니다.

한 갑에서 반값, 반값에서 5개비 순으로 줄여 나갔지만, 며칠 못 가서 다시 원래상태로 돌아오게 되었습니다. 이 방법이 힘든 가장 큰 이유는, 늘 담배가 제 주머니에 있다는 사실입니다. 언제나 편리하게 흡연을 할 수 있었기에 계획했던 흡연량을 제대로 조절하지 못했던 것 같습니다.

금연후 몸의변화신체?

장시간 담배를 피우신 분도, 금연하기에는 결코 늦지 않습니다. 엄연히 금연후 몸의변화신체는 시작됩니다. 1990년에 출판된 미국의 공중위생장관의 보고서에는, 지금까지 세계 각국의 연구를 정리해 금연은 성별연령흡연에 의한 병의 유무를 불문하고, 모든 사람들에게 빠른 건강 개선을 가져온다 라고 보고하고 있습니다. 물론, 금연으로 인한 건강 개선은 나이가 한 살이라도 젊으면 더욱 좋습니다. 하지만 몇 살이 되었든 늦지 않습니다.

34세까지 금연하면, 원래 흡연하지 않았던 사람과 유사한 수명을 기대할 수 있으며, 50세를 넘겨서 금연해도 흡연을 계속한 경우보다. 수명이 6년 길어집니다. 금연은 질병의 유무를 불문하고, 건강 개선 효과를 기대할 수 있습니다.

아시다시피 금연의 가장 좋은 방법은 그저 피지 않는 것입니다. 프리징 터키법이라는 명칭도 존재하죠, 이는 오로지 자신의 의지에 달려 있으며, 정말 힘든 방법이 될 것입니다. 계기가 있지 않다면 대부분의 금연 시도자들이 실패합니다. 제가 직접 해본 경험으로 말씀드려 보자면, 금연 스타트 시 23일 구간에서 한 번의 고비가 옵니다. 저의 금단증상은 우울감이었으며 하루 종일 기분이 가라앉아있고, 어떠한 일도 하기 힘든 상황을 경험했습니다.

23일 구간을 잘 넘긴다면 금단 증상의 정도가 점차 감소하기 시작합니다. 체감은 되지만 크게 감소하진 않습니다. 저 같은 경우에는 2~3일 구간을 넘긴 후에 우울감은 지속되고, 점점 민감한 상태가 되기 시작했습니다. 담배를 피우고 싶은 욕구가 밥 먹을 때마다, 외출할 때마다. 밀려왔기에 최대한 외출을 자제했던 것 같습니다.

10. 담배를 끊으면 살은 왜 찔까?

금연을 하면 기초대사가 떨어지고 식욕이 증가하기 때문에, 일반적으로 24kg의 체중 증가가 발생합니다. 또한 금단증상을 대신하기에 평소 이상으로 과식해 버리거나, 통상 이상으로 무게가 느는 것도 생각할 수 있습니다. 하지만 체중 증가에 대해서는 원래의 건강했던 나 자신으로 돌아간다라고 생각하시는게 좋습니다. 살이 조금 찐거랑, 담배를 지속해서 피우면서 일어나는 온갖 해악과 비교한다면 그 정도는 문제가 아닙니다.

굳이 신경이 쓰이신다면, 규칙적인 식단에 주의하면서 꾸준한 운동 및 조금씩 자주 먹는 습관을 갖추도록 합시다.

금연을 위해 우리들이 할수있는 일들을 알아볼까?

첫째 금연을 위해서는 의지가 가장 중요합니다. 금단현상으로 손이 덜덜 떨리고 입맛이 없습니다.던가 신경이 날카로워질 있습니다. 주위사람들에게 나는 금연 중이다라고 말하면 짓궂은 인원은 뭘 금연해 할 수 있겠지만 그런 유혹들을 이겨내고 나의 신경질스러움을 조금 이해해 달라고 얘기하는 것도 도움이 되고 주변사람들에게 괜한 착각을 사지 않음과 후원를 받을 수 있겠다. 다만 일상 생활을 하기 힘들정도의 송떨림 증상과 환각 증세가 있으면 각가운 보건소나 병원에 찾아 진료를 보는 것을 추천합니다.

둘째, 단음식이나 껌같은 주전부리를 활용합니다. 주전부리를 토해서 입을 계속 움직여줌으로서 담배를 피우고 싶은 생각을 잠재우고 음식을 먹는 즐거움으로 나 자신을 환기시 칸다. 하지만 너무 많은 음식을 입에 달고 살다. 보시면 살이 찔 수 있었으나 운동을 같이 병행하는 것을 추천합니다. 셋째, 취미생활을 만든다.

자주 묻는 질문