케틀벨 훈련의 독특한 세계 역도에 대한 역동적이고 효과적인 접근

케틀벨 훈련의 독특한 세계 역도에 대한 역동적이고 효과적인 접근

케틀벨 스윙 효과에 대하여 알려드립니다. 케트벨은 가장 대표적인 바벨 및 덤벨의 대안으로 고안된 운동 기구 입니다. 그리고 케트벨은 여러가지 무게가 있으며 여러가지 장점을 갖고 있는 운동 기구 중 하나 입니다. 케틀벨 스윙 효과는 여러가지 근육 부위를 단련 시키기 때문에 짧은 시간 동안 팔, 다리 및 복근을 효율적으로 운동할 수 있게 도와줄 수 있습니다. 또한 케트벨은 근력을 발달 시키고 심혈관 건강을 향상하는데 도움이 될 수 있습니다.

여러가지 근육 부위를 발달 시키고 체력을 기르는데 효과적인 케틀벨 스윙 효과를 소개합니다.

체지방 연소

많은 사람이 케틀벨 스윙 운동을 즐기는 이유 중 하나는 한 세션으로 몸 전체를 움직일 수 있기 때문입니다. 이는 당연히 날씬한 체격을 만들고 계속하는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람이 팔다리를 단련하기 위해 중량 운동을 선택하지만, 케틀벨 스윙을 하면 몸 전체의 체지방을 태워 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 아시다시피 지방을 태우는 가장 좋은 방법은 카디오유산소 운동입니다. 특히 케틀벨 히트는 심박수도 올리고 칼로리도 태우기 때문에, 강도가 낮은 다른 유산소 운동보다.

더 많은 칼로리를 태우게 됩니다. 또한 집이나 야외, 어디에서든 쉽게 운동할 수 있다는 것도 큰 장점입니다.

케틀벨 무게 선택하기

운동 전문가는 근력 운동을 이제 막 시작하거나 이전에 케틀벨을 사용한 적이 없는 경우 다음과 같은 무게로 케틀벨을 선택하여 활용하는 것을 권장합니다. 남성용 812kg 케틀벨 여성용 38kg 케틀벨 처음에 편한 무게의 케틀벨을 사용하면 여러가지 운동에 적절한 형태와 응용 방법을 사용하는데 집중할 수 있는 혜택이 있습니다. 초보자는 케틀벨 스윙 효과를 얻기 위해 편한 무게의 케틀벨을 고르는 것이 좋습니다.

그리고 운동 전문가는 근력 운동을 지속해서 하여 중급 및 고급 수준에 이르면 다음과 같은 무게의 케틀벨을 고르는 것을 권장합니다. 케틀벨 스윙 효과를 얻기 위해서는 일주일에 23번 정도 하는 것이 적당합니다. 처음에 케틀벨 스윙을 68회 반복하여 시작하는 것이 좋습니다.

케틀벨 스윙 효과는 다음과 같습니다

케틀벨로 운동을 하면 모든 연령대에 걸쳐 남성과 여성 모두 케틀벨 스윙 효과를 얻을 수 있습니다. 연구에 의하면 케틀벨 스윙 효과로 근력, 유산소 능력 및 전반적인 체력을 길러주는데 매우 유익한 운동 방법이라고 하였습니다. 주기적으로 케틀벨 스윙을 하면 심폐 건강 및 근력을 향상하는데 효과적입니다. 연구에 의하면 8주간 케틀벨 운동을 하였던 그룹에서 유산소 능력이 화려하게 개선이 된 것으로 나타났습니다.

케틀벨 스윙 효과로 근육량을 증가 및 회복 시키고 손의 그립력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 케틀벨 스윙을 지속해서 하면 올바른 자세와 균형을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 케틀벨은 일반적으로 덤벨이나 바벨을 활용하는 것보다. 더 많은 허리 코어 근육을 사용합니다.

케틀벨 스윙

케틀벨 스윙 효과는 팔과 어깨 근육을 길러주는데 좋지만 실제로 대퇴직 두근과 둔근에 더 많이 도움이 됩니다. 케틀벨 히트는 근력을 길러주고 심혈관을 튼튼하게 만드는데 유익한 훌륭한 운동입니다. 어깨와 팔이 많은 동작을 수행하지만 대부분의 힘은 엉덩이와 하체에서 이루어집니다. 케틀벨 스윙의 움직임과 기술에 익숙해지기 위해서는 먼저 편한 무게의 케틀벨을 선택해야 합니다. 중급자 이상의 인원은 케틀벨 스윙 효과를 높이기 위해 더 무거운 무게의 케틀벨을 고르는 것이 좋습니다.

케틀벨 스윙을 수행하는 동안 케틀벨을 놓치지 않게 단단히 붙잡으며 잡고 있는 것이 중요합니다.

케틀벨 스윙 주의 사항

케틀벨 스윙 효과는 여러가지가 있지만 올바른 자세로 하지 않으면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 케틀벨 스윙을 처음 시작한다면 편한 무게의 케틀벨을 선택하여 천천히 운동을 해야 합니다. 시간을 내어서 케틀벨 스윙의 올바른 동작과 운동 방법을 배워야 합니다. 그리고 헬스장에서 트레이너에게 케틀벨 스윙을 보여달라고 요청하는 것이 도움 될 수 있습니다. 그리고 케틀벨은 무게가 무거울 수록 몸이 흔드는 경향이 있을 수 있습니다.

케틀벨 스윙의 기술과 운동에 익숙해질 때 까지 케틀벨 무게를 올리지 않는 것이 좋습니다. 케틀벨 스윙을 하는 동안 정상적으로 호흡을 해야 합니다. 숨을 참고 하는 것은 케틀벨 스윙 효과를 얻기 어려울 수 있습니다. 또한 케틀벨 스윙을 하는 동안 어깨 및 무릎 관절의 고통이 느껴진다면 즉시 멈추어야 합니다.

자주 묻는 질문