아킬레스건염 통증 마사지와 테이핑 치료로 잡자

아킬레스건염 통증 마사지와 테이핑 치료로 잡자

HS Code 마사지볼은 흔히 아시는 것처럼 공의 형태인데 표면이 울퉁불퉁해서 종아리나 어깨, 허리 등에 대고 문질러서 근육이완 등의 효과를 볼 수 있는 물품입니다. 심플한 공 모양의 것도 있지만 땅콩 모양으로 되어 있는 것도 있고, 표면도 울퉁불퉁, 매끈매끈한 것 등등 종류가 많기도 합니다. 기존에는 이런 마사지볼의 품목분류가 다소 애매했던 모양입니다.

종아리 마사지 받아 보니 정말 시원해

저는 우선적으로 종아리 마사지 부터 받아 보기로 했습니다. 종아리 마사지를 받기 전에 저는 쇼파에 앉아서 사용해 보기로 했구요. 우선적으로 제가 앉았을때 제일 편안할것 같은 각도로 조절을 해놓습니다. 그래서 바를 이용을 해서 아래 각도로 세워지도록 세팅을 해놓았구요. 이렇게 했을때 전원 어댑터가 걸리적 거리거나 하지는 않더라구요. 이제 준비가 되었으니 쇼파에 앉아서 다리를 넣어 봅니다. 딱 적당한거 같네요. 그리고 앉아서 굳이 허리를 숙여서 버튼을 누를 필요는 없습니다.

그냥 리모컨으로 동작을 하면 편하게 사용을 할수가 있어요. 웰모아 웰러쉬 다리마사지기 HCW60S 종아리 마사지는 3가지 모드를 제공을 하고 있습니다. 처음에 리모컨을 눌러서 작동을 시키면 모드1로 동작을 하고 롤로와 에어 마사지 그리고 진동 기능이 함께 동작을 하게 됩니다.

종아리 알 빼는 법

부종형 종아리는 피를 잘 통하게 하기 위해 다리를 많이 움직이고 스트레칭을 자주 하면 좋다고 해요. 특히, 우리 몸의 혈액은 중력에 의해 약 70가 하체에 집중되기 때문에 혈액순환을 돕기 위해 족욕이나 폼롤러를 사용해 자기 전에 마사지를 해 주면 좋다고 해요.

권하는 마사지 방법으로는 엄지를 사용해 종아리 앞부분을 지금부터 위로 10회 정도 누르면서 마사지하고, 아킬레스건을 기준으로 복숭아뼈 근처 근육까지 엄지를 사용해 원을 그리듯 마사지하면 좋다고 해요. 마지막으로 양손으로 종아리를 잡고, 지금부터 위로 밀어 올리듯이 전체적으로 마사지하면 좋다고 해요. 그밖에 다리를 심장보다.

통증이 너무 심할 경우 통증조절을 위해 깁스를 진행하여 고정해 주고 12주 동안 안정을 취하는 방법이 있습니다. 그 후로 통증이 어느 정도 조절되면 깁스를 풀고 재활에 들어갑니다. 12주 정도 깁스를 했다가 풀면 발목이 뻣뻣해지는 느낌과 움직일 때 통증이 생길 수 있으나 온찜질로 근육을 이완시켜 주어 점차적으로 운동가동범위를 늘려주면서 정상에 가깝게 동작을 만들어주는 재활치료를 합니다.

테이핑은 부상 예방 목적으로 치료 효과가 아주 뛰어나다.

근육과 인대를 대신해 잡아주는 역할도 해주기 때문에 통증이 있을 때 테이핑을 이용하여 어느 정도 막아줄 수 있어요.

걷는 방법과 권장 음식

걸을 때 무게 중심이 앞으로 향하면 발목은 가늘어지지만 종아리는 알이 배길 수 있다고 해요. 때문에 종아리 알이 고민인 분들은 걸을 때 무게중심을 뒤로 두고 걷는 것이 좋다고 해요. 또한, 종아리 알근육을 풀기 위해서는 마그네슘이 여러가지 음식을 먹는 것이 좋다고 해요.

칼슘이 과다. 분비되면 근육을 긴장하게 해서 알이 생길 수 있는데, 마그네슘을 섭취하면 칼슘의 과다.

아킬레스건 초기에는 충분한 안정이 최우선입니다. 걷는 것도 되도록이면 하지 말고 염증을 없애주기 위해 소염제를 복용하면서 냉찜질도 같이 병행해 줍니다. 냉찜질을 할 때는 너무 차갑지 않게 얇은 천을 대주고 해주는 것이 좋습니다. 아킬레스건과 장딴지 근육은 하나로 연결되어 있어서 장딴지가 딱딱하게 뭉쳐있다면 아킬레스건의 텐션이 더 강해지게 됩니다. 그래서 아킬레스건염 치료를 위해서는 종아리근육을 이완시켜 주는 것이 너무나도 중요합니다.

따뜻한 찜질로 20분 정도 이완시켜 준 후 마사지를 해주면 근 이완에 더욱 효과적입니다. 로 풀어주는 방법도 있습니다. 오른쪽 위에 사진을 보시면 폼롤러 위에 다리를 올려 종아리와 아킬레스건 위치를 맞추고 다리를 좌우로 회전을 시켜주면서 풀어줍니다.

풀어주는 방법

종아리 근육 뭉침을 예방하고 풀어주는 방법은 개인의 상황과 선호에 따라 다를 수 있으나, 효과적으로 사용되는 여러가지 방법들을 소개하겠습니다. 마사지 마사지는 종아리 근육을 풀어주는 효과적인 방법 중 하나입니다. 아래는 몇 가지 효과적인 마사지 기법입니다. 손가락 마사지 엄지 손가락과 검지, 중지를 이용하여 종아리 근육을 원을 그리며 가볍게 압박합니다. 근육을 따라서 손가락을 올리고 내리며 마사지합니다. 이 기법은 근육의 긴장을 풀어주고 혈액 순환을 촉진시킵니다.

마사지 도구 사용 마사지 롤러나 공을 이용하여 종아리 근육을 마사지할 수도 있습니다. 마사지 도구를 사용하면 근육을 깊게 마사지하고 압력을 조절할 수 있어 효과적입니다.

아킬레스건 염증이 의심될 때 내원해야 할 병원

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