칼슘의 친구 비타민 디 정상수치 부족 증세와 효능 오늘 권장량

칼슘의 친구 비타민 디 정상수치 부족 증세와 효능 오늘 권장량

이게 뼛속에 구멍이 많이 생겨서 그런 건데요 뼛속에 구멍이 뚫리는 것을 골다공이라고 합니다. 아이를 낳거나 나이를 먹으면 뼈의 양이 줄어들어 뼈가 얇아지고 약해져서 쉽게 부러질 수 있다고 할 수 있습니다 골다공증이 생기면 살짝만 부딪쳐도 뼈가 부러질 수 있어 조심해야 되는 질병입니다. 35세 이후부터 골량이 더디게 줄어들기 시작하는데 50세가 넘어셔면서 빠르게 줄어들기 때문에 미리 뼈를 튼튼하게 유지하셔야겠습니다. 이번에는 골다공증이 왜 생기는지 어떤 음식을 먹으면 좋을지 이야기해 보는 시간을 가져보겠습니다.

뼈에 구멍이 뚫리는 가장 큰 원인은 칼슘이 체내에 흡수되지 않아 발생합니다. 만성적인 염증설 질환이나 쿠싱병 등 칼슘을 적게 섭취하거나 칼슘을 섭취하여도 몸에 제대로 흡수가 되지 않아 생길 수 있으며 비타민D가 부족하면 생길 수 있습니다.

골밀도 검사 정상수치

골밀도 결과는 나이, 성별, 민족 간의 정상 평균값과 비교하여 T 점수라는 것으로 환산해서 나타냅니다. 이곳에서 정상이라는 것은 골량이 일생 중 골량이 가장 높은 시기인 20, 30대 젊은 연령층의 골밀도를 의미하는데 즉 T 점수가 젊은 연령층의 골밀도를 기준으로 나의 골밀도가 얼마나 차이가 나는지를 보여 주는 것 입니다. 골밀도 검사 정상수치BMD 전문가들은 무리한 다이어트로 인한 영양 결핍, 바깥 활동이 부족해 햇볕을 충분히 못 쬐면서 나타나는 비타민D 결핍이 한국인의 골밀도를 심각하게 낮추는 것으로 분석하고 있으며 골밀도는 젊을 때 최대한 높여 놓아야 나이가 들어서 골다공증 위험을 줄일 수 있다고 경고하고 있습니다.

칼슘의 부작용

칼슘은 일반적으로 권장 일일 섭취 지침 내에서 먹을 때 안정적인 것으로 간주됩니다. 그러나 과도하게 양의 칼슘 보충제를 섭취하면 특정 부작용이 발생할 수 있습니다. 과도하게 칼슘 섭취와 연관된 몇 가지 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다. 1 변비 고용량의 칼슘 보충제, 특히 탄산칼슘이 함유된 보충제는 변비에 기여할 수 있습니다. 이런 부작용을 예방하거나 완화하기 위해서는 물 섭취량을 늘리고 적절한 양의 식이섬유를 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2 신장 결석 특히 보충제의 형태로 과도하게 양의 칼슘을 섭취하면 민감한 개인에서 신장 결석이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 이 위험은 신장 결석의 병력이 있거나 근본적인 신장 문제가 있는 개인에서 더 두드러집니다.

LDL 콜레스테롤

LDL 콜레스테롤 수치는 100mgdL 미만이어야 합니다. 100129mgdL는 건강 문제가 없는 사람에게는 괜찮지만 심장 질환이나 심장 질환 위험 요인이 있는 사람에게는 문제가 될 있습니다. 130159mgdL는 경계성 고콜레스테롤 혈증입니다. 160189mgdL는 높은 수치입니다. 190mgdL 이상은 매우 높은 것으로 간주됩니다.

고콜레스테롤 혈증의 합병증

과거에는 콜레스테롤 수치를 목표 수준까지 낮추는 것을 목적으로 삼았지만, 이제는 더 이상 그렇지 않습니다. 무작위 대조 임상 시험에서 특정 목표에 대한 치료를 뒷받침할 충분한 증거를 제시하지 못했다. 그러나 일부 의사는 여전히 치료 지침으로 목표치를 사용할 있습니다. 10년 내 심장마비 위험 콜레스테롤 수치는 향후 10년 이내에 심장마비가 발생할 위험에 필요한 영향을 미친다. 미국 심장학회에서는 심혈관 질환 위험 온라인 계산기를 통해 위험도를 평가해 볼 있습니다.

이 계산기는 다음 요인에 따라 위험도를 평가합니다. 2018년 공개된 가이드라인에서는 이 계산기를 콜레스테롤 수치와 그 위험성을 평가하는데 필요한 도구로 간주합니다.

골밀도 높이는 운동

뼈의 골밀도를 높이기 위해 적절한 스트레칭과 유산소 운동 무리하지 않는 달리기 등 운동을 하면서 주 12회 15분 이상 햇빛을 쬐며 비타민D를 합성시켜 주는 것이 좋습니다. 짠 음식이나 카페인이 든 음식을 먹으면 소변으로 칼슘이 빠져나가기 때문에 되도록이면 드시지 않는 것이 건강에 도움이 됩니다. 칼슘 보충제 복용 시 우유나 요구르트와 함께 드시면 칼슘이 체내에 흡수되는 걸 도와주며 식사와 식사 사이에 복용하는 것이 효과가 좋습니다.

과도하게 음주를 피하고 칼슘제 복용 시 변비가 생기지 않도록 야채나 과일 물 등을 충분히 섭취해 주는 것이 중요합니다. 골절은 골밀도가 낮은 골다공증의 가장 흔하고 심각한 합병증이며 주로 넘어지면서 땅을 짚어 손목이나 척추나 고관절의 뼈가 부러지기 때문에 항상 신경을 써야 합니다.

자주 묻는 질문