칼슘 영양제 대신 요구르트를 먹어야 하는 5가지 이유

칼슘 영양제 대신 요구르트를 먹어야 하는 5가지 이유

칼슘은 뼈와 치아에서 구조적 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 칼슘의 약 99는 골격에서 발견됩니다. 골밀도 아니면 BMD는 생후 첫 30년 동안 증가하여 30세 전후에 정점에 도달합니다. 30세 이후에는 골밀도가 떨어지고 폐경 후 여성에서 감소가 더 빠르게 증가합니다. 골밀도는 그리고 나이 든 남성에게서 감소합니다. 칼슘은 그리고 세포 구조, 혈액 응고, 근육 수축, 신경 전달, 효소 활성화 및 호르몬 기능에 필수적입니다. 칼슘의 효능은? 칼슘의 역할은 골다공증, 고혈압, 결장암, 비만, 월경 증상 및 전자간증과 같은 많은 상태에서 연구되었습니다.

멸치, 정어리

멸치는 칼슘의 보고다. 100그램 당 칼슘이 약 509밀리그램 들어 있습니다. 정어리도 칼슘이 풍부한 생선입니다. 100그램짜리 정어리 통조림 한 캔에는 칼슘이 약 351밀리그램이 들어있습니다.

이런 등 푸른 생선들은 두뇌와 신경계 영양에 좋은 핵심 영양소인 비타민B-12도 많이 함유하고 있습니다. 여기에 뼈 건강에 필수적이지만 음식을 통해서는 좀처럼 섭취하기 힘든 비타민 D도 들어있습니다.

청소년, 어린이 칼슘 마그네슘 영양제

1. 필요성 시중에 나와있는 어린이용 종합비타민에는 대부분 칼슘과 마그네슘이 빠져 있습니다. 같이 들어있는 제품들도 있었는데 함량이 낮고 그래서 칼슘과 마그네슘은 복합제로 따로 먹는 것이 일반적입니다. 중학생 이상 청소년은 청소년용 종합비타민이 따로 없기때문에 성인용을 먹는데 성인용에는 또 칼슘과 마그네슘이 대부분 같이 들어있습니다. 성인은 청소년만큼 많은 칼슘을 필요로 하지 않기 때문에 칼슘 함량이 낮고, 따라서 성인용 비타민을 먹고 있는 청소년이라도 칼슘 마그네슘 복합제를 따로 먹을 필요성이 생긴다.

2. 칼슘 마그네슘 복합제의 선택 복합 어린이 칼슘 영양제는 3가지 종류가 나와있습니다. 칼슘마그네슘, 칼슘 비타민D, 칼슘 마그네슘 비타민D 이렇게 3가지 조합이 있었는데 필요한걸 선택하면 됩니다.

한국인들이 칼슘 섭취량이 미흡한 이유?

가장 큰 이유는 역시 식습관 문제겠죠? 우유 소비량 자체가 적은 편이고, 멸치 같은 경우엔 반찬으로 먹는 양이 매우 적기 때문에 충분한 칼슘 섭취가 이루어지지 않고 있답니다.

또한 최근 들어 전 연령 층에서 커피류 음료(커피, 녹차, 홍차) 와 탄산음료 (콜라, 사이다) 를 즐겨 마시는 경향이 강해지고 있잖아요. 이로 인해 일일 카페인 섭취량이 증가하면서 칼슘 배설량이 늘어나 체내 칼슘 농도가 낮아지는 현상이 나타나고 있어요. 따라서 건강한 식생활 습관을 유지하며 칼슘 보충제를 지속해서 섭취하는 것이 좋답니다.

쏜리서치 칼슘 마그네슘 말레이트

종합영양제 성분에서 칼슘과 마그네슘 성분이 아쉬워 살 때 세트로 많이 구매한다고 해서 저도 같이 세트로 주문을 했습니다. 보통 칼마디라고 칼슘 마그네슘 비타민D 이렇게 3가지를 함께 먹는다고 합니다. 비타민D는 기초 영양제에 있으니 칼슘 마그네슘 그리고 함께 챙겨 먹어볼게요 칼슘이 뼈를 구성하는 무기질건강한 뼈 생산 활성화이고. 비타민D가 신장과 대장에서 칼슘이 흡수되는 것을 도와주며 체내에 흡수된 칼슘을 뼈에 축적시키는 역할을 해요 마그네슘은 칼슘과 유기적으로 작용하며 신체 곳곳에 칼슘을 운반하고 뼈에서 칼슘이 빠져나오는 걸 막아줍니다.

13가지 비타민 9종 미네랄 등등 2가지

이렇게 총 24가지의 성분이 들어있어서 기초 영양제로 좋다고 생각합니다 함량 자체가 거의 모든 성분이 하루 일일 권장량의 100를 가지고 있어서 요것만 챙겨 먹어도 됩니다. 특히나 비타민 B 같은 경우는 성분이 높아서 이렇게 까지 챙겨 먹어도 되나 싶을 수도 있었는데 수용성이기 때문에 사용하고 남은 성분은 체외로 배출된다고 하니 너무 크게 걱정 안 하셔도 된답니다.

칼슘 풍부한 식품과 함께 섭취

칼슘 영양제를 복용하는 것 외에도 칼슘 풍부한 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 우유, 요구르트, 녹색 채소 등 칼슘이 풍부한 음식들을 다르게 먹는 것이 중요합니다. 칼슘은 우리 몸에 요구되는 미네랄로서 뼈와 이빨을 강화하고, 심장 건강과 근육 기능을 지원합니다. 칼슘 영양제를 선택할 때에는 함유량과 형태, 첨가물의 유무, 흡수율과 섭취 방법을 고려하여 올바른 물건을 고르는 것이 중요합니다.

전문가의 조언을 받고, 꾸준한 복용과 칼슘 풍부한 식품과 함께 섭취하여 건강한 뼈와 심장을 지키시기 바랍니다.

자주 묻는 질문