족저근막염 자가치료 하는 방법

족저근막염 자가치료 하는 방법

족저근막염은 발바닥 근육을 둘러싸고 있는 막에 생긴 염증을 말합니다. 이 염증은 발뒤꿈치뼈의 내측과 다섯 발가락뼈 사이의 지점을 이어주는 족저근막에서 발생합니다. 족저근막은 발의 아치를 지탱하고 발바닥에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 담당합니다. 이번 포스팅에서 족저근막염 증상, 원인, 치료, 예방까지 모두 알아보겠습니다. 족저근막염은 흔한 발뒤꿈치 통증의 원인 중 하나로, 주로 성인들 사이에서 흔히 나타나는 질환입니다. 여성보다.

남성에게서 두 배 정도 더 많이 일어나는 경향이 있습니다. 족저근막염은 주로 발뒤꿈치의 통증으로 나타나며, 특히 아침에 발을 내딛을 때 통증이 심해집니다. 통증은 움직임에 따라 변화하며, 증상의 심각성에 따라 의료 전문가의 지도 아래부터 치료 방법을 고려하는 것이 중요합니다.

적절한 스트레칭과 운동

족저근막염을 관리하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 규칙적인 스트레칭과 목표에 맞는 운동을 하는 것입니다. 종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막 자체를 스트레칭하면 긴장을 완화하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 발가락 컬, 수건 스트레칭, 발가락으로 구슬 식기 등의 단출한 운동도 발 근육을 강화하고 아치를 지지할 수 있습니다.

또한 수영이나 사이클링과 같은 충격이 적은 운동을 일상생활에 포함시키면 발바닥 근막에 과도한 부담을 주지 않고 전반적인 발의 힘과 유연성을 지속적인 데 도움이 될 수 있습니다.

족저 근막염 증상

족저 근막염 증상은 한 마디로 표현하면 발바닥 통증입니다. 갑자기 아니면 외부적 물리력을 받아서 다치게 될 때 증세가 일어나는 경우는 흔치 않으며 대부분의 경우 점진적으로 증세가 발현되는 경우가 많습니다. 뒤꿈치 바닥의 중앙보다. 약간 전방, 안쪽 부위에 증세가 나타나는 경우가 대부분입니다. 아침에 자고 일어날 때, 오래 앉아 있다가 처음 발을 디딜 때 특히 통증이 심하게 나타나며 몇 발자국 걷고 나면 통증이 완화되는 경우가 많습니다.

이는 잠을 자거나 앉아 있을 때 족저 근막이 짧은 상태가 되지만 그 상태에서 발을 디디며 갑자기 족저 근막이 늘어나서 통증이 심하게 유발되는 것입니다. 족저 근막염이 심해져서 증세가 악화되면 좀 더 넓은 부위에 통증이 생기며, 오래 서있거나 걸으면 점차 증세가 심해집니다.

족저근막염이 생기는 원인?

발꿈치에 통증을 생기게 하는 족저근막염의 원인은 무엇일까요? 족저근막염은 발의 아치가 비정상으로 일반 정상범위보다. 낮거나 높은 사람에 발병하기 쉬운데요, 아치가 낮은 평발편평족이거나 아치가 높은 요족이 있는 경우를 말합니다. 간혹 발꿈치뼈에 의한 염증이 생기는 경우도 있지만 주로 무리하게 발을 쓰는 것이 원인이 된다고 합니다.

또한, 과도하게 발을 쓰는 경우 족저근막염이 오기 쉽습니다.

운동량이 적던 사람이 갑자기 많은 시간 운동을 하는 경우, 마라톤이나 조깅을 시작한 경우를 말합니다. 또한, 튼튼한 장소에서 오래 서있는 경우나 신발 밑창이 튼튼한 경우, 여성들의 경우 굽이 높은 하이힐을 자주 착용하거나 쿠션이 없고 굽이 없는 신발을 신는 경우에도 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다. 이 외에 당뇨나 관절염, 비만 등의 기저질환이 있는 경우에도 염증이 생길 수 있습니다.

의학적 치료

의학적 치유는 족저근막염의 중증도와 증상의 심각성에 따라 결정됩니다. 의학적 치유는 다음과 같은 옵션을 고려할 수 있는데요진통 제 및 항염증 약물 통증 및 염증을 완화하기 위해 의사의 처방에 따라 진통제나 항염증 약물을 복용합니다. 물리 치료 마사지, 전기 치료, 초음파 치료 등 물리 치료를 통해 통증을 완화시키고 근육을 이완시킵니다. 스테로이드 주사 증상이 심한 경우 의사의 조언에 따라 족저근막에 스테로이드 주사를 시행할 수 있습니다.

체외 충격파 요법 고에너지 충격파를 사용하여 염증을 제거하고 조직의 회복을 촉진할 수 있습니다. 수술: 만성적이거나 중증의 족저근막염인 경우 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 족저근막의 일부를 절제하거나 이완시키는 방식으로 수행될 수 있습니다.

족저근막염 예방

족저근막염을 예방하기 위해서는 체중 관리와 함께 함께 적절한 신발 선택, 운동 시 주의, 증상 조기 진단과 치료, 그리고 보존적 치료의 지속이 필요합니다. 이와 유사한 예방 조치를 통해 발의 건강을 보호하고 족저근막염을 예방할 수 있습니다. 1 적절한 체중 유지와 운동 체중 관리는 족저근막염 예방에 중요합니다. 과체중은 발의 부하를 증가시키고 족저근막에 더 큰 압력을 줄 수 있습니다. 적절한 체중을 유지하며 무리한 운동을 피하는 것이 좋습니다.

2 신발 선택 신발 선택도 예방에 중요한 요소입니다. 특히 여성은 하이힐 사용을 최소화하고 쿠션이 충분한 신발을 착용하는 것이 도움이 됩니다. 충격을 흡수할 수 있는 신발을 선택하고 낡아서 충격 흡수 기능이 떨어진 신발로 운동을 하지 않도록 주의해야 합니다. 3 운동 시 주의 운동할 때도 조심해야 합니다.

자주 묻는 질문