영양제 먹는 시간 (feat 비타민D 복용 시간)
햇빛 비타민으로도 유력한 비타민 D는 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 비타민 D 복용의 주요 이점은 다음과 같습니다. 비타민 D는 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 중요한 신체의 칼슘과 인 수치를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 신체가 장에서 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈의 침착을 촉진하여 뼈 건강에 필수적이며 골다공증 및 구루병과 같은 상태를 예방합니다. 비타민 D는 면역 체계를 조절하는 역할을 하며 면역 기능 지원에 이롭게 하는 것으로 나타났습니다.
감기 및 독감과 같은 호흡기 감염 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 다발성 경화증 및 류마티스 관절염과 같은 자가 면역 질환에 좋은 효과가 있을 수 있습니다.
23 비타민 C
비타민 C의 경우 보통 4시간 이하의 짧은 반감기로 인해, 이왕이면 한 번에 23알씩 메가도스 하지 말고 최대한 나누어서 섭취하는 게 좋다고 하는데요. 아침, 점심, 저녁 아니면 1알짜리를 반으로 쪼개서 34시간마다. 나누어서 섭취하는 게 좋다고 합니다. 메가도스 한다고 3알씩 2번 먹거나 2알씩 3번 먹는 것보다는 그냥 1알씩 다. 쪼개서 먹는 게 이상적 복용방법이라고 하네요. 그리고 비타민 C를 사용할 때는 철분의 흡수를 돕기 때문에 이왕이면 같이 먹으면 좋다고 합니다.
21 대용량 미네랄 복용법
복합 미네랄의 경우 칼슘비타민D마그네슘 등 여러 가지가 들어 있는 등 너무나 여러가지 성분이 들어있기에 거의 식후에 섭취하는 게 좋다고 합니다. 그런데요 칼슘 따로 마그네슘 따로 섭취하는 분들이 계실 텐데요. 그런 분들은 예를 들어 점심 식후에 같이 먹거나 아니면 저녁 식후에 같이 먹거나, 이런 경우에는 칼슘, 마그네슘 모두 볼륨이 워낙 크기 때문에 서로 흡수 경쟁을 할 수 있다고 합니다. 그래서 이상적인 복용법은 이왕이면 따로 사용할 때는 나눠서, 아침에 칼슘, 저녁에 마그네슘 이렇게 시간차를 두고 나누어서 섭취하는 게 이상적이라고 합니다.
식사에 따라
비타민 B군 에너지 생산 비타민 B 그룹은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 중요한 역할을 하며, 식품에서 에너지를 추출하여 우리 몸이 에너지를 생산하는 데 도움이 됩니다. 이와 비슷한 특성으로 비타민 B는 피로감을 줄이고 에너지를 보다. 효과적으로 활용할 수 있도록 도와줍니다. 홍삼은 대표적으로 빈 속에 먹는게 좋다고 유력한 식품입니다. 홍삼은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역 체계는 우리 신체를 감염으로부터 보호하고 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다.
홍삼은 면역 세포의 활성화를 촉진하여 감염에 대응하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 콜라겐은 피부 탄력과 유연성을 유지하는 데에 중요합니다. 피부의 주요 성분 중 하나로서, 콜라겐은 피부의 주름과 탄력상실을 예방하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.
2 지용성 성분
지용성 성분 즉, 비타민 A, D, E, K 그리고 오메가 3, 밀크씨슬, 아스타잔틴, 보스웰리아, 코큐텐, 커큐민 등 이런 것들은 식후에 섭취하면 좋다고 합니다. 그런데요 많이 몰아서 섭취하면 기름 성분끼리도 흡수 경쟁을 한다고 합니다. 그래서 이왕이면 오메가 3와 같이 볼륨이 큰 거와 커큐민이나 밀크씨슬 같은 경우는 좀 떨어뜨려 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 보통 2개 정도는 같이 섭취하여도 문제가 없지만, 개수가 많아지면 많아질수록 지용성 성분끼리 흡수 경쟁을 하기 때문에 그룹을 나누어서 분리해서 복용하는 게 좋다는 것을 기억하시기 바랍니다.
복용 시 주의사항
비타민 D 보충이 금기인 특정 식품이나 의약품은 없습니다. 하지만 비타민 D는 지용성 비타민이므로 과량 사용할 경우 체내에 축적되어 독성 수준으로 축적될 수 있습니다. 따라서 권장 복용량 지침을 따르고 의료 전문가와 상의하지 않고 권장 일일 복용량을 초과하지 않는 것이 중요합니다. 식품 관점에서 비타민 D는 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 강화 유제품, 계란, 버섯에서 무의식적으로도 발견됩니다.
균형 잡힌 식단의 일부로 이와 비슷한 음식을 섭취하면 비타민 D 섭취량을 보강하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물과 관련하여 일부 약물은 비타민 D의 흡수 아니면 대사를 증가시키거나 감소시킴으로써 비타민 D와 상호 작용할 수 있습니다. 이와 비슷한 약물의 예로는 특정 항경련제, 코르티코스테로이드 및 체중 감량 약물이 있습니다.
자주 묻는 질문
23 비타민 C
비타민 C의 경우 보통 4시간 이하의 짧은 반감기로 인해, 이왕이면 한 번에 23알씩 메가도스 하지 말고 최대한 나누어서 섭취하는 게 좋다고 하는데요. 자세한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
21 대용량 미네랄 복용법
복합 미네랄의 경우 칼슘비타민D마그네슘 등 여러 가지가 들어 있는 등 너무나 여러가지 성분이 들어있기에 거의 식후에 섭취하는 게 좋다고 합니다. 자세한 내용은 본문을 참고하시기 바랍니다.
식사에 따라
비타민 B군 에너지 생산 비타민 B 그룹은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 중요한 역할을 하며, 식품에서 에너지를 추출하여 우리 몸이 에너지를 생산하는 데 도움이 됩니다. 좀 더 자세한 사항은 본문을 참고하시기 바랍니다.