승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법

승모근 없애는 운동과 거북목 교정기 올바른 사용법

거북목 교정기와 거북목 교정 운동이 인터넷에 쏟아지고 있습니다. 교정기를 직접 구매하여 착용하거나 따로 노력을 하여도 존재감 있는 변화를 느끼지 못하는 분들이 많습니다. 이번에는 거북목 교정기 효과가 정말 있을지 알아보겠습니다. 거북목을 가진 사람들의 모두 같은 공통점은 나쁜 습관과 자세를 가지고 있다는 점 입니다. 단 한 명의 예외도 없이 100명이 있으면 100명 모두에게서 발견되는 것이 사실입니다. 스마트폰을 사용하거나 책을 읽을 때 여러분은 어떤 자세를 취하는지 생각해 보세요. 100명이라면 95명 이상이 책상 위에서 핸드폰이나 책을 내려놓고 고개를 숙입니다.

짧은 시간 동안 이 자세를 취하는 것은 문제가 되지 않지만, 이렇게 머리를 앞으로 숙이고 하루에 한 시간만 앉아 있어도 12년이 지나고 누적된 결과는 당신의 목 건강에 심각한 영향을 끼칩니다.

이유 근육 강직을 악화시킬 수 있다

일자목, 거북목은 목 근육이 굳어있는 상태다. 목의 앞쪽 근육은 짧고 목의 뒤쪽 근육은 길게 늘어져있습니다. 또한 거북목일 때는 견갑골과 흉부 부위도 같이 말려 들어가 있습니다. 목의 근육을 운동하지 않고, 또한 견갑골과 흉부 부위의 교정없이 목만 교정한다고 해서 거북목이 해결되지 않습니다.

거북목을 해결하고 싶다면 굳은 목 근육을 마사지하고 이완시키면서 교정해야합니다. 그런 과정없이 교정기를 채워서 목을 세워버리면 목 근육이 움직이지 않게 됩니다.

뼈는 세울 수 있을지 모르지만 근육의 활동을 막아버려서 근육이 경직돼 거북목의 교정을 오히려 막게 되는 것입니다.

기능 살펴보기

스마트폰을 보기 위해 고개를 푹 숙이거나 노트북, 업무, 학업을 할때 목을 앞으로 쭉 빼는 등의 바르지 못한 자세가 오래 지속되면요. 우리 몸의 경추를 시작으로 허리까지 무리가 가고 목과 어깨에 근육통과 함께 피로감이 온데요. 저똑같은 경우 업무에 집중합니다. 보시면 나도 모르게 목이 laptop 앞까지 가게 되는 경우가 많아요. 광고에서 처럼 참으로 띠라렉을 돌리면 턱이 당겨지고 허리는 곧게 피게 됩니다. 신기해요 목과 후면에 스펀지가 있어서 착용감도 좋아요. 하루 15분을 1회 기준으로 총 4회 권장한다고 합니다.

처음 사용시엔 턱에 무리가 가지 않도록 다이얼을 너무 꽉 조이지 말라고 합니다.

띠라렉 디닥넥이 도움이 되는 하나의 경우

띠라렉 디닥넥 같은 자가 목 교정기가 실용적인 부분은 딱 하나가 있습니다. 찼을 때 내 목의 바른 자세가 이거구나라고 인식시켜주는 것입니다. 즉, 자가 목 교정기 착용의 가장 큰 목적은 본인이 지금 자세가 좋지 않으며, 이 자세가 바른 자세라는 것을 알려주는 각인효과입니다. 하지만 그 각인효과를 위해 10만원이 넘는 비용을 지불하는 것은 조금 아깝다고 생각합니다.

앞에서 거북목을 해결하기 위해서는 허리, 등, 다리 등의 교정과 더불어 목 근육을 운동해주시기 바랍니다야 한다고 말했습니다.

자가기구 중에 목 운동을 도와주는 기구들은 목 통증을 완화하고 거북목을 교정하는 데 도움이 된다고 합니다. 이래저래 찾다가 카이로핏, 카이로넥이라는 물건을 알게 되었는데, 아래 사진과 같은 기구들은 목을 고정시키는 것이 아니라 목의 운동을 도와주는 기구이기 때문에 거묵목 증상을 완화하고 치료하는 데 도움이 됩니다.

이유 일자목, 거북목은 목만의 문제가 아니다

거북목은 목만 문제가 되어 생기는 게 아닙니다. . 목부터 허리, 골반, 다리까지는 유기적으로 연결된 하나의 뼈다. 등이 구부정하거나 허리나 골반이 틀리는 것이 거북목의 원인인 경우가 많고, 목이 앞으로 튀어나오는 것은 그 결과인 경우가 대다수다. 하지만 다른 부분은 가만히 두고 앞으로 튀어나온 목만 뒤로 당긴다면 부작용이 생긴다. 허리, 등, 골반, 다리 등 거북목의 직접적 원인을 검색해서 먼저 교정해야 합니다.

그렇지 않은 상태로 목 교정기를 오래 차고 있으면, 불균형이 생겨 허리나 골반 통증을 유발할 수도 있습니다. 하체 근력을 강화하고 골반을 교정하고 허리를 교정하면 목이 자연스레 교정되는 경우가 많습니다.. 원인을 해결해야지 결과만 억지로 바꾸려해서는 답이 없습니다..

거북목 교정기 효과 있을까?

먼저 거북목 교정기에 대해서는 효과는 있지만 생활 계획을 바꾸지 않고 교정기에만 의존하면 악화될 수 있다고 합니다. 시중에 나와 있는 거북목 보호대는 대부분 머리가 앞으로 구부러지지 않도록 머리를 강제로 고정한 형태입니다. 거북목 교정 운동도 마찬가지입니다. 어떤 경우 단기간에 결과를 볼 수 있지만 대부분의 경우 시간이 지나면 정상으로 돌아갑니다. 거북이 목은 너무 오랜 시간 동안 축적된 잘못된 자세와 습관의 결과입니다.

따라서 유튜브에서 거북목 교정 운동을 하루 10분, 20분씩 며칠씩 따라가도 절대 교정되지 않습니다. 거북목 교정 운동도 효과가 있지만 장기간 동안 축적된 나쁜 자세와 습관을 극복하기 위해서는 충분한 노력과 시간을 들여야 만족스러운 결과를 볼 수 있다고 합니다. 가능한 한 빨리 베개를 교체하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문