뼈에 좋은 음식, 뼈에 좋은 운동

뼈에 좋은 음식, 뼈에 좋은 운동

뼈영양에 좋은 음식, 칼슘 섭취방법, 오늘 권장량, 칼슘 부작용, 뼈에 좋은 영양제 등에 대한 정보입니다. 뼈 건강은 누구에게나 중요합니다. 올바른 상식을 가지고 뼈를 관리한다면 튼튼한 뼈 건강을 유지할 수 있습니다. 뼈에 좋은 영양소하면 칼슘이 가장 먼저 떠오를 것입니다. 칼슘은 뼈와 치아의 성분으로 모든 사람에게 필요한 영양소입니다. 칼슘이 뼈에 전달되는 과정은, 저희들이 음식을 먹게 되면 소장에서 칼슘을 흡수하게 됩니다. 흡수된 칼슘은 혈액을 돌아다니다가 대부분 뼈에 저장이 됩니다.

혈액 속에 칼슘이 충분하면 뼈에 저장을 해두지만 칼슘이 모자라게 되면 뼈에 저장해 놓았던 칼슘을 꺼내 쓰게 됩니다.

뼈 영양에 좋은 영양제

뼈 영양에 좋은 영양제는 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 같은 미네랄들과 비타민D입니다. 만일 여러 영양제를 복용한다면 미네랄 성분들은 두세 시간 차를 두고 먹는 것이 좋습니다. 왜냐하면 미네랄들은 흡수와 배출 과정에서 상호작용을 하기 때문입니다. 만일 영양제를 드셔야 한다면 추천제품으로는 알타파마 칼슘, 알타파마 마그네슘, 비타민D3를 추천드리고 싶습니다.

칼슘 부작용

칼슘 부작용으로 흔하게 생기는 소화 트러블은 위장장애입니다. 칼슘뿐만 아니라 마그네슘, 아연, 구리 같은 미네랄 성분도 마찬가지입니다. 음식과 영양제를 통해 칼슘을 과잉섭취하게 되면 신장결석이 생기거나 혈관에 쌓이게 됩니다. 혈관에 칼슘이 쌓이게 되면 혈관이 좁아지고 막히면서 심혈관질환이 생기게 됩니다. 과유불급이라는 말처럼 아무리 몸에 좋다고 해도 지나친 것은 좋지 못합니다. 과하게 섭취하는 것은 다른 질병을 유발합니다.

우유도 칼슘 영양소로 좋지만 과잉섭취하게 되면 우유 알칼리 증후군이 생기기도 합니다. 우유 알칼리 증후군은 입맛이 없거나 어지럽고 정신력으로 혼란한 상태가 됩니다. 심한 경우 신장이 망가지기도 합니다. 따라서 칼슘을 과잉먹지 않도록 주의해야 합니다.

골다공증에 좋은 운동 한발 서기

이날 쇼에 출연한 사례자분께서는 골다공증을 극복한 비법으로 한발 서기 운동을 꼽으셨는데요, 한 발로 서는 것은 골다공증에 좋은 운동이라고 해요.그냥 한 발로 서는 자세에서 조금 더 업그레이드해 눈을 감고 한 발을 서면 안 쓰는 근육을 쓰게 되어 운동 효과가 좀 더 좋다고 합니다. 무리가 가지 않는 선에도 살짝 뛰어도 좋고요.한발 서기가 골다공증에 좋은 운동인 이유는, 자극을 줄수록 뼈가 단단해지기 때문입니다.

뼈에 적절한 압력이 가해지면 조골세포가 활성화되어 골밀도에 도움이 된다고 해요.한 실험 결과에 의하면 6580세 남성 34명이 오늘 2분씩 1년 동안 외발뛰기를 한 결과, 외발 뛰기 후 발의 골밀도가 7 늘어났다고 합니다.

골다공증에 대한 오해와 진실

골다공증에 관한 몇 가지 오해와 신화가 있는데, 이에 대한 명백한 설명이 필요합니다. 몇 가지 보편적인 오해는 다음과 같습니다. 1. 골다공증은 노인에게만 영향을 미친다. 골다공증은 노년층에서 더 흔하게 발생하지만 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 2. 여성만 골다공증에 걸린다. 여성이 골다공증에 걸릴 위험이 더 높지만, 특히 특정 위험 요인이 있는 경우 남성도 골다공증에 걸릴 수 있습니다.

골다공증은 노화의 피할 수 없는 부분입니다. 골밀도는 나이가 들면서 당연한 감소하지만, 방지 조치와 조기 개입을 통해 골다공증의 영향을 최소화할 수 있습니다.

뼈에 좋은 운동

뼈에 좋은 운동은 칼슘이 우리 몸에 잘 흡수될 수 있도록 만드는 것입니다. 영양제를 복용하면서 운동을 한 사람과 하지 않은 사람의 뼈 밀도는 완전히 다릅니다. 칼슘이나 마그네슘 등의 영양제를 먹지만 운동을 하지 않는다면 뼈 밀도는 개선되지 않습니다. 하루에 적어도 30분 정도 가볍게라도 근력운동을 하는 것이 좋습니다. 등산, 줄넘기, 계단 오르기, 빠르게 걷기 등의 운동도 근력운동에 도움이 됩니다. 운동은 필수이며 생활습관이 되어야 합니다.

그래야 영양제 효과를 볼 수 있고 우리의 뼈를 튼튼하고 튼튼하게 만들 수 있습니다. 골감소증이나 골다공증으로부터 예방할 수 있습니다. 이것으로 뼈영양에 좋은 음식, 칼슘 섭취방법, 오늘 권장량, 칼슘 부작용, 뼈에 좋은 영양제 등에 대한 정보를 마치겠습니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문