귀통증의 원인 및 진단, 치료 ( 귀통증에 대하여 )

귀통증의 원인 및 진단, 치료 ( 귀통증에 대하여 )

(인지 크레딧 : anut21ng / Adobe Stock) 어깨 부상은 레크리에이션 사이클 선수들에게 가장 자주보이는 점진적 부상 중 하나입니다. 이것은 보통 어떤 근육의 과다. 사용으로 인해 다른 근육들이 무시되고 시간이 지나면서 서서히 발달해야하는 것을 의미합니다. 그것은 자주 추락과 사고의 결과로만 볼 수 있는 날카롭고 날카로운 통증과 달리, 더 많게 사용할수록 더 심해지는 둔하고 울적한 감각으로 시작됩니다. 인체에서 가장 움직이는 관절은 어깨 관절이라는 것을 아는 것이 중요합니다.

몇몇 뼈, 근육 및 등등 조직은 구조적 무결결과 이동 능력에 영향을 미치며, 이는 식별하기 어려운 사이클링으로 인해 비특이적인 어깨 통증의 원인을 만들 수 있어요. 하지만, 단지 스포츠의 특징 때문 자전거 타는 사람들이 직면하는 몇 가지 공통적인 문제들이 있습니다.

호흡 장애, 목 결림 및 어깨 결림

이 세 가지는 모두 관련이 있으며, 보통 사이클 선수들에게서 흔히 볼 수 있어요. 상완골, 쇄골, 견갑골, 그리고 모든 부착 조직들 사이의 친밀하고 어려운 관계 때문에, 그들 중 하나를 타협하는 것은 다른 사람들에게 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 이 엑스레이는 어깨 관절을 형성하기 위해 만나는 뼈의 어려운 배치를 보여줍니다. (인지 크레딧:너트/아도베 재고) 자전거를 타는 사람들은 자전거에 자세를 취함으로써 비즉각적인 호흡과 목에 과도한 스트레스를 받기 쉽습니다.

자전거에서 더 많게 허리를 숙일수록 머리가 앞뒤로 튀어나와 경추(목)에 60파운드 이상의 하중을 가할 수 있습니다. 왜냐하면 머리의 무게가 인치마다. 증가하기 때문입니다. 앞으로 접힌 자세는 기초 호흡근인 횡격막의 움직임을 억제할 수도 있습니다.

뒷목 통증 원인 | 뒷목 땡김 원인 | 뒷목 두통 원인 | 목뒤 통증 원인

1. 노화로 인한 뒷목 통증 나이가 들어가면서 민첩한 마모로 인해 경추의 일부가 악화되거나 퇴화되어 통증을 유발할 수 있습니다. 관절 연골이 마모되는 골관절염이나 척추의 공간이 좁아지는 척추 협착증과 같은 퇴행성 질환은 뒷목 통증을 유발할 수 있습니다. 2. 신체적 긴장에 의한 뒷목 통증 반복적이거나 아니면 격렬한 운동이나 활동으로 인해 목 근육 을 과도하게 사용하게 되면 뒷목의 뻣뻣함과 통증을 유발할 수 있습니다.

잘못된 자세나 연나약한 복근 그리고 과체중은 척추 정렬에 영향을 미치고 뒷목 통증을 유발할 수 있습니다. 예를 들어서 장시간 컴퓨터 화면을 보기 위해 목에 무리를 주는 것은 뒷목 통증의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다.

★ 목 디스크 예방

– 올바른 자세와 세분화된 지원: 올바른 자세를 유지하고 목을 지탱하는 적겪은 지원을 제공하는 것이 중요합니다. 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고, 장시간 앉아 업무를 할 때는 목을 지탱하는 쿠션을 사용하거나 적겪은 의자를 고르는 것이 도움이 됩니다. – 근력 강화와 유연성 확보 확보 향상: 목 주변의 근육을 강화하고 유연성을 개선하는 것이 목 디스크 예방에 도움이 됩니다. 일상적인 운동이나 목과 어깨를 타깃으로 한 근력 강화 및 팔다리운동 응용 소프트웨어를 수행하는 것이 좋습니다.

– 안정되는 운동 및 활동: 척추에 부담이 가는 고강도 운동이나 활동은 피하는 것이 좋습니다. 대신, 척추를 지지하고 강화하는 저출력 운동이나 활동을 고르는 것이 좋습니다. 수영, 요가, 필라테스 등에서 척추의 안정성을 향상하고 근력과 유연성을 개선하기 위해서는 도움이 될 수 있습니다.

어깨통증 해소에 좋은 냉온찜질

상태에 맞는 찜질을 해야 합니다. 먼저 급성 염증(근육 손상) 소원하다 시에는 냉찜질을 해야 합니다. 얼음팩을 수건으로 감싸서 피부에 바로 닿지 않게 해야 합니다. 그리고 만성염증(인대 손상 등) 일 경우 온찜질을 해야 합니다. 핫팩을 사용해서 너무 뜨겁지 않은 온도를 유지하면 10~20분간 정도 마사지 하스 문질러 주면 됩니다. 냉찜질은 혈관을 수축시켜 출혈을 막아주고 부기를 가라앉혀주는 효과가 있습니다.

따라서 2~3일 정도 계속해주시는 게 좋습니다. 이미 멍이 들거나 부종이 심한 상태라면 오히려 혈액순환을 방해하기 때문 하지 않는 것이 좋습니다. 온찜질은 운동 후에 근육이 뭉쳤을 때나 잠자기 전에 하는 게 좋습니다. 그리고 자기 전에 따뜻한 물로 샤워해서 근육 이완을 해주는 것이 좋습니다. 핫팻이 없습니다.면 수건을 적셔서 전자레인지에 1분 30초 돌려줍니다.

관련 FAQ 자주 묻는 질문