AB 슬라이드 복근 만들기 참 쉽죠 올해 가기 전에 지금 복근 쉽게 장착하자

AB 슬라이드 복근 만들기 참 쉽죠 올해 가기 전에 지금 복근 쉽게 장착하자

이번에는 뱃살 빼는 최고의 운동 방법 수단이라 진지하게 생각하는 ab슬라이드 복근 운동 기구에 대하여 살펴보도록 하겠습니다. 많은 분들이 뱃살 때문에 고민이 많으실 겁니다. 저 그리고 한때 티셔츠 위로 튀어나온 뱃살 때문에 스트레스를 많이 받았었습니다. 그래서 어떠한 방안으로 뱃살을 빼야할지 시중에 나와있는 수많은 방법들을 학습하고 조사해봤습니다. 그 후 저에게 적용한 뒤 뱃살을 분명히 뺐었습니다. 결론부터 말씀드리자면 다른 운동과 함께 ab슬라이드를 활용한 복근 코어 운동을 병행하여 뱃살 감량에 분명한 효과를 봤습니다.

뱃살 빼는 최고의 운동 방법이 있을까요? 저는 있다고 생각합니다. 뱃살은 복부에 있는 지방이 빠지면서 감량이 되는 효과입니다. 이 지방을 태우려면 어떠한 방안으로 해야 할까요? 여러 가지 방법이 있습니다.

랜섬웨어에 감염됐을 때 어떠한 방안으로 조치해야 할까?

랜섬웨어 감염 시 외장하드나 공유폴더도 함께 암호화되므로 컴퓨터와 연결되어 있는 모든 저장 매체는 신속히 연결 차단해야 합니다. 웹사이트나 인터넷 연결을 통해 지속적인 감염이 이뤄질 수도 있으니 인터넷 랜선을 뽑으세요. 가장 빠르고 좋은 대처는 최우선으로 PC의 전원을 즉각 끄시면 손해를 최소화할 수 있습니다. 최우선으로 전원을 끄고 연결된 모든 저장매체를 분리 후 인터넷 선을 뽑고 다시 재부팅하시면 됩니다.

저는 약 2분 만에 모든 대처를 완료했지만 그 사이에 3,000개가 넘는 파일이 손해를 봤습니다. 다행이게도 감염된 파일의 절반 이상이 프로그램 파일이었습니다. 랜섬웨어는 최우선으로 인지하는 순간 가장 신속하게 전원을 차단해야 손해를 최소할 수 있다는 걸 명심해야 합니다.

버전 탐색기를 사용한 복원

Synology Drive 관리 콘솔 팀 폴더에서 상단의 버전 탐색기 를 누릅니다. 버전 탐색기의 좌측에 보이는 팀 폴더에서 복원을 요구하는 폴더를 선택하여 폴더 내 파일들을 확인합니다. 랜섬웨어 감염이 시작되기 바로 전 시간을 선택한 뒤 이동 버튼을 누릅니다. 11시 정각으로 이동하였으나 이미 파일 일부가 변조된 상태로 확인되었습니다. 10시 정각으로 이동하였더니 모든 파일이 정상인 상태로 보입니다.

이제 이 버전으로 복원을 하면 됩니다. 한 파일씩 진행해도 되지만 하지만 하지만 한 번에 진행하기 위해 첫차례 파일 선택 후 마지막 파일에 Shift를 누른 상태로 클릭하여 전체 파일이 선택되도록 합니다.

ab슬라이드란?

ab슬라이드는 복근을 자극하는 일반적인 복근운동기구로서 바퀴와 봉으로 이루어져있습니다. 봉을 양손으로 붙잡는 앞뒤로 밀면서 코어에 자극을 줄 수 있습니다. 세부적으로는 복직근, 내복사근, 외복사근에 자극을 줄 수 있고 나아가 등, 삼두, 전완 등 우리 신체 대부분의 근육에 자극을 주는 전신운동기구라고도 볼 수 있습니다.

겉보기에는 간단하고 효과가 별거 없어 보이지만 사실은 효과가 엄청난 운동기구입니다.

미국에서는 ab슬라이드의 효과에 연관된 연구와 논문도 많이 나올 정도로 관심이 많습니다.

감염 상태 확인 및 복구

최최우선으로 현재 랜섬웨어 프로세스를 확인 후 종료를 시켜야했으나 어떤 랜섬웨어인지 확인을 빠르게 할 수 없으므로 최우선으로 감염이 의심되는 PC를 재부팅하였습니다. 여기서 다행인 부분은, 이미 파일이 모두 감염된 이후에 확인을 했다면 어떤 PC가 감염되었는지 찾기가 어려울 수도 있었으나 이상 증상이 보인 직후에 바로 알려주었기 때문에 감염 PC를 확실한 상태로 조치가 가능했습니다. 원래대로라면 랜섬웨어가 의심되는 순간 랜선을 제거하고 Wi-Fi 연결도 해제를 하는 것이 가장 좋았지만 파일 서버의 경우 버저닝을 해둔 것이 어느정도 안심이 되었고 재부팅 이후 로컬 파일들도 더 이상 진행이 안되는 것으로 보였기 때문에 랜섬웨어의 실행 파일부터 찾기로 하였습니다.

그리고 바탕화면에 를 알 수 없는 설치 정보를 찾을 수 있었습니다.

사용하기 좋은 ab슬라이드 고르는 법

시중에 판매하는 ab슬라이드 종류가 참 많습니다. 저도 코어 근육 강화를 위해 ab슬라이드를 알아본 적이 있었으나 너무 종류도 많고 가격대도 다양해서 혼란이 왔었습니다. 그 종류를 보시면 크게 3가지가 있습니다. 먼저 큰 바퀴 하나로 된 것입니다. 비교적 저렴한 가격대의 제품이 많습니다. 하지만 사용해봤을 때 바퀴가 한 개여서 중심잡기가 어려웠고 좌우로 흔들려 초보자였던 저에게는 운동하기 어려웠던 것 같습니다.

두 번째로는 바퀴가 얇은 것 2개 아니면 3개로 구성되어 있는 제품이 있습니다. 대체적으로 바퀴가 얇아서 몸무게가 나가시는 분들에게는 내구성 문제가 생길 수 있다고 생각합니다. 마지막으로는 제가 지금도 사용하고 있는 4바퀴 ab슬라이드입니다. 가격대가 비교적으로 높지만 안정성, 내구성 면에서 가장 탁월하다고 느낍니다.

자주 묻는 질문