승모근 통증 원인은 어떻게 될까요

승모근 통증 원인은 어떠한 방식으로 될까요

승모근약화는 승모근의 긴장을 유발합니다. 통증 근육에 생기는 문제중 일반적인 증상은 약화와 긴장입니다. 두 가지 증상이 전혀 다른 이유로 나타날 것 같지만 실제로 이 두 가지 증상은 밀접한 관계가 있습니다. 근육 약화는 근력이 저하된 상황을 의미합니다. 윗부분 승모근에 약화가 일어나면 승모근 길이가 늘어나게 되어 어깨가 아래로 처지고 견갑골이 하방 회전됩니다. 대부분의 사람들이 승모근이 올라오면 미관상 보기 좋지 않다는 인식을 갖고 있어 승모근 운동은 거의 하지 않기 때문에 더욱 악화되는 경우가 많습니다.

우리의 생각과는 다르게 승모근이 과도하게 발달해 옷의 핏을 망치거나 할 정도가 되려면 매일매일 고중량으로 승모근 운동을 해도 자랄까 말까 합니다. 특히 여성분들은 호르몬의 영향으로 더더욱 근육이 자라기 힘드니 과도하게 성장하는 것은 걱정하지 않으셔도 됩니다.

2 혈액 순환 개선

승모근 스트레칭은 혈액 순환을 개선하는 데에도 도움이 됩니다. 승모근은 목과 가슴에 많은 혈관과 신경이 통과하는 곳에 위치하고 있습니다. 승모근이 긴장되면 혈관과 신경에 압력이 가해져서 뇌로 가는 혈액과 산소의 공급이 감소할 수 있습니다. 이 경우 두통, 어지럼증, 귀울림, 시력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 승모근 스트레칭은 승모근을 이완시켜서 혈관과 신경에 압력을 줄여주고, 뇌로 가는 혈액과 산소의 공급을 증가시켜줍니다.

이로 인해 뇌의 기능이 향상되고, 정신적으로도 안정감을 느낄 수 있습니다.

1 상부승모근 스트레칭

상부승모근 스트레칭은 가장 손쉽게 할 수 있는 방법입니다. 다음과 같은 차례대로 진행합니다. 양손을 뒤로 모아서 손바닥을 서로 붙입니다. 손바닥을 위로 들어올리면서 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 목을 앞으로 숙이면서 턱을 가슴에 닿게 합니다. 이 자세를 10초 정도 유지하면서 깊게 숨을 쉽니다. 다시 원래 자세로 돌아오고, 반복합니다. 상부승모근 스트레칭의 영상은 여기에서 볼 수 있습니다.

1 승모근 통증의 원인과 증상

승모근 통증은 승모근이나 연관된 근육들이 긴장되거나 당겨지는 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 승모근 통증의 원인은 다양하지만, 가장 자주보이는 것은 잘못된 자세나 과도하게 힘 사용입니다. 예를 들어, 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하거나, 무거운 짐을 들거나, 자동차 운전을 하거나, 잘못된 베개를 활용하는 등의 경우가 있습니다. 승모근 통증의 증상은 목과 어깨에 뻐근함이나 통증이 생기는 것이 가장 대표적입니다.

또한, 두통, 어지럼증, 귀울림, 시력 저하, 혀와 입술의 저림, 호흡 곤란, 심장 두근거림 등의 증상도 나타날 수 있습니다.

4 요가로 하는 승모근 스트레칭

요가로 하는 승모근 스트레칭은 좀 더 깊게 근육을 느는 방법입니다. 요가는 몸과 마음의 균형을 타겟으로 하는 데에도 도움이 되므로, 승모근 스트레칭 외에도 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 요가로 하는 승모근 스트레칭은 여러 자세가 있지만, 가장 일반적인 것은 고양이 자세와 소 자세입니다. 다음과 같은 차례대로 진행합니다. 네발로 바닥에 엎드리고 손바닥과 무릎을 바닥에 붙입니다. 숨을 들이마시면서 등을 아래로 향하게 하고, 머리와 엉덩이를 위로 들어올립니다.

이것이 소 자세입니다. 숨을 내쉬면서 등을 위로 향하게 하고, 머리와 엉덩이를 아래로 내립니다. 이것이 고양이 자세입니다. 이 두 자세를 번갈아가며 반복하면서 깊게 숨을 쉽니다. 요가로 하는 승모근 스트레칭의 영상은 여기에서 볼 수 있습니다.

승모근 통증과 수면 문제

승모근 통증은 수면에도 긍정적이지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 옆으로 수면을 취하는 자세가 습관이신 분들에게는 더 큰 통증과 불편함을 초래할 수 있습니다. 따라서 이런 불편함으로 인해 수면 중 깨어질 가능성이 높아지며, 통증으로 인해 깊은 수면에 도달하기 어려울 수 있습니다. 이로 인해 수면의 질이 저하되고, 다음 날의 피로감과 힘들어함이 증가할 수 있습니다. 승모근 통증을 초기에 해결하지 못하면 이와 비슷한 악순환이 길어질 수 있습니다.

승모근 없애는 운동

지금까지 승모근 없애는 운동에 관해 알아봤습니다. 승모근과 주변 근육을 스트레칭, 마사지를 하여 승모근의 과긴장을 풀어주는 것은 미적으로 예뻐 보일 뿐만 아니라 통증을 줄여주는데 큰 도움이 됩니다. 중요한 것은 일시적인 운동을 하는 것이 아니라 시간 될 때마다. 틈틈이 승모근 없애는 운동을 해주면 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문