유난히 나온 배 복부비만은 건강에 어떤 영향을 줄까

두드러지게 나온 배 복부비만은 건강에 어떤 영향을 줄까

목둘레가 16인치약 40cm 이상인 남성이 잘 때 코를 골면 수면무호흡증을 의심해봐야 합니다. 수면무호흡증은 자는 도중 호흡이 일시적으로 정지하는 질환입니다. 서울수면센터 연구팀이 남성 코골이 환자 154명을 분석한 결과, 목둘레가 15인치인 경우 중등도, 16인치 이상인 경우 중증 수면무호흡증의 발생 확률이 높았다. 이를 바탕으로 연구편은 목둘레 16인치 이상의 코골이 남성이라면 수면무호흡증 여부를 의심, 치료받아야 해야만 되는 기준을 제시했다.

허리둘레로는 복부비만을 의심스러울 있습니다. 대한비만학회에 의하면 허리둘레가 성인 남자 90cm 이상, 성인 여자 85cm 이상이면 복부비만입니다. 복부비만이라면 대사증후군을 주의해야 합니다. 대사증후군은 복부비만 고혈압 공복혈당장애 고중성지방 낮은 HDL콜레스테롤 5가지 중 3가지를 함께 지닌 상태를 말합니다.

허리둘레에 따른 옷 구매 요령

허리둘레가 70cm라면 25인치의 옷을 구매하면 되지만, 허리둘레가 71cm가 나오면 26 사이즈를 사야 할지 27 사이즈를 사야할지 고민이 됩니다. 살을 뺄 계획이라면 26인치를 구매하시고, 조금 편하게 입는 것을 선호하거나 바지 안에 내복을 함께 입고 싶다면 27인치를 구매하시면 됩니다. 바지가 정사이즈로 나왔을 때의 기준으로 말씀드리는 것이니 사고 싶은 제품에 관하여 면밀히 살펴보시고 결정하시기 바랍니다.

카프레이즈까치발 들기

종아리는 제2의 심장 혹은 하체의 심장이라 불립니다. 종아리 근육의 약화는 하지정맥류와 같은 정맥순환 질환을 일으키는 경우가 많습니다. 따라서 허벅지 근육과 같이 강화운동을 해주는 것이 좋습니다. 바르게 서서 까치발을 들었다가 내렸다가 하면 끝입니다. 고령의 경우 까치발이 어려울 수 있기 때문 앞쪽에 의자와 같은 잡을 수 있는 것을 두고 하는 것이 좋습니다.

허벅지 근육이 필요한 건 알겠는데 어떻게 키워?

근육은 풍선과 같습니다. 풍선에 바람을 꽉 채워 넣기는 어렵지만 빠지는 것은 순식간입니다. 근육도 비슷하게 키우기는 어렵지만 사용하지 않으면 눈에 띄게 근손실이 일어납니다. 발목이나 무릎을 다쳐 깁스를 하게 되면 허벅지 둘레는 급속도로 감소합니다. 고작 4주 정도의 시간임에도 허벅지가 눈에 띄게 가늘어집니다. 따라서 하체 운동을 지속해서 자주 해주는 것이 중요합니다. 대부분이 운동 유산소 이러한 인식을 가지고 있습니다.

운동해야지 하면 걷기나, 런닝 등과 같은 유산소 운동만 하는 경우가 많습니다. 하지만 허벅지를 튼튼하게 하려면 유산소 운동과 별개로 근육 강화 운동을 해주어야 합니다. 걷기 같은 일반적인 움직임은 현재 허벅지를 유지는 할 수 있지만 근성장을 얻기에는 무리가 있습니다.

허벅지 근육이 필요한 이유

첫째, 혈액순환을 순조롭게 해줍니다. 다리 근육을 활용하는 운동이나 활동량이 많으면 허벅지는 잘 발달하기 마련입니다. 잘 발달한 허벅지에는 그만큼 혈관 양이 많을 수밖에 없습니다. 이는 혈액 저장 능력을 높이는 함께 혈액순환을 순조롭게 해 줍니다. 둘째, 체중을 잘 받쳐주어 무리 없이 어디든 이동하게 해줍니다. 잘 발달한 허벅지는 신체를 이동시킬 때 무릎으로 가는 충격을 흡수합니다. 그만큼 관절의 불안정성을 줄여주는데 관절 주변을 싸고 있는 허벅지 근육이 큰 역할을 합니다.

무릎 관절이 불안정해지는 것을 막을 수 있고, 더불어 퇴행성관절염도 줄일 수 있습니다. 하지만 근육량보다. 과체중이거나 살이 찐 인원은 무릎 연관 질환이 많습니다..

발효유청 단백질 부작용 및 주의사항

발효유청단백질의 적정 섭취량은 정해져 있지 않은데요. 성인 기준으로 체중 1kg당 1g 정도를 그리고 60대 이상 중년의 경우는 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 매일 지속해서 섭취하시는 게 중요하겠습니다. 과유불급으로 단백질을 과다섭취하게 되면 간과 심장에 무리를 줄 수 있다고 하니 주의하시길 바랍니다. 건강을 위해 먹는 식품인 만큼 안전성도 꼭 따져보셔야 하는데요. 이같은 경우애 인체 적용 시험 결과가 있는지 아니면 건강 기능 식품 인정을 받았는지 확인하시는 게 좋겠습니다.

당뇨병이 있는 분들은 특히 당 섭취에 주의하셔야 하는데요. 단백질 보충제를 먹을 때 당류 함량을 꼭 확인하시고 100g 기준 당류가 5g 미만인 저당 상품을 클릭하시면 혈당 관리에 도움이 되실 수 있습니다. 그리고 특이 체질이거나 알러지 체질, 임산부나 수유부, 고칼슐혈증이 있거나 약을 복용하는 경우 전문의와 상의 후 먹는 것이 좋겠습니다.

자주 묻는 질문