무기력증 의욕상실 극복 방법(아무 것도 하기 싫을 때)

무기력증 의욕상실 극복 방법(아무 것도 하기 싫을 때)

내가 겪은 정신과 약의 중독 패턴은 보통은 이랬습니다. 초기에는 정신과 약을 복용하여 심리적인 안정과 증상의 완화를 얻었습니다. 그러나 어느 순간부터 약물에 대한 의존이 점점 커졌고, 약을 복용하지 않으면 정상적으로 기능하지 못하고 불안과 고통을 겪게 되었습니다. 약을 지속해서 복용하면서 내 육체는 점점 더 큰 용량의 약물을 필요로 하게 되었습니다. 이에 따라 약의 효과가 떨어지고 부작용이 늘어나기 시작했습니다. 약물에 대한 욕구는 점점 강해져서 약물을 얻기 위해 절도나 불법률적인 행동에 나서기도 했습니다.

내가 겪은 중독 패턴은 위와 같았습니다. 약물에 대한 의존이 점점 커져서 일상생활이 불가능해지고, 정신적인 안정을 얻기 위해 약물을 찾게 되는 악순환이었습니다. 하지만 약물 중독은 치료 가능하다는 점을 알게 되었습니다.

22 신체적인 원인

부신은 콩팥 위에 연결되어 있는 고깔 모양의 내분비기관으로 여러 호르몬을 분비하여 감염 및 면역 질환을 막는 기능을 담당합니다. 부신은 스트레스와 아주 밀접한 장기입니다. 몸의 스트레스에 대하여 호르몬 반응을 하게 되는데, 단기적 스트레스는 에피네프린과 노르에피네프린을, 장기적 스트레스는 알도스테론과 코티숄이라는 물질을 분비하여 몸의 스트레스에 처리하는 호르몬을 분비합니다.

이같이 부신이 너무 과로하게 되면 부신피로증후군이 생깁니다.

여러가지 원인으로 부신피로증후군이 생길 수 있지만 일반적인 원인은 극도의 걱정 및 수면부족입니다. 따라서 스트레스를 많이 받으면 실제 호르몬적으로 의욕상실을 불러오게 되는 결과를 불러오게 되는 것입니다.

우울증 완화에 도움을 주는 음식

오메가3 지방산 물고기, 아몬드, 호두 등에 풍부하게 포함되어 있는 이 영양소는 신경전달물질의 균형을 조절하여 기분을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 비타민 D 햇빛을 통해 체내에서 생성되는 이 비타민은 우울증 증상을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 세로토닌 분비 촉진 식품 바나나, 견과류, 건조 과일 등 세로토닌 분비를 촉진시키는 음식은 기분 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

31 가벼운 운동하기

당연한 이야기지만 운동은 육체적인 효과가 뛰어납니다. 하지만 오늘은 육체적인 효과 외의 운동의 심리적 효과에 대하여 말씀드리고자 합니다. 운동은 인간의 공격 본능과 비관적 사고를 해소시키는 데 효과가 있습니다. 적절한 운동은 외부 환경으로부터 오는 스트레스를 해소시키게 해주며 일상생활 속에서 자신감을 되찾게 하여 대인관계가 원만하게 이루어 질 수 있도록 하는 효과가 있습니다. 결국 가벼운 운동을 하는 것이 무기력한 느낌과 상실된 의욕을 되찾게 해주는 것입니다.

추천드리는 방법은 바로 걷기 운동입니다. 매일 30분 정도 가볍게 걷기 운동을 해주었을 때 우울증 환자의 증상이 완화된다는 연구 결과가 있습니다. 낮에 걷기 운동을 하면 더욱 좋습니다. 낮에는 햇빛을 받으며 걸을 수 있어서 세로토닌과 엔도르핀이 분비되어 마음의 안정감을 줄 수 있기 때문입니다.

32 긍정적인 태도로 생각하기 작은 목표부터 천천히 이루기

네이버 중년 건강 백과에는 lsquo;긍정적인 생각이 만병통치약이다rsquo; 라는 말이 나옵니다. 조금 부정적으로 작용하는 생각을 되새기는 습관은 가지고 있는 병을 키웁니다. 사람의 생각과 육체는 서로 영향을 주고 받는 관계이기 때문입니다. 플라시보 효과라는 말을 들어 보셨나요? 약효가 없는 가짜 약을 진짜 약이라고 믿고 먹었을 때 병이 나을 것이라는 신뢰 만으로도 증세가 호전되는 효과를 말합니다.

이렇듯 긍정적인 생각은 당신의 힘든 일을 이겨내게 해주는 가장 좋은 내적인 에너지입니다. 인원은 진지하게 생각하는 대로 살게 되어있다고 합니다. 긍정적인 미래를 그리지 않는 인원은 없습니다. 잘 풀리지 않는 일이 있거나 주변 사람과의 관계가 좋지 않아서 많이 힘드신가요?

결국 어떤 일이든 시간이 지나면 해결할 실마리가 보이게 되고 혹시 해결되지 않더라도 인생에 큰 단점은 없습니다.

정신과 약 1

잠을 편하게 자고 싶다면 수면제를 처방해 줍니다. 그러나 이로 인해 육체는 무거워지고 아침에 더욱 피곤해집니다. 이같이 수면제는 아무런 재미도 없으며, 관심이나 흥미도 사라지고 모든 일에 대한 높낮이가 없어질 수 있습니다. 따라서 생활이 더욱 단조롭고 즐거움 없어지게 되는데, 이는 인생의 즐거움을 빼앗을 수 있습니다. 정신과 약을 사용하면서 다른 선택지를 고려해 볼 필요가 있습니다. 수면을 개선하고 싶다면 다른 방법들을 시도해 볼 수 있습니다.

수면 전에 식사를 하거나, 침실을 간단하게 정리하거나, 스트레칭이나 명상과 같은 휴식기법을 시도해 볼 수 있습니다. 이같이 방법들은 부드러운 수면 개선을 도와줄 수 있습니다. 하지만 만약 진단을 받고 정신과 약을 처방받았다면 의사의 지시에 따라 복용해야 합니다. 정신과 약물은 일부 사람들에게 필요하고 효과적일 수 있습니다.

자주 묻는 질문