걸을때 무릎 고통이 있을때 이렇게 하세요
우리는 노화가 진행이 되면서 관절에 하나둘씩 이상이 생기게 됩니다. 이야말로 슬픈 일 입니다. . 이와 비슷한 증상은 노화로 인한 스위트한 증상이지만 조금 더 관절을 오랜 시간 쓸 수 있는 방법이 있으면 따라 하시겠지요? 방법은 사실 저희가 보아왔던 운동영상이나 상식 안에서 잊혔을 뿐 모두가 이해하는 동작입니다. 바른 자세로 걷고 바른 자세로 움직이기. 너무나 상식적인 단어들입니다. 바른 자세로 이동하는 게 정말 까다로운 걸 우리는 알고 있습니다.
바른 자세로 조금더 쉽게 이동하는 방법을 설명해 드리겠습니다. 저희가 몸체를 움직이는데 있어서 잘 이동하는 것과 편하게 이동하는 것은 차이점이 많이 있습니다.
무릎통증 관리 방법
다시 무릎으로 돌아와서 우리는 염증반응이 시작된 무릎에는 어떤 치료를 해야 할까요. 일반적인 대답은 무릎 주변 근육을 강화시키면 됩니다. 이와 비슷한 대답은 너무나 일차원적인 대답이기에 저는 다른 방법을 알려드려야겠지요? 무릎 주변근육을 강화하는 방법과 강화하는 과정을 설명드리겠습니다. 회원님이 무릎이 아픈 원인으로 생각할 수 있는 건 무릎 주변근육의 약화로 무릎관절의 과 사용으로 인해 근육의 약화증이 의심됩니다.
약화증의 증상은 이는 결과적으로 약해진 근육을 움직이으로써 해결이 되는데 하지만 이는 운동을 해보지 않은 일반적인 회원님들께는 어려운 일이 됩니다. 왜냐하면 약해진 근육은 일반적인 움직임으로는 움직이기가 어려운 상태 즉 부기능 상태 이기 때문입니다.
하체 근막이완 방법
위사진들처럼 근막이완 툴을 이용해서 근막이완을 실시해 줍니다. 한 부위당 35분 정도 실시해 주며 좌우의 느낌이 다른 곳은 조금 더 근막이완을 실시해 줍니다. 근막이완은 통증관리의 시작이기에 충분한 시간을 가지고 실행하는 습관을 만들어 줍니다. 정적 스트레칭은 근막이완 스트레칭 후 근육을 활성화시켜주는 단계입니다. 이는 근막이완이 기능회복의 시작이라면 정적 스트레칭은 복격적인 움직임을 만들 때 근육들을 같이 움직일 수 있게 만들어주는 역할을 해주는 기능을 합니다.
평상시에 불편함을 느끼는 무릎 주변 근육의 기능을 강화시키기 위해서는 우선적으로 저희가 사용하려 하는 약해진 근육의 능동적인 움직임을 만들어 줍니다. 이와 비슷한 동작들은 아래와 같은 움직임을 만들어 줍니다. 윈드밀(windmeal) – 위영상은 엉덩이 근육과 허벅지 안쪽근육의 기능향상을 위한 동작입니다. 능동적인 회복을 위한 동작이며 숙지한 후 준비운동으로 실시해 줍니다.