과민성 대장증후군에 좋은 음식

과민성 대장증후군에 좋은 음식

과민성 대장증후군은 위장관 질환 중 흔한 질환 중 하나입니다. 증상에 그러므로 치료 및 완화방법이 다르기 때문에 명확한 의약품을 드시는 게 중요하고 심할 경우엔 시기적절하게 의사의 진료를 봐야 하기도 합니다. 이번 포스팅에선 약국에서 판매하는 과민성 대장 증후군 약들에 관해 조사해 보도록 하겠습니다. 과민성 대장증후군IBS, irritable bowel syndrome은 복통, 복부 팽만감 및 방귀, 배변습관의 변화를 핵심 증상으로 하는 만성기능성 장질환입니다.

IBS는 젊은 성인 특히 여성에게서 많은 편인데요. 전 인구의 20 정도가 일생 동안에 한 번은 경험할 정도로 흔한 질환입니다. 지나치게 어려운 내장감각 과민성 그리고 위장염을 앓은 후에 장관감염 및 염증, 스트레스, 중추신경계의 조절이상, 호르몬변화 및 여러 자극에 의해 발생할 수 있으며 명확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다.

로페라미드단기간

로페라미드는 장관의 아편수용체에 직접 작용하여 장관운동을 억제하고 수분흡수를 촉진하여 정상적인 변의 형태를 만들어줍니다. 로페라미드의 초회량은 4mg이며 유지용량은 4시간 간격으로 2mg씩 1일 최대투여량 16mg을 초과해서는 안됩니다. 이러한 로페라미드와 같은 지사제의 단기사용은 복통을 개선할 수는 없지만 배변형태를 호전시키고 배변 횟수를 줄일 수 있습니다. 특히 아침 출근, 장거리 여행이 겁나는 설사형 과민성 대장증후군 환자에게 오늘 전날에 로페라미드의 복용은 아주 효과적일 수 있습니다.

로페라미드의 이상반응으로 졸음, 어지러움 등이 나타날 수 있으므로 운전이나 기계 조작 등은 주의해야 합니다. 또한 2세 미만 영아, 혈변 및 고열이 있는 세균성 설사 환자에게는 금기이므로 이점 참고하시기 바랍니다.

저 포드맵 식단 예시는 다음과 같습니다.

아침 쌀밥, 두부조림, 시금치나물, 당근샐러드 점심 쌀국수, 토마토와 상추 샐러드 저녁 고구마, 치킨 브레스트, 죽순볶음 간식 바나나, 키위, 블루베리 저 포드맵 식단은 과민성 대장증후군 환자들에게 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 하지만 장기간 지속하면 영양 불균형을 초래할 수 있으므로 조심을 필요합니다. 포드맵이 낮은 음식도 개인차가 있을 수 있으므로 식사일기를 작성하면서 자신에게 맞는 음식을 찾아가는 것이 좋습니다.

과민성 대장증후군은 위약효과가 높은 질환

IBS는 위약효과가 높은 질환입니다. 사회심리적 요인과 뇌장관 상호작용이 중요한 병태생리임에 기인한 것으로 그러므로 정신적인 격려가 중요합니다. 특수한 걱정이나 근심이 있는지 고민해서 스트레스를 관리하려고 노력해야 합니다. 걱정 원인과 자신만의 완화 요법을 찾고 카페인은 피하고 양질의 수면을 취해보세요. 특히 일반적인 항걱정 비타민인 비타민B5와 마그네슘 그리고 행복호르몬이라고 불리는 세로토닌 합성과 분비를 도와주는 비타민D, 오메가 3, 유산균을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

포드맵이란 ?

발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 약자로, 장에서 잘 흡수되지 않는 작은 단당류를 말합니다. 포드맵이 높은 음식을 먹으면 장내 미생물에 의해 발효되어 가스가 생성되고 수분이 장으로 끌어들여져 복부팽만감, 설사, 변비 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 과민성 대장증후군 환자들은 포드맵에 민감하게 반응할 수 있습니다.

그러므로 과민성 대장증후군 환자들은 저 포드맵 식단을 시도해 볼 수 있습니다.

저 포드맵 식단은 몇 주 동안 고포드맵 식품을 제거하고 증상이 호전되면 하나씩 다시 도입하는 방식으로 진행됩니다. 저 포드맵 식단은 많은 연구에서 과민성 대장증후군 증상을 완화하는데 효과적이라고 입증되었습니다.

과민성 대장증후군 환자의 식단

과민성 대장증후군 환자가 피해야 하는 대표적 식단은 FODMAPs포드맵입니다. F Fermetable 발효 O Oligosaccarides 올리고당D Disaccharide 이당류M Monosaccharides 단당류 A And P Polyol 당알코올 포드맵이란 장에서 발효되기 만만한 올리고당, 이당류, 단당류, 그리고 당알코올을 말하는데 이러한 짧은 사슬의 탄수화물은 소장에서 흡수되지 않거나 아주 늦게 흡수가 됩니다.

이렇게 되면 삼투압에 의한 장관 내 수분량이 증가하여 위장관 운동이 빨라져 결국 설사를 유발합니다. 또한 장내 세균의 발효작용이 증가하여 결과적으로 가스가 발생되어 복통, 복부팽만감, 더부룩함과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 그러므로 과민성 대장증후군 환자는 저 포드맵 식단 위주로 하셔야 합니다.

자주 묻는 질문