고혈압자가 알려주는 혈압에 좋은 음식과 영양제

고혈압자가 알려주는 혈압에 좋은 음식과 영양제

고혈압을 줄이고 전반적인 심장 건강을 증진시키는 데 도움을 줄 수 있는 많은 음식들이 있습니다. 다음은 여러분의 식단에 추가하는 것을 고려할 수 있는 20가지 옵션입니다. 이것들은 항산화제와 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 영양소가 풍부합니다. 예를 들면 시금치, 케일, 브로콜리가 있습니다. 산화 방지제가 여러가지 베리류는 혈압에 좋은 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 여러분의 식단에 블루베리, 딸기, 그리고 산딸기를 첨가해 보세요. 이 과일은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 건강한 단일불포화지방이 높습니다.

1 콩 예승이 콩 먹어 콩

콩 먹어 콩, 많은 식단에는 콩이 들어갑니다. 콩을 싫어하시는 아이 어른들이 꽤나 많지만 콩은 정말 완전 식품이라고도 할 수 있을 것 같습니다. 콩, 완두콩, 렌즈콩, 병아리콩과 같은 많은 콩들이 있습니다. 또한 단백질이 정말 풍부하여 쇠고기 대신 스님들이 먹기도 하죠. 쥐를 통한 실험에서 콩이 많이 포함된 식단을 병행한 쥐들은 다른 쥐들에 비해 혈압 수치가 많이 개선된 것을 보여줍니다. 계피는 단기적으로 혈압을 낮춰주는데 많은 도움이 됩니다.

더 많은 연구와 실험이 필요하겠지만, 그럼에도 불구하고 많은 유의미한 결과를 나타냈습니다. 계피 자체를 먹기는 어려우니 계피를 포함한 음료수, 과일과 함께 드시는게 좋습니다.

히비스커스 차 hibiscus te

히비스커스는 아욱과 히비스커스 속의 열대성 상록 관목을 통틀어 이르는 말인데, 무궁화, 수박풀, 황근, 부용 따위가 있습니다. 히비스커스는 석류 주스처럼 앤지오텐신 전환 효소로 작용하는 남다른 성분이 있습니다. 어떤 연구를 통해 히비스커스 차를 마신 사람의 혈압이 7.5포인트 낮아진다는 것이 확인되었습니다. 7.5포인트 정도의 수치는 사소한 차이로 발병할 수 있는 심근경색, 뇌졸중 등에 예방할 수 있는 아주 큰 정도입니다.

석류 주스 pomegranate juic

고혈압의 경우 앤지오텐신 전환 효소에 영향을 받을 수가 있습니다. 앤지오텐신 전환 효소를 너무 과도하게 섭취하는 것은 혈관을 수축시켜 혈압을 상승하게 만들 수 있습니다. 석류에는 앤지오텐신이 순환계를 손상시키는 것을 막아주는 천연 앤지오텐신의 억제제가 가득합니다. 그래서 석류 주스는 혈압 수치를 30정도 낮출 수 있다고 합니다. 만약 석류 특유의 신맛이 너무 자극적이라면 석류 주스에 다른 음료도 섞어 마시는 것을 추천합니다.

딸기를 넣거나 칼륨을 보충하기 위해 바나나 정도를 추가해도 좋습니다. 석류 주스를 물 한 컵에 넣어서 향기가 그윽하게 나는 물로 만들어도 좋습니다.

고혈압에 좋은 영양제

고혈압에 좋은 영양제는 다양하지만 가장 일반적인 영양제 3개를 소개하겠습니다. 1. 코엔자임 Q10 코엔자임 Q10은 체내에서 무의식적으로도 생성되는 화합물로 세포의 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 또한 강한 항산화제로서 산화적 손상으로부터 세포를 보호하는데 큰 도움을 줍니다. 연구에 의하면 코엔자임 Q10에 들어있는 항산화제가 고혈압 환자의 혈압을 낮추는데 도움이 된다고 나와있습니다. 실제로 12주간 코엔자임 Q10을 섭취 시 수축기, 이완기 혈압이 크게 감소했고 혈관 건강을 지속적인 것으로 나타났습니다.

2. 오메가 3 오메가 3은 고등어, 연어와 같은 지방이 많은 생선과, 호두, 치아시드에서 발견되는 다중 불포화지방산으로 염증을 줄이고 심장 건강을 개선하는 좋은 영양제입니다.

비트 주스 beet juic

비트는 혈압을 낮추는 데 아주 유용합니다. 한 연구 결과로는 하루에 한 잔 정도를 마시는 것이 혈압을 낮출 수 있었으나 효과적이라 합니다. 비트는 높은 양의 질산염을 갖고 있습니다. 사람의 육체는 음식물의 질산염을 산화질소로 바꾸고, 산화질소는 혈관을 확장하고 완화시키는 작용을 합니다. 비트에 다량 함유된 높은 양의 질산염은 궁극적으로 산화질소가 되어 혈압을 낮추는 데 큰 효과를 갖고 있습니다.

한국인이라면 자부심이 있는게 있죠? 이탈리아엔 치즈가 있담녀 한국에는 마늘이 있습니다. 마늘은 항생효과를 지닌 식품입니다. 산화질소는 혈액감소에 많은 도움을 주는데 마늘은 산화질소를 생성시켜 혈관을 확장시키고 이완시켜줍니다. 이를 통해 혈액의 스위트한 흐름을 도와주어 혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 마늘을 포함 요리는 한국인들이라면 정말 많이 먹기 때문에 굳이 식단을 알 필요는 없을 것만 같습니다. 귀리도 꽤 알려진 음식중 하나입니다.

귀리에 다소 포함된 베타글루칸은 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치 감소와 혈압을 낮추는데 도움을 될 수 있습니다. 만약 외국 감성을 좋아하신다면 오트밀 한 그릇이나 빵과 같이 아침에 드셔보는 것도 좋겠습니다.

마지막으로

고혈압은 식습관으로 나빠질 수도 개선될 수도 있지만 스트레스는 나빠지는 영향밖에 없습니다. 건강한 생각과 운동을 통해 모두 고혈압에서 벗어나서 기쁜 생활을 하셨으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문