캐모마일차; 숙면에 좋은 차, 불면증저리가 숙면이리온

캐모마일차; 숙면에 좋은 차, 불면증저리가 숙면이리온

건강마시기만해도 건강해지는 차 첫 번째는 대추차 입니다. 대추차에는 비타민 C가 다량들어 있어 면역력을 높여주며 피로회복에 좋은 효과가 있습니다. 또한 대추차 섭취 시 불면증에 이롭게 하는 대추 씨를 같이 달여서 먹어주면 좋은데 이유는 대추씨에는 신경 안정을 위한 성분이 다량 들어 있어 우울증 환자, 불안감을 많이 느껴지는 분들, 긴장을 많이 하시는 분들이 마시면 효과를 볼 수 있습니다. 또한 통증 완화에도 효과가 있으며 수족냉증 완화에도 도움이 된다고 합니다.

두 번째는 라벤더 차 입니다. 허브의 한 종류인 라벤더는 요리에도 사용되며 치료약으로도 사용되는 꽃입니다. 꽃, 잎, 줄기 모든 부위가 사용되며 사용되는 범위도 넓습니다. 라벤더 향과 꽃과 잎을 우려낸 차를 마시면 리날올 피넨 등의 성분들이 들어 있어 진정작용을 하여 불면증,불안함, 긴장 완화 등의 증상을 완화시키는데 도움을 주며 기분 전환에 효과가 높은 것으로 알려져 있습니다.

미지근한 물로 샤워하기

잠자기 전에 잘 준비를 마쳐야 하는데요. 덥다고 자기 전 찬물로 샤워를 하거나 목욕을 하면 순간적으로는 시원하고 시원한 느낌을 받을 수 있으나, 수면에는 오히려 방해가 될 수 있습니다.

적당히 미지근한 물로 샤워하는 것이 육체적인 긴장감을 푸는 데 더 도움이 될 수 있는데요. 잠들기 전 3시간 내외로는 많은 운동이나 식사를 하지 않는 것이 좋습니다. 특히 수면을 방해할 수 있는 스마트폰, TV, 컴퓨터, 노트북컴퓨터 등 전자기기를 내려놓고 숙면을 취할 수 있는 생태계를 만들어야 합니다.

숙면에 도움 되는 바나나

바나나는 맛이 달달한 과일로 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어 있습니다. 마그네슘과 칼륨은 신경 건강과 심혈관 건강을 개선하는 필수 미네랄입니다. 바나나를 적당히 먹으면 고혈압, 체액 저류를 예방할 수 있고, 염증 연관 질병에 걸릴 위험도 감소됩니다. 근육과 정맥 진정제로 역할해, 숙면에 도움되며 뿐만 아니라 바나나에는 트립토판이라는 필수 아미노산이 들어 있습니다. 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시키는 효과가 있었으나 트립토판은 숙면의 질에 영향을 주는 전달물질입니다.

에어컨 필터 청소

잠이 들면 체온은 수면 후 4시간까지 내려가다. 이후 같은 온도로 유지되고 잠에서 깨어나기 전 상승합니다. 우리 몸이 수면을 위해 체온을 변화시키는 것인데요. 따라서 에어컨을 계속 켜고 자면 추위를 느끼면서 잠에서 깨거나 깊이 잠들지 못할 수도 있습니다. 아울러 에어컨 내 필터청소는 2주에 1차례 하는 것이 권장됩니다. 필터에 먼지가 쌓이면 냉방력이 떨어지고 세균이 번식하기 쉽기 때문입니다.

패션플라워 티

패션플라워는 전통적으로 불안과 불면증을 치료하는 데 사용되어 온 식물입니다. 그 식물은 뇌의 GABA 수치를 증가시키는 화합물을 포함하고 있는데, 이것은 휴식과 수면을 촉발하는 것을 돕는다. 피테라피 리서치 저널에 발표된 2013년 연구에서, 연구원들은 패션플라워 추출물이 수면 장애를 가진 참가자들의 수면 질을 꽤나 향상시켰다는 것을 발견했다. 2016년 임상약리학 저널에 발표된 또 다른 연구는 패션플라워 추출물이 일반화된 불안장애 환자에서 수면의 질을 향상시키고 수면잠재력을 감소시킨다는 것을 발견했다.

숙면에 도움이 되는 천연 음료

숙면은 여러 가지 요인의 영향을 받는다. 이 작성물에서 소개하는 천연 음료를 마시면 수면 문제에 해결하는데 도움됩니다. 천연 음료는 바나나와 시나몬 차를 이용하여 만든 것을 말하는데 잠자기 전에 마시면 스트레스와 긴장 등 불면증을 야기시키는 증상을 완화시킬 수 있어요. 수면제를 대신할 수 있는 100 천연 음료입니다. 이 음료에 함유된 영양분은 스트레스를 만들고, 손쉽게 휴식할 수 없게 만드는 호르몬인 코르티솔 수치를 조절하는데 효과적인 성분들입니다.

숙면에 좋은 온도

개인 차가 있겠지만 숙면에 좋은 실내온도는 겨울에는 1718도, 여름은 25도가 적당하다고 알려져 있습니다. 하지만 에어컨 온도는 적정 수면 온도보다. 조금 더 높게 설정하는 것이 좋은데요. 보통 에어컨은 잠을 자는 곳보다. 12m쯤 높은 곳에 설치돼 있습니다. 온도 센서가 부착된 높이는 대류상황 때문에 바닥 부근 온도보다. 더 높은데요.

그러므로 적절한 수면을 위해서는 실제 에어컨 희망 온도를 27-28도 정도로 설정하는 것이 좋습니다.

숙면에 도움이 되는 음식

멜라토닌이 여러가지 체리, 상추, 우유 등은 여름철 숙면에 이롭게 하는 음식인데요. 잘 유력한 보양식품보다는 자신의 취향에 맞는 음식을 충분히 먹는 것이 현명한 영양섭취 방법입니다.

자주 묻는 질문