비타민D (권장량 단위 환산)

비타민D (권장량 단위 환산)

대부분이 키가 크는데 비타민D의 필요성에 대하여 대부분이 말합니다. 비타민D의 중요성과 , IU 영양제마다. 표기된 단위가 다르니 단위 환산에 대하여 알아봅시다. 비타민 D는 지방에 용해되는 지용성 비타민으로서 골격 형성에 필요한 칼슘을 대장과 콩팥에서 흡수시키는 데 도움주는 것으로 알려졌습니다. 천연이나 식품 가공품에 비타민 D가 함유된 식품 재료는 모두 지방을 동반하고 있습니다. 비타민D는 지용성으로 몸속에 들어오면 지방조직에 흡수되지만 하지만 지방조직은 비타민D를 쉽게 놓아주지 않습니다.

따라서 무게가 많은 비만 환자일수록 비타민 D 부족이 오기 쉽습니다. 생체에 이용이 되기 위해서는 지방보다는 간에서 분해가 되어야 하는데 지방에서 저장이 되기 때문입니다. 결국 비만한 사람들은 비타민 D가 부족하고 비타민 D 부족이 비만을 악화시키는 악순환을 가져옵니다.

비타민d의 공급원

여러가지 소스를 통해 충분한 비타민d를 먹을 수 있습니다. 햇빛 햇빛에 노출되는 것은 신체가 비타민d를 생성하는 부드러운 방법입니다. 일반적으로 일주일에 몇 차례씩 1030분 정도 햇볕을 쬐는 것으로 충분합니다. 식단 지방이 많은 생선연어, 고등어, 참치, 달걀노른자, 우유, 오렌지 주스, 시리얼과 같은 강화식품 등 일부 음식에는 스스럼없이 비타민d가 풍부합니다. 보충제 식사 섭취와 햇빛 노출이 미흡한 경우 비타민d2 아니면 D3 형태로 보충제를 먹을 수 있습니다.

비타민d 결핍

비타민d 결핍 원인, 증상 및 치료 비타민d 결핍은 신체가 최적의 건강을 유지하기에 충분한 비타민d를 먹지 못할 때 발생합니다. 이는 전 세계적으로 공통적으로 문제이며 여러 요인이 이 문제의 발전에 기여할 수 있습니다. 여기에서는 비타민d 결핍의 원인, 증상 및 치료 옵션을 살펴보겠습니다. 비타민d 결핍의 원인 일광 노출 부족 햇빛에 대한 미흡한 노출은 비타민d 결핍의 주요 원인 중 하나입니다. 피부는 태양의 자외선 BUVB 광선에 노출되면 비타민d를 생성합니다.

지리적 위치, 계절, 생활 방법 선택예 실내 체류과 같은 요인이 햇빛 노출에 영향을 미칠 수 있습니다. 식이 부족 비타민d가 풍부한 식품이 미흡한 식단은 결핍에 기여할 수 있습니다. 일부 음식에는 스스럼없이 비타민d가 포함되어 있지만, 많은 인원은 주기적으로 비타민d를 충분히 먹지 않습니다.

비타민D 결핍증

일반적으로 팔 다리가 휘는 구루병, 골연화증, 골다공증이 있습니다. 특히 완경폐경이후의 여성에게서 골다공증이 나타나기 쉽기 때문에 비타민D를 적정량 섭취하면서 미리 예방을 해주어야 합니다. 골다공증은 비타민D뿐만이 아니라 칼슘, 이소플라본을 함께 섭취를 하고 충분한 운동을 함께 해주어야 합니다. 운동은 조깅과 같이 뼈에 약간의 자극을 주는 운동이 좋습니다. 운동은 골다공증 진행정도에 따라 다르니 전문가와 상담 후 진행되는 것이 좋습니다.

골다공증에 대해서는 갱년기에 대한 포스팅에서 더 낱낱이 다루겠습니다.

비타민D의 기능

1. 소장에서 칼슘과 인의 흡수를 촉진해줍니다. 그렇기에 뼈와 연관된 도움을 줍니다. 뼈의 형성과 성장에 관여하고 치아건강을 유지할 수 있게 도와줍니다. 뼈와 관련 질환인 구루병, 골연화증, 골다공증 치료에도 함께 사용됩니다. 또 칼슘이 우리몸으로 배설되지 않게 기능하여 칼슘 부족으로 인한 질환을 예방해줍니다. 고 칼륨 혈증, 저칼슘혈증 등 2. 각종 암 예방에 효과가 있습니다. 비타민D는 암세포에 독성을 갖고 있다는 추정이 있고, 비타민D가 우리 몸의 암세포를 공격하는 유전자를 발현시킨다는 이론도 있습니다.

3. 면역력을 상승시키는데 도움을 줍니다. 4. 유전자 발현에 관여하고 세포분열과 유전체 합성에 관여합니다.

비타민D 과잉증

지용성 비타민이기에 과량섭취를 하게 되면 우리 몸에 축적되어 각종 부작용을 일으킬 수 있습니다. 스스로가 과량섭취한다고 느껴지면 조건없이 전문가와 상담해서 양을 조정할 필요가 있습니다. 1. 혈액의 칼슘농도가 너무 과해도 문제가 됩니다. 고칼슘혈증, 저 칼륨 혈증이 유발될 수 있습니다. 고칼슘혈증은 심부전, 골격근 약화를 초래합니다. 2. 과량의 칼슘농도는 신장결석도 초래하고 신장이 손상되고 신부전증이 발생할 수 있습니다.

3. 구역질, 설사, 체중감소, 식욕 감퇴 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

비타민D 보충 일상생활

1. 오전 10시 오후 3시 사이 일주일에 3번, 30분 정도 산책을 하며 햇볕을 쬐는 것이 좋습니다. 2. 비타민D가 함유된 식품을 섭취합니다. 3. 비타민D 보충제를 섭취합니다. 4. 비타민D 주사를 맞는다. 비타민D의 권장 최대 혈중 농도는 100ngml이므로 이보다. 높을 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 과잉 먹지 않도록 주의합니다.

자주 묻는 질문