남자 헬스 3분할 운동 루틴 가슴, 등, 하체, 팔, 복근 부위별 운동

남자 헬스 3분할 운동 루틴 가슴, 등, 하체, 팔, 복근 부위별 운동

최근 시기 나와 같은 MZ세대 회사원들은 회사를 다니면서 부수익을 만들기 위해 투잡을 뛰거나 자기만의 사업 시작을 따로 준비하고 취미생활도 바쁜 하루에 꾸겨 넣어야 하고 인맥과 친목 관리도 해야 하는 너무나도 빨리 돌아가는 시간 없는 세상에서 살고 있습니다. 건강을 위해 운동은 절대 빼먹을 수는 없음에도 Gym 등록을 해서 2시간 운동을 하려니 왠지 마음과 시간의 여유가 없고 집에서 나오기까지 이 쌀쌀한 겨울에 패딩 입고 신발 신는 것조차도 귀찮고, 오고 가는데 시간도 걸리고, 그래도 움직이기는 해야 하니깐 운동한다고 공원을 걷는데 너무 운동이 안되고 집에서 영상 보면서 홈트를 따라 하자니 집중이 저리로 흘러가 알고리즘을 따라 더 재미있고 웃기는 동영상을 보면서 시간낭비를 하는 나를 발견하면서 현타가 오는 요즘입니다.

윗몸일으키기 variation.

허리가 기다란 나에게는 윗몸일으키기는 고된 운동입니다. 또 목에 무리가 있을 수 있는 운동이 바로 윗몸일으키기다. 그래서 나는 사이타마가 하는 운동 대신 다른 운동 두 개를 합니다. 크런치레그 레이즈

복근의 윗부분과 아랫부분을 나눠 운동을 할 있습니다. 가능한 서서히 자극을 느끼면서 쉬는 시간은 최대 15초. 아픈 것이 사라지기 전에 바로바로 해야 효과 있는 게 복근 운동입니다. 나는 서실 크런치 25개, 래그 레이즈 25개를 해서 복근만큼은 200회를 합니다.

제이제이와 줄리엔강의 약혼 이야기

YouTuber 제이제이와 줄리엔강은 운동으로 인연을 맺었다고 합니다. 함께 운동 콘텐츠를 함께 촬영하며 서로의 유튜브 채널에 등장하며 친한 친구로 지내게 되었다고 하는데요. 이렇게 줄리엔강과 제이제이는 연인이 되기 전부터 커플이 함께 할 수 있는 운동을 선보이며, 3년 동안 친구로 지내다. 연인으로 발전했다고 합니다. 두 인원은 2023년 5월 제이제이의 유튜브 개인 채널을 통해 열애 사실을 밝혔는데요. 얼마 후 캐나다로 간 제이제이에게 줄리엔강은 청혼을 하게 되면서 예비부부가 되었습니다.

줄리엔강은 이미 제이제이와 잘 맞는다는 것을 이미 알고 있었고, 시간 낭비할 필요 없이 명확하게 마음을 전시하기 위해 제이제이에게 약혼반지를 주며 청혼을 했다고 하죠. 줄리엔강은 자신의 이상형인 비욘세와 제이제이가 비슷하다고 하며 너무 사랑스럽다고 하는데요. 줄리엔강은 생각보다.

줄리엔강 프로필

줄리엔강은 한국인 아버지와 프랑스인 엄마 사이에서 태어난 혼혈 배우 겸 모델입니다. 그의 큰 형 데니스강은 종합격투기 선수로 알려져 있는데요. 프랑스에서 태어나 캐나다로 이민을 가서 캐나다. 시민권도 취득해 프랑스와 캐나다. 복수국적을 갖고 있습니다. 나이 만 41세 1982년 4월 11일 출생 출생 프랑스 생피에르 미클롱 국적 이중국적캐나다, 프랑스 키 194cm 몸무게 105kg 혈액형 AB형 형 데니스 강, 토머스 강 학력 브리티시 컬럼비아 공과대학교 경영학과 졸업 가명 엔강이 등 데뷔 2007년 SBS 예능 참고로, 줄리엔강은 7월 6일 MBC 에 출연한다고 합니다.

러닝 10km는 취향 것.

솔직히 마음이 급하거나 너무 바쁘면 달리기는 조금 하기 힘든 운동일 수도 있습니다. 특히 내가 뜀박지하는 10K는 60분이 걸리기 때문에 time commitment이기는 합니다. 그래서 뛰는 건 그냥 5K 만 해도 충분하고 아니면 그냥 하루 만보를 채워주는 것도 좋습니다. 아니면 퇴근 후 저녁을 가볍게 먹고 일과를 끝냈을 때 가볍게 공원 한 바퀴 뛰어주는 것도 좋습니다. 야근이 잦은 나는 저녁을 요구르트처럼 가볍게 먹고 뛸 계획입니다.

꼭 사이타마처럼 10km를 달릴 필요는 없습니다.. 최소 7km는 걸어주거나 5Km 정도 달려주면 하루의 유산소는 풍족하지 않을까요? …이런 발언을 하면 미움을 받을 수도 있지만 만약 당신이 육아를 하지 않는 싱글인 사람으로서 너무 바빠서 시간이 없습니다.고 운동을 못한다고 이야기하는 것은 솔직히 변명으로밖에 들리지 않습니다.

자주 묻는 질문