누구나 할 수 있는 쉽고 효율적인 근력 강화 운동법

누구나 할 수 있는 쉽고 효과적인 근력 강화 운동법

리뷰노트리뷰건강 영어 다리 근력 운동 Top5, Leg Strength Exercises at Indoor 다른 블로그에서 다리 근력 운동 Top5 외부 활동을 확인했었고, 이번 블로그에서는 실내 아니면 피트니스 센터에서 추천되는 다리 근력 운동을 리스트업하려고 합니다.

종아리가 두꺼워지면 어쩌죠?

근육에 부피가 커지기 위해서는 중량에 부담을 견뎌내야지만 성장할 있습니다. 종아리 근육도 마찬가진데, 생각하는 만큼 종아리 근육도 쉽게 키우기 힘든 부위다. 특히 여성분들이 종아리가 두꺼워질까봐 시도조차 하지 않는 경우가 많은데, 각선미를 위해선 오히려 종아리 운동을 해주는 게 좋습니다.

여러분이 걱정할 만큼 운동을 하지 않을 뿐더러, 건강에도 많은 도움을 받을 수 있으니 종아리 운동은 반드시 해주는 걸 추천합니다.

운동을 하고 나면 펌핑 효과로 두꺼지거나, 하루종일 걷거나 서있게 되면 종아리가 많이 붓게 되는데, 이런 경우엔 근육이 뭉쳐서 일시적인 현상일 뿐이고, 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다.

StepUps

Stepups are a great way to work your leg muscles, particularly the quadriceps and glutes. Find a sturdy bench or box, step one foot onto it, and push through that leg to bring your other foot up onto the bench. Step back down and repeat on the other side.

스텝업 Step-Ups: 스텝업은 주로 대퇴 근육과 둔부를 강화하는 운동으로, 튼튼한 벤치나 상자 위에 한 발을 올리고, 그 다리로부터 힘을 주어 다른 발도 올렸다가, 다시 내려오면 되고, 반대쪽 다리로 반복합니다.

스탠딩 카프 레이즈

서있는 상태에서 할 수 있는 종아리 운동으로 운동 중에 틈틈이 할 수 있는 운동으로 추천합니다. 종아리 근육은 생각보다. 근력이 상당하기 때문에 생각보다. 고중량으로 운동을 할 있습니다. 다른 부위에 대조적으로 종아리 근육을 활성화시키기 위해 연습량이 많이 필요하지 않아 초보자도 쉽게 운동이 가능합니다. 다른 부위 세트 중간에 섞어서 진행해주시기 바랍니다도 무방합니다.

카프 레이즈 머신이 있으면 좀 더 안정감으로 운동이 가능합니다.

균형과 안정성을 위해서 벽에 기대서하는 월킹 런지로 하체 강화하기

1. 벽에 기대서하는 정면 월킹 런지 (Forward Wall-Supported Walking Lunge): bull벽에 등을 대고, 한 발 앞으로 나아가면서 런지 동작을 수행합니다. bull;대퇴사두근, 엉덩이, 종아리 등 여러가지 하체 근육 그룹을 타깃으로 합니다. bull한쪽 다리로 시작하여 번갈아가며 반복합니다. 2. 벽에 기대서하는 측면 월킹 런지 (Lateral Wall-Supported Walking Lunge): bull벽 옆으로 서서 옆걸음질하듯이 하나의 다리로 앞으로 나아갑니다.

bull대퇴사두근과 외전 골반 근육들을 중점적으로 단련시킵니다. bull한쪽 다리로 시작하여 번갈아가며 반복합니다.

설치 방법

설치는 너무 쉽습니다. 다운로드한 정보를 더블클릭하여 실행만 하면 끝입니다. 다운로드한 파일이 실행되면 크롬 다운로드가 되며, 설치가 진행됩니다. 조금만 기다리시면 설치가 완료되게 됩니다. 이상으로 크롬 다운로드 및 설치 방법에 관련해서 알아보았습니다. 이제는 지원이 종료된 인터넷 익스플로러보다. 크롬을 사용하여 사용자 환경에 맞게 작업생태계를 구성하여 간단한게 사용해 보세요. 큰 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

Leg Curls

Leg curls primarily target the hamstrings. You can do this exercise using a leg curl machine at the gym or resistance bands at home. Lie face down on the machine or the floor, bend your knees, and curl your heels towards your glutes. Slowly release and repeat. 레그 컬 Leg Curls 레그 컬은 주로 햄스트링 근육을 타겟하는 운동으로, 헬스장의 레그 컬 머신을 사용하거나, 집에서 저항밴드를 사용해도 됩니다.

엎드려서 배를 바닥에 대고 무릎을 구부리고, 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당기는 동작을 반복합니다.

자주 묻는 질문