0623 운동 일지 (하체, 엉덩이, 등)

0623 운동 일지 (하체, 엉덩이, 등)

스포츠 정보 힙 브릿지는 주로 복부와 하체, 그리고 특히 엉덩이와 대퇴근을 타겟으로 하는 운동입니다. 이런 근육들은 일상생활에서 많은 움직임을 담당하므로 강화하는 것이 중요합니다.

힙힌지를 증가시켜 부하가 엉덩이에 실리게 하기

스쿼트와 같은 다관절 운동은 일부 관절의 움직임이 부족하면 타관절에 영향을 줍니다. 특히, 스쿼트 시 무릎 통증을 느끼는 사람들은 고관절 경첩을 활용하여 무릎에 가해지는 스트레스를 엉덩이로 옮길 수 있어요. 힙힌지 패턴을 적극적으로 활용하여 스쿼트의 자극을 엉덩이로 옮기면, 앞쪽에 있는 무릎에 가해지는 부하가 줄어든다. 반대로 힙힌지 패턴을 잘 활용하지 못하는 사람들은 그만큼 무릎이나 발목 관절에 움직임을 더 유발하고 하중을 집중시켜 통증을 유발하는 원인이 될 수 있어요.

무릎 통증을 줄이고 싶다면 고관절 경첩을 더 활용하여 엉덩이로 부하를 옮기는 방법도 충분히 좋은 대체안이 될 것입니다.

힙업 운동 힙스러스트

힙스러스트는 바닥에 누워 엉덩이를 들어올리는 운동법으로, 바벨이나 덤벨, 밴드 등의 추가적인 중량이나 저항을 사용하거나 자신의 체중만으로도 할 수 있습니다. 힙스러스트 하는 법 바닥에 누워 발은 골반너비 정도로 벌리고, 발끝은 앞으로 향하게 합니다. 손은 몸 옆에 놓고, 팔꿈치는 구부리지 않습니다. 호흡을 깊게 들이마시고, 엉덩이와 허벅지 근육을 사용해서 골반을 최대한 위로 들어 올립니다. 이때, 신체는 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 하고, 엉덩이는 최대한 수축시켜 줍니다.

호흡을 내쉬면서 골반을 늦게 내려줍니다. 이때, 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하고, 근육의 긴장을 유지합니다. 힙스러스트는 10~15회를 3~4세트 정도 반복합니다.

스쿼트 무게를 가볍게 하기

스쿼트는 중력에 대항하여 체중 아니면 그 이상의 무게를 이겨내고 수행하는 동작입니다. 평상시 동작 수행에 있어서 단점은 없지만 하중이 추가되었을 때는 자세가 무너지는 사람들이 많습니다.. 본인의 자세가 무너지는 것은 인지하지 못하고 무게를 올리기 급급하여 멀쩡하게 수행할 수 있었던 스쿼트가 어느 새부터 통증 없이는 할 수 없는 운동이 되는 경우가 많습니다.. 무게는 통증 없이 수행할 수 있는 동작 수행 능력이 갖춰졌을 때 한 단계 올리는 것이 옳다.

적정 무게를 완벽하게 통증이나 자세 무너짐 없이 완벽하게 수행할 수 있을 때, 무게를 올려 도전하는 것을 추천합니다.

힙업 운동 힙익스텐션

힙익스텐션은 바닥에 누워 다리를 뒤로 뻗어 올리는 운동법으로, 엉덩이뿐만 아니라 허리와 골반, 무릎 등의 관절과 인대를 보호하고, 척추기립근과 척추를 강화하는 효과가 있습니다. 힙익스텐션 하는 법 바닥에 누워 발은 골반너비 정도로 벌리고, 발끝은 앞으로 향하게 합니다. 손은 몸 옆에 놓고, 팔꿈치는 구부리지 않습니다. 호흡을 깊게 들이마시고, 엉덩이와 허벅지 근육을 사용해서 골반을 최대한 위로 들어 올립니다.

이때, 신체는 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 하고, 엉덩이는 최대한 수축시켜 줍니다. 호흡을 내쉬면서 골반을 늦게 내려줍니다. 이때, 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 하고, 근육의 긴장을 유지합니다. 자신의 체중만으로도 할 수 있고, 바벨이나 덤벨, 밴드 등의 추가적인 중량이나 저항을 사용할 수도 있습니다.

갤럭시 Z플립 5 특성 및 장점

원하는대로 커스터마이징하는 플렉스 윈도우 한층 더 멋져진 플렉스 윈도우 ONE UI로 커스텀을 할 수 있어요. 여러 위젯 및 비디오. 시계화면. 나만의 스타일 등으로 커스터마이징하여 오직 나만의 갤럭시 Z플립5를 만들 수 있어요. 하루하루 종일 지속 되는 배터리 생명 오디오는 최대 57시간 재생할 수 있고 비디오는 최대 20시간 재생할 수 있어요. 강한 프로세서가 받쳐주는 3700mAh 배터리는 한번의 충전으로도 오래 효율적으로 사용할 수 있기에 영화,게임 무엇이든 자기만의 방식으로 즐길 수 있어요.

조금 더 오래 사용하고 싶다면 저전력 모드를 활성화하면 됩니다. 갤럭시Z플립5의 자랑 플렉스 모드 패널 손끝으로 더 많이 제어할 수 있는 플렉스 모드를 사용할 수 있어요. 버튼 터치로 패널을 숨기거나 확장할 수 있으며 터치패드와 커서를 사용할 수 있습니다. 또한 향상된 재생 제어판으로 더 쉽고 자세한 음악 및 미디어 탐색이 가능합니다.

자주 묻는 질문