혈압약 없이도 고혈압을 치료하는 4가지 방법

혈압약 없이도 고혈압을 치료하는 4가지 방법

혈압이 어느 정도면 고혈압으로 판정될까요? 그리고 고혈압을 왜 만병의 근원이고 침묵의 살인자라고 할까요? 심부전, 동맥경화, 신부전 외에 급사를 부르는 심근경색, 협심증, 뇌졸중 등의 합병증이 발생합니다. 자다가 돌아가시거나 일터에서 갑자기 쓰러지는 낭패가 발생합니다. 혈압은 심장이 수축하면서 내 보내는 혈관 안의 피가 동맥벽에 가해지는 최고의 압력인 수축기 혈압과 심장이 풀어지면서 새로운 혈액을 받아들이는 동안 동맥벽에 가해지는 최소압력인 이완기 혈압으로 표시됩니다.

이 두 가지를 기준으로 저상혈압과 고혈압, 그리고 저혈압으로 구분합니다. 수축기 혈압이 90mmHg 이하, 이완기 혈압이 60mmHG 미만인 경우 저혈압으로 진단합니다. 인구의 12 정도는 정상이 전혀 없이 혈압이 낮은 상태로 지속적인 사람도 있습니다.

적정 체중 유지하기

고혈압 개선을 위해서는 적절한 체중을 이어서하는 것이 가장 중요합니다. 인바디 검사 등을 통해 키에 비례한 적정 체중을 계산하고, 체중에 맞는 체지방률 관리가 가장 먼저 이루어져야 합니다. 우리의 신체는 비만이나 과체중일 때 심장이 몸 전체에 혈액을 펌핑하기 위해 더 많은 압력을 줘야 합니다. 이로 인해 고혈압이 일어나는 경우가 아주 많습니다. 따라서 체중 관리를 해서 혈압을 낮춘다면 고혈압 뿐만 아니라 당뇨병 및 심장 질환 예방에도 큰 도움이 됩니다.

실제로 몸무게를 12kg만 줄이더라도 바로 혈압이 낮아집니다. 체중 관리를 위해 가장 필요한 것은 밸런스 잡힌 식단을 이어서하는 것과 운동을 병행하는 것입니다. 운동 중에서는 유산소 운동을 매일 30분에서 1시간 정도 진행한다면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 것입니다.

고혈압 환자는 일반적으로 나트륨 섭취량을 제한해야 합니다. 나트륨은 혈압을 증가시키는 데 도움이 되기 때문입니다. 그러므로, 고혈압 환자는 가능한 한 나트륨이 적은 음식을 먹어야 합니다. 또한, 고혈압 환자는 적정량의 마그네슘, 칼륨, 칼슘을 섭취해야 합니다. 이같이 미네랄은 고혈압을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 최근 연구에 따르면, 고혈압 환자가 먹어도 괜찮은 음식으로는 초콜릿, 커피, 차, 녹차 등이 있다는 것이 밝혀졌습니다.

이같이 음식은 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 과도하게 음주는 고혈압을 악화시키는 원인이 됩니다. 따라서, 과도하게 음주를 피하는 것이 중요합니다. 음주를 줄이거나, 가능하면 음주를 중단하는 것이 좋습니다. 최근 연구에 따르면, 일부 음료는 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움을 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

올바른 측정방법

1.혈압은 한번 잴 때 적어도 23분 간격으로 2번 이상 측정하여 평균값을 사용합니다. 첫 차례 혈압과 두 차례 혈압의 차이가 20mmHg 이상이면 한번 더 혈압을 측정하여 수치가 안정되는 두 번째와 세 차례 혈압의 평균값을 적용합니다. 첫 차례 혈압이 16090이고 두 차례 혈압이 13480일 경우 26mmHg로 차이가 많이 나므로 혈압을 한번 더 측정합니다. 세 차례 혈압이 13080일 경우 두 번째와 세 차례 혈압을 평균하여 13280으로 혈압을 기록합니다.

2. 혈압은 남다른 증상이 없는 조용한 상태일 때 측정해야 합니다. 우리는 스트레스를 많이 받거나 머리가 아플 때 혹시 혈압이 높은 게 원인인지 궁금해서 혈압을 측정합니다. 하지만 혈압은 측정 전 최소한 30분 이상 흡연, 음주, 카페인 섭취를 하지 않아야 합니다.

고혈압 합병증

고혈압은 합병증이 생기기 전에는 별 증상이 나타나지 않습니다. 머리가 무겁거나 숨이 차고 두통, 이명, 현기증 등의 증상이 나타나기도 합니다. 하지만 소리 없는 살인마라고 할 정도로 증상이 없습니다. 다음과 같은 증상이 나타날 경우 고혈압을 의심해봐야 합니다. 혈압 상승에 의한 증상 두통, 어지럼증, 심계항진, 피로감 등혈관 질환에 의한 증상 코피나 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관 장애 증상, 협심증 등 고혈압이 지속되면 인체 기관에 손상을 일으키거나 관상동맥 및 뇌의 혈관 등에 죽상경화를 유발하여 합병증이 일어날 수 있습니다.

일반적인 고혈압 합병증은 다음과 같습니다. 1. 뇌혈관 질환 뇌출혈 가장 심각한 합병증입니다. 미세한 뇌동맥이 파열됨으로써 뇌조직이 손상되어 발생합니다. 심한 두통과 함께 의식이 혼미해집니다. 뇌졸중 뇌출혈로 인해 뇌졸중이 발생하면 반신불구, 언어장애, 기억력 상실, 치매 등의 증상이 나타납니다.

자주 묻는 질문