허리통증 완화하는 스트레칭 운동 자세 3가지 관리법

허리통증 완화하는 스트레칭 운동 자세 3가지 관리법

by. Conpresent 허리디스크는 요추 디스크 사이에 있는 무광견봉인견봉판이 손상되어 디스크의 내부 물질이 탈출하는 상황을 의미합니다. 이로 인해 신체의 일상적인 움직임에 지장을 주고, 통증과 변형이 발생할 수 있습니다. 허리디스크는 노화와 부상으로 인해 발생할 수 있으며, 오래 앉아 있는 직업이나 잘못된 자세 등이 원인이 될 수도 있습니다.

허리디스크에 유용한 강화 운동

허리디스크를 강화하는 운동은 증상 완화와 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다. 플랭크 엉덩이를 들어올리고 팔과 발끝으로 육체를 지탱합니다. 등과 허리를 일직선으로 유지하며 30초에서 1분간 유지합니다. 버드독 손과 무릎을 바닥에 대고 등을 평행하게 유지합니다. 반복적으로 팔과 다리를 번갈아 올리고 내립니다. 스쿼트 양발을 어깨 너비로 벌리고 양손을 앞으로 내밀며 양 무릎을 굽혀 앉았다. 일어나는 운동을 반복합니다.

허리디스크에 유익한 스트레칭

허리디스크의 증상 완화와 예방을 위해 다음 스트레칭을 시도해 볼 수 있는데요고관절 스트레칭 등을 평행하게 하고 발을 어깨 너비로 벌려 섭니다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎을 굽혀 스트레칭합니다. 대퇴사두근 스트레칭 등을 펴고 한쪽 다리를 뒤로 내밀어 발목을 잡아당기면서 스트레칭합니다. 앉았다. 일어서기 의자에 앉은 뒤 등을 곧게 펴고 양손으로 등받이를 잡은 상태에서 일어나고 앉습니다.

Cobra Stretch

Lie face down with your palms on the floor, directly under your shoulders. Press through your hands and lift your chest off the floor while keeping your hips and legs relaxed. This gentle backbend stretches the front of your body and strengthens your back muscles.

Cobra Stretch 코브라 스트레치: 엎드려서 손바닥을 어깨 아래로 바닥에 놓고 누운 다음, 손으로 팔을 민다음 가슴을 바닥에서 들어 올리고, 엉덩이와 다리는 간편하게 유지합니다.

허리통증 완화하는 방법 관리법

허리 통증이 나타났을 때는 첫번째 충분한 휴식을 취해야 합니다. 특히, 초기 통증이 재빠르게 나타났을 때는 침상안정이 통증을 줄이는 데 도움됩니다. 단, 침상안정은 48시간 미만으로 해야 합니다. 48시간 이상 누워있다면 활동량이 줄어 전신 근육 쇠약 등의 문제가 생길 수 있어서다. 충분한 휴식과 함께 통증 부위에 찜질을 해주면 증상 완화에 도움됩니다. 김장을 합니다. 허리를 삐끗한 경우 냉찜질로 응급처치하고, 24일 후 온찜질을 하는 것이 좋습니다.

냉찜질은 혈관을 수축시켜 염증을 가라앉히고 부기를 완화하는 효과가 있으며, 온찜질은 혈액순환을 개선시키고 근육 경련을 완화해 통증 감각을 변화시키는 효과가 있습니다. 더불어 스트레칭을 통해 근육의 경직을 완화하고, 허리에 부담되지 않는 선에서 코어 근육과 허리 근육을 강화하는 운동을 하는 것이 증상 완화에 도움됩니다.

허리 통증 완화를 위한 다른 방법들

스트레칭 외에도 허리 통증 완화를 위해 다른 방법들을 시도해볼 수 있습니다. 아래는 몇 가지 다른 방법들입니다. 전문가의 지도하에 허리 통증을 완화하는 물리치료를 받아보세요. 개인 경우에 맞는 치료가 가능합니다. 요가는 몸의 유연성과 근육 강화에 도움이 되며 허리 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 전문 마사지사에게 허리를 마사지 받아보시면 긴장된 근육이 완화되고 통증이 줄어듭니다. 추체요법은 몸의 구조와 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.

개인 맞춤형 치료가 가능합니다.

허리통증 증세 증상 징후 발생 발병 원인 이유

김장증후군의 일반적인 증상은 허리통증입니다. 허리통증의 원인은 다양한데, 김장 후 갑자기 심한 허리통증이 생겼다면 요추염좌의 신호일 가능성이 크다. 요추염좌는 요추 부위의 뼈와 뼈를 이어주는 섬유조직인 인대가 손상되어 통증이 생긴 상황을 말합니다. 흔히 lsquo;허리를 삐었다rsquo;고 표현하기도 합니다. 요추염좌는 대개 무거운 물건을 들거나, 허리에 무리가 가는 자세를 장시간 유지했을 때 발생합니다.

주요 증상은 움직일 때 극심한 통증이 나타나는 것으로, 심호흡이나 재채기를 할 때 통증이 심해지는 특징이 있습니다. 요통과 함께 다른 이상 증상이 나타나는 경우에는, 다른 질환을 의심해봐야 합니다. 일례로, 요통과 함께 다리가 아프고 저린 증상이 나타난다면 추간판 탈출증허리디스크일 가능성이 크다.

자주 묻는 질문