허리디스크의 증상과 좋은 운동 치료법

허리디스크의 증상과 좋은 운동 치료법

사람의 발은 신체의 2만을 차지하면서도 나머지 98를 지탱하는 몸의 뿌리로 걸을 때마다. 체중의 1.5배에 해당하는 하중을 끈기 있는 곳이며, 심장과 가장 멀리 떨어져 있으면서 심장에서 받은 혈액을 다시 올려 보내는 곳 입니다. 때문에 발은 제2의 심장이라고 불리 웁니다. 한 사람이 평생 걷는 거리가 다소 지구의 4바퀴 반에 달한다고 할 만큼 높은 사용 빈도를 차지하는 발, 하지만 발은 늘 양말이나 신발에 감춰져 있습니다. 보니 소홀하게 관리하기 쉽습니다.

가끔 발바닥에 통증 혹은 저림증상이 나타나 일상생활에 불편을 겪는 사람들이 많은데 이번에는 발다박 저림증상 원인과 의심되는 질환에 관하여 알아보겠습니다.

34 걷기

걷기는 저렴하고 간략한 운동 방법이며, 허리디스크 예방과 관리에 아주 유용한 운동입니다. 하지만 걷기를 시작하기 전에 반발 없는 운동 걷기는 중력에 의한 압력이 허리에 거의 가해지지 않는 비교적 저항이 없는 운동입니다. 따라서 디스크나 관절에 부담을 줄이면서 근육을 강화할 수 있습니다. 유산소 운동 걷기는 유산소 운동으로서 심폐기능을 향상시키고 종합적인 체력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 허리디스크 관리에도 좋은 영향을 미칩니다.

체중 관리 걷기는 체중 감량과 유지에 도움을 주는데, 과체중이나 비만은 허리디스크 발생 위험을 높일 수 있는 요인입니다. 걷기를 통해 체중을 관리하는 것은 허리디스크 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 감소: 자연환경에서 걷기는 스트레스를 감소시키고 긴장을 풀어주는데 도움을 줄 수 있습니다.

허리 디스크에 좋은 운동

허리 디스크로 인한 통증을 완화하고 재발을 예방하기 위해 몇 가지 운동을 실시할 수 있습니다. 하지만 운동을 시작하기 전에 의사나 전문가와 상당하는 것이 중요합니다. 각 운동은 개인의 증상과 경우에 맞게 조절되어야 합니다. 허리디스크에 좋은 운동에는 아래 내용과 같습니다. 1 코어 강화 운동 허리디스크와 연관된 통증을 완화하기 위해 코어 강화 운동은 아주 중요합니다. 효과적인 코어 강화 운동으로는 플랭크, 다리 드라이버, 버드독 등이 있습니다.

이같이 운동은 허리 근육을 강화하고 안전성을 높여주어 허리 디스크의 부담을 줄여줍니다. 2 스트레칭 운동 허리 근육과 주변 신경을 빠른 지속하는 것은 허리디스크 예방과 치료에 도움이 됩니다. 허리 스트레칭 운동으로는 무릎 가슴 압축, 다리 신전 스트레칭, 하이킥 등이 있습니다.

등등 원인

스트레스와 피로 스트레스는 신체의 긴장을 유지시키며, 근육의 긴장과 혈관의 수축을 동반할 수 있습니다. 이로 인해 혈액순환이 저하되고, 손과 발이 눌려 저림 증상이 발생할 수 있습니다. 또한 스트레스로 인한 조금 부정적으로 작용하는 생활 습관이 손발저림 증상을 악화 시킬 수도 있습니다. 예를 들어, 스트레스를 받으면서 잠 못 이루게 되면 이로인해 면역력이 감소하고, 신체 회복력이 저하되어 손발저림 증상을 유발할 수 있습니다. 약물 부작용

1) 항암치료제 : 일부 항암치료제는 신경 독성이 있고 이로인해 손발 저림 증상이 발생할 수 있습니다.

2 항고혈압제 혈압을 낮추기 위해 혈관을 확장시키는 일부 항고혈압제는 혈액 수환에 차질을 유발할 수 있어 손발 저림 증상을 유발할 수 있습니다.

손 저림을 줄이기 위한 방법

손 저림을 예방하면서 줄이기 위해서는 평소에 바른 자세를 하고 규칙적으로 운동을 하면 좋습니다. 비만은 척추의 질환과 당뇨병이나 뇌졸중과 같은 질환들의 발생 위험을 증가시키기 때문에 손 저림 예방을 위하여 적절한 체중을 유지하도록 해야 합니다. 음주를 하면 비타민 B1과 B12의 영양소의 흡수를 감소시켜서 손 저림의 원인이 될 수도 있습니다. 그러니 과음이나 폭음을 하지 않아야 합니다. 정기적인 건강검진을 하여 관련 질병을 조기에 발견해서 치료를 하고 혈관계통과 신경계통의 합병증이 생기는 것을 예방할 수도 있습니다.

평소에 척추나 손에 무리가 가는 일을 하지는 않는지 직업적으로 중금속에 노출되지 않고 있는지 주목을 가질 필요가 있습니다. 저는 온몸에 저린 증상이 있고 특히 양쪽 다리가 더 심해서 신경과에서 약을 먹고는 있지만 효과는 거의 없습니다. 어쩔 때는 헤어 뒤통수에도 저린 증상이 나타나기도 합니다.

자주 묻는 질문