허리근육강화운동 집을 사용하는 방법으로 집밖을 사용하는 방법으로 가능한 운동모음집

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허리에 자리한 작지만 강력한 근육 그룹인 다열근은 자세, 안정성 및 움직임을 지요구하는 데 도움이 됩니다. 이같이 근육이 약해지거나 부상을 입으면 만성요통 등 여러 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다행스럽게도 다열근을 목표로 특히 고안된 운동이 있어 전반적인 건강 개선을 위해 근력과 안정성을 키우는 데 도움이 됩니다. 다열근이 무엇인지, 이것이 만성 요통을 예방하는 데 왜 중요한지 알아보고, 신체의 중요한 부위를 강화하기 위한 간단하면서도 효과적인 몇 가지 운동에 대하여 알아보겠습니다.

요추 다열근은 허리에 자리한 근육 섬유 그룹인 요추의 깊은 척추 안정 장치입니다. 이 근육은 척추를 지지하고 안정시키는 역할을 하며, 좋은 자세와 최적의 이동성을 이어서하는 데 도움을 줍니다.

허리디스크 발병 확률 감소

추간판 탈출증은 척추뼈 사이의 쿠션후방 고리이 약해져서 추간판의 내부 코어수핵가 바깥쪽으로 튀어나올 때 발생합니다. 허리디스크로 인한 통증을 겪는 환자는 전체 환자의 13 정도인 것으로 추산됩니다. 강력한 다열근은 더 나은 척추 안정성을 제공하여 추간판 탈출 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

적절한 지지가 없으면 디스크가 탈출되어 몸 전체에 심한 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

요추 근육을 강화하면 척추를 지지하고 안정시키는 데 도움이 되어 추간판 탈출 위험이 줄어듭니다.

자세 개선

다열근 위축은 구부정한 자세와 둥근 어깨와 같은 자세 사안을 일으킬 수 있습니다. 요추 다열근 운동은 이같이 자세 사안을 교정하고 척추를 지지하고 안정시키는 근육을 강화하여 전반적인 서 있는 자세와 앉은 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 운동할 때 자세에 집중해서 하는 것은 요추 다열근을 활성화하고 더욱 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

허리디스크 환자 재활운동

이미 디스크가 파열되었다면 필요한 주사, 시술, 수술을 해야 합니다. 하지만 꼭 이런 치료가 필요한 건 아닌데요, 저도 신경차단술과 같은 주사치유는 많이 받았고 시술 권유도 받았지만 하지 않았습니다. 지금은 혼자서 보존치료를 하고 있는 중인데 그 이유는 디스크는 시술이나 수술을 한다고 해도 100 완치가 되지 않기 때문입니다.

물론 통증이 심하다면 조건없이 허리 디스크 주사나 도수치료, 시술 등을 조건없이 받아야 하지만, 이 포스팅에서는 혼자서 할 수 있는 허리근육강화 운동에 대하여 알려드리겠습니다.

허리디스크의 주요 증상

허리디스크의 증상은 개인차가 있으나 일반적으로 다음과 같은 특징을 보입니다. 1 허리 통증 허리디스크가 발생한 부위의 압박으로 인해 지속적인 통증이 발생합니다. 2 다리 무력감 신경이 압박되어 다리에 힘이 들어가지 않거나 저림이 발생할 수 있습니다. 3 감각 이상 손발의 저림 아니면 통증이 일시적 아니면 지속적으로 발생합니다. 4 요실금 고령이나 압박 상태가 심할 경우 배뇨 아니면 배변 양호가 저하됩니다.

5 다리 통증 허리디스크로 인해 다리 통증이 발생하며, 앉거나 누운 상태에서도 불편함을 느낍니다.

34 걷기

걷기는 저렴하고 간명한 운동 방법이며, 허리디스크 예방과 관리에 아주 유용한 운동입니다. 하지만 걷기를 시작하기 전에 반발 없는 운동 걷기는 중력에 의한 압력이 허리에 거의 가해지지 않는 비교적 저항이 없는 운동입니다. 따라서 디스크나 관절에 부담을 줄이면서 근육을 강화할 수 있습니다. 유산소 운동 걷기는 유산소 운동으로서 심폐기능을 향상시키고 종합적인 체력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 허리디스크 관리에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

체중 관리 걷기는 체중 감량과 유지에 도움을 주는데, 과체중이나 비만은 허리디스크 발생 위험을 높일 수 있는 요인입니다. 걷기를 통해 체중을 관리하는 것은 허리디스크 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 스트레스 감소: 자연환경에서 걷기는 스트레스를 낮추고 긴장을 풀어주는데 도움을 줄 수 있습니다.

10. 휴식일이 중요합니다.

운동으로 인한 스트레스로부터 몸이 회복될 수 있도록 운동 사이에 휴식을 취하십시오. 이는 부상을 방지하고 각 세션 동안 최적의 성능을 보장하는 데 필수적입니다. 다음 팁을 따르고 다열근 운동을 일상생활에 통합함으로써 코어 근력, 안정성, 균형 및 전반적인 이동성을 향상 시키는데 도움이 될 수 있습니다.

자주 묻는 질문