최고의 허리근육 강화운동 방법 5가지
허리는 신체의 기둥이라고 할 수 있었으나 머리, 목, 가슴, 배, 엉덩이, 다리 등 우리 몸의 모든 부분을 연결하고, 지희망하는 역할을 합니다. 허리근육이 약하거나 미약하면 허리 통증을 유발할 수도 있기때문에 허리근육 강화운동을 통해 척추를 안정시키고 허리 통증을 예방하고 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 최고의 허리근육 강화운동 방법 5가지에 관해 알려드리겠습니다. 허리는 신체 부위 중 등갈빗대 아래부터 엉덩이 사이의 잘록한 부분을 뜻하며 상체와 하체를 분류하는 기준이 되기도 하며 허리 근육은 척추를 지지하고, 움직임을 가능하게 하며, 자세를 이어서하는 역할을 합니다.
플랭크 Plank 생기있는 허리 근육을 강화하는 데 효과적인 운동입니다.
플랭크는 다음과 같은 방안으로 합니다. 플랭크를 할 때는 다음과 같은 점에 주의해야 합니다. 초보자는 10초에서 30초 정도 버티는 것으로 시작하여, 점차 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 플랭크는 무리하게 하기보다는, 올바른 자세로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 바닥에 엎드려서, 전완과 발꿈치를 바닥에 대고 몸체를 일자로 뻗습니다. 코를 바닥을 향하도록 하고, 시선은 약간 앞쪽을 향합니다.
몸이 일자로 유지되도록 복근에 힘을 줍니다. 이 자세를 30초 이상 버팁니다. 몸이 일자로 유지되도록 주의합니다. 허리가 굽거나 엉덩이가 뜨지 않도록 주의합니다. 팔꿈치가 어깨 너비보다.
안전하고 효과적인 허리 근육 강화를 위한 팁
적절한 워밍업 운동을 시작하기 전에 부상 위험을 줄이기 위해 적절하게 워밍업 하는 것이 중요합니다. 좋은 워밍업에는 가벼운 유산소 운동과 생기있는 스트레칭이 포함되어야 합니다. 적절한 형태와 기술 사용 허리 근육 강화 운동을 수행할 때 부상을 예방하기 위해 적절한 형태와 기술을 활용하는 것이 중요합니다. 적절한 형태가 확실하지 않은 경우 개인 트레이너 혹은 물리 치료사와 협력하는 것이 좋습니다.
점차적으로 강도와 볼륨 증가 모든 운동 프로그램과 비슷하게 과용 부상을 피하기 위해 운동의 강도와 볼륨을 점차적으로 높이는 것이 중요합니다. 더 가벼운 무게와 더 적은 반복으로 시작하여 강해짐에 따라 점차 증가하십시오. 휴식과 회복 통합: 허리 근육이 운동 사이에 휴식을 취하고 회복할 시간을 주는 것이 중요합니다.
저도 위 3가지의 운동을 꾸준히 집에서 병행해봤는데 허리 통증요통이 많이 줄어든 것을 느끼고 있습니다.