집을 통하여 할 수 있는 런지 운동 방법, 효과

집을 통해 할 수 있는 런지 운동 방법, 효과

알찬 건강 미용 의학 혈액순환에 좋은 운동법 10가지 1. 까치발 동작 그냥 똑바로 서서 뒷꿈치를 들어올리는 까치발 동작을 반복해보세요. 이 정도야 할 수 있잖아요. 까치발로 서기 위해서는 종아리 근육을 써야 합니다. 비복근과 가자미근이 단련되면 아래로 내려왔던 혈액을 다시 위로 펌핑시켜주는 능력이 커집니다.

팔 벌려 뛰기

팔벌려 뛰기는 아주 효과 적으니 준비운동이자 전신 체중부하 운동입니다. 팔 벌러 뛰기 운동은 심장 박동을 끌어올리고 근육을 빠르게 스트레칭할 수 있으므로 이 운동은 근력운동이 들어가기 전에 하면 좋습니다. 무릎이나 발목 부상이 걱정된다면 스텝 잭 동작을 하면 좋습니다.

스탭 잭 = 한쪽 팔 벌리기 하면서 팔을 위로 들 때 한 발을 옆으로 내딛는다. 양쪽을 번갈아 가면서 합니다.

스탭 잭은 명랑한 음악을 틀어놓고 빠르게 하면 운동 효과가 더 높아지게 됩니다.

그리고 이 동작은 시시 때때로 어디서든지 하면 좋은 운동입니다.

팔굽혀펴기Push Up

상체와 특히 가슴과 어깨 근육을 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 바닥에 엎드린 상태에서 두 손을 어깨너비로 벌리고, 팔을 구부려 신체를 올렸습니다. 내리는 동작을 반복합니다. 처음에는 10회, 3세트 정도로 시작해 보는게 좋습니다. 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 팔 근력을 한꺼번에 강화시킵니다. 운동을 하는동안 몸통을 똑바로 유지해야 하기 때문에 부수적으로 복근, 힙, 등 코어 근육이 강화됩니다. 또 한 신체 전체의 순환 시스템과 신경계 면에서 효과가 있다고 알려져 있습니다.

어려운 기구나 매트 없이 어디에서나 쉽게 실천할 수 있는 운동입니다. STEP 1 – 바닥에 엎드리며 손은 어깨 너비보다. 조금 넓게 벌리고 손바닥이 바닥에 닿도록 합니다. STEP 2 – 발가락을 바닥에 놓고 팔을 완전히 뻗어 신체를 들어올립니다.

팔굽혀펴기

두차례 맨몸운동은 팔굽혀펴기 입니다. 팔굽혀펴기는 푸쉬업이라고도 합니다. 대표적인 상체 운동입니다. 엎드린 자세로 팔을 굽혔다. 폈다. 하는 운동입니다. 말은 쉬워보이지만 생각만큼 쉽진 않습니다 무엇보다. 올라올때 힘이 들기때문입니다. 이 운동그리고 상체 운동이지만 기본적으로 발끝부터 머리끝까지 온몸의 근육들에게 자극을 주는 운동이기도 합니다. 팔굽혀펴기를 할때에는 머리끝부터 발끝까지 1자가 되도록 자세를 꼿꼿하게 하는것이 좋습니다.

팔을 굽힐때도 가슴이 바닥에 거의 닿을 정도까지 내렸다. 올라오면 좋습니다 하루에 1세트 10번씩만해도 땀이 날수도 있습니다.

벽 플랭크

벽에 플랭크를 하듯이 자세를 잡습니다. 그리고 육체는 머리부터 발 뒤꿈치까지 일직 서니 되도록 쭉 뻗어 주세요. 골반이 아래로 쏠리면 안 되니 주의해 주세요. 신체를 똑바로 유자 허가 우해 복근에 힘을 주고 엉덩이를 조여주세요.

복싱도 어디서든지 할 수 있는 유산소 운동입니다. 발은 어깨 너비로 벌린 후 앞에 펀치볼이 있다고 고민하고 펀치를 날리면 됩니다. 최근 스트레스를 받는 일이 있었다면 다.

날려버린다는 마음으로 펀치를 하면서 펀치를 날리면 됩니다. 어겨서 더 하실 수 있다면야 다리를 벌리고 구부린 자세로 펀치를 해보세요. 이같은 경우애 스쾃 자세를 살짝만 앉아도 됩니다.

하체 밸런스 강화

스쿼트는 안정된 자세에서 신체의 근력을 향상할 수 있지만 런지는 신체의 근력 개선 뿐만 아니라 균형을 보다. 더 효율적으로 개발시킬 수 있습니다. 이같은 경우애 다른 운동을 수행할때 균형감각이 좋아져 균형을 잃고 넘어지는 것을 예방시킬 수 있습니다. 그리고 런지는 왼쪽과 오른쪽 다리의 힘의 차이가 날 때 두 다리의 힘의 대칭을 맞추는 것이 가능합니다. 약하다고 생각되는 다리의 근육을 강화하여 근육의 강도를 높일 수 있습니다.

스텝운동Step Up

집에서 쉽게 할 수 있는 스텝 운동은 사다리꼴, 높은 의자, 운동 스텝 등을 활용해서 진행합니다. 스텝에 한 발을 올리고, 다른 발도 올린 후, 내린다는 동작을 번갈아 수행합니다. 하루에 20회, 3세트 정도로 시작하면 좋습니다. 스텝 운동은 신체 전반의 근력 향상과 심폐 지구력을 증진할 수 있는 유산소 운동입니다. 스텝 경사에 오르내리는 움직임은 균형감각을 개선 시키는데 크게 도움을 주며 다리와 엉덩이 근육에 자극을 줘 하체 근력을 강화시킵니다.

오늘 5가지 집에서 할 수 있는 운동을 추천해 드렸습니다. 운동은 몸 뿐만 아니라 마음에도 필요한 영향을 미칩니다. 신체 활동을 통해 우리의 정신적 웰빙을 증진시키며, 이는 건강하고 즐거운 삶을 살아가는데 기여합니다. 지속해서 실천하면서 건강한 몸과 즐거운 감정을 유지하는데 도움이 되길 바랍니다.

자주 묻는 질문