족저근막염 자가치료 와 스트레칭 방법

족저근막염 자가치료 와 스트레칭 방법

족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 족저근막이라는 섬유띠에 염증이 생기는 질환입니다. 족저근막은 발의 아치를 지지하고 걷거나 운동할 때 발에 가해지는 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 평소에 발바닥통증이나 바뒤꿈치 통증이 있다면 족저근막염 증상을 의심해 볼 수 있다고 할 수 있습니다 , 이글에서는 족저근막염의 증상과 원인, 자가치료 방법에 대하여 알아보겠습니다. 일반적으로 족저근막이라는 섬유띠에 과도한 스트레스나 손상이 생기면 염증이 발생하는 것입니다.

족저근막염 증상

가장 자주보이는 증상은 발뒤꿈치 통증으로, 일반적으로 아침이나 활동을 하지 않는 시간에 통증이 심하게 나타납니다. 오래 서있거나, 오래 걷는 활동을 할 경우에도 통증이 나타나며 시간이 지날수록 통증은 심해집니다. 그리고 발이 뻣뻣해지거나 발뒤꿈치와 발바닥이 부어오를 수 있습니다. 통증은 날카로운 게 찌르는 것과 같은 느낌을 줍니다.

증상이 오래될수록 치료기간이 길어지기에 이러한 증상들을 나타나 생활하는데 불편하신 분들은 조속히 가까운 병원에 방문하여 검사를 받아 보는 게 좋습니다.

족저근막염 자가치료

대부분 주사와 체외 충격파 등으로 치료를 받지만 스트레칭이나 자가치료로 통증을 완화시킬수 있습니다. 대부분 주사와 체외 충격파 등으로 치료를 받지만 스트레칭이나 자가치료로 통증을 완화시킬수 있습니다. 벽에 손바닥을 대고 한쪽 발을 앞에 두고 뒤쪽 발의 무릎을 펴면서 육체를 앞으로 기울이는 동작이나 , 의자에 낮아서 아픈 발을 반대쪽 무릎 위에 올리고 발가락을 발등 쪽으로 당기는 동작을 하루에 23회 , 한 번에 10분 정도로 해주시면 통증완화에 도움이 됩니다.

족저근막염 운동화 제안 나이키

나이키에서 족저근막염 신발로 추천되는 모델은 바로 인빈서블 2, 리액트 인피니티 3, 스트럭처 24, 페가수스 39 시리즈를 추천합니다. 그중에서 제가 가장 권하는 모델은 바로 인빈서블 2와 리액트 인피니티 3입니다. 발볼이 칼발이거나 보통이시라면 두 모델 모두 괜찮습니다. 다만, 저처럼 발볼이 넓고 푹신한 쿠션감이 좋으신 분이라면 운동화 브랜드 인빈서블 2 모델을 강력 추천합니다. 현재 운동화 브랜드 인빈서블 3도 출시됐습니다.

저는 둘 다. 신고 있고 족저근막염 신발로 더 만족도가 높은 것은 바로 인빈서블 2입니다. 일단 신자마자 바로 이거다라는 느낌을 받으실 거라고 장담합니다. 그만큼 상품 후기를 봐도 만족도가 굉장히 높은 상품입니다.

족저근막염 운동화 제안 아식스

아식스에서 족저근막염 신발로 추천되는 모델은 바로 아식스 젤카야노 29와 젤님버스 25 모델입니다. 아식스 신발은 혜택이 바로 발볼 사이즈를 선택할 수 있다는 점인데요. 저처럼 발볼이 넓거나 발등이 높으신 분들은 아식스 신발을 추천드립니다. 그중에서 족저근막염 신발에 최적인 모델이 바로 아식스 젤카야노 29와 젤님버스 25입니다. 자신의 발이 평발이거나 걸을 때 내전되는 발이라면 아식스 젤카야노 29 모델이 아치 서포트 기능이 있어서 추천드리며, 좀 더 푹신한 쿠션감을 원하신다면 저처럼 아식스 젤님버스 25 모델을 추천드립니다.

아식스에서도 더 여러가지 모델들이 있지만 이 두 모델이 족저근막염에 가장 적절한 모델입니다. 물론 매장에 방문해서 직접 신어 보고 결정하시는 것이 가장 좋습니다.

족저근막염 치료방법

휴식 무리한 발에게 주는 휴식은 제일 좋은 예방법과 치료법입니다. 휴식은 염증과 통증을 줄여 주는데 좋습니다. 얼음찜질 얼음찜질을 염증난 부위에 통증과 염증을 줄이는데 좋습니다. 얼음찜질을 23시간마다. 1520분 정도 하는 것이 좋습니다. 스트레칭 운동 종아리 근육, 아킬레스건, 족저근막 등을 스트레칭하면 유연성을 상승시키고 치료에 도움이 됩니다. 약물치료 이부프로펜이나 나프록센과 같은 처방전 없이 살 수 있는 약은 통증과 염증 좋습니다.

근력강화운동 발의 충격흡수능력을 강화하기 위해 발바닥 근육 운동을 하면 좋습니다. 체외충격파치료: 만성적인 경우 ESWT는 음파를 사용하여 치료합니다. 깔창 편평족이나 요족인 경우 자신의 발에 맞는 깔창을 신 게 좋습니다.

울트라부스트 라이트 구매 후기

제 발사이즈는 260mm로 보통 265mm 운동화 신으면 딱 좋은데요. 울트라부스트 라이트 매장에서 265mm 신어보니까 갑피가 발을 꽉 조여 주어서 그런가 전혀 크다는 생각은 들지 않더라고요. 족저근막염 깔창을 넣을 것이기 때문에 한 치수 더 큰 270mm 운동화에 깔창을 넣고 신으니까 270mm도 그리 크다는 생각은 들지 않았고 딱 알맞게 느껴져서 270mm 울트라부스트 라이트를 구매하게 되었는데 구매하신 분들이라면 한 치수 정도 크게 사시는 게 좋을 듯합니다.

발 편한 운동화 아디다스 울트라부스트 라이트 미드솔의 경우 이전 버전보다.

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