장요근마사지기 스쿼트시 자주다치는 이유와 해결방법

장요근마사지기 스쿼트시 자주다치는 이유와 해결방법

헬스장에 가면 무조건 있는 기구가 있었으나 바로 벨트마사지기입니다. 대중적으로 광범위하게 사용이 된다는 것은 그만큼 근육을 풀어주는 효과가 높고 통증을 완화시키는데 용이하기 때문입니다. 운동 전후로 사용하게 되는 벨트마사지기의 효능 정보와 어떠한 방안으로 하면 올바르게 벨트마사지기를 사용할 수 있는지에 대하여 알아보겠습니다. 근육세포를 경직도를 풀어주고 유연성을 높혀주는 대표적인 준비운동이 바로 스트레칭입니다. 벨트 마사지기는 근육을 흔들고, 진동을 줌으로써 딱딱하게 굳어있고 뭉쳐있는 근섬유를 민첩한 색의 만들어주는 큰 효과가 있습니다.

특히 뭉치고 간편한 승모근, 허리 근육을 효과적으로 이완시켜 줘 운동 전 수행해주면 참 좋습니다. 어깨, 팔, 허리, 승모근, 허버지 근육등 여러가지 부위에 벨트를 적용하여 근육을 풀어주는 기구이니 만큼 전신에 적용을 할 수가 있습니다.

의자스쿼트

의자스쿼트는 누구나 인정하는 대표적인 근력 운동입니다. 스쿼트는 앞서 설명한 대퇴사두근의 발달은 물론이고 엉덩이 근육을 키우는데도 효과적인 운동입니다. 하지만 몸무게를 그대로 받는 스쿼트는 약해진 상태의 하체에 부담이 될 수 있어 의자를 잡아 몸에 가해지는 부담을 줄여주는 의자 스쿼트 동작으로 하체 근육을 키우시는 걸 추천드립니다. 의자 스쿼트 운동 방법 처음에는 빠르게 하기보다. 느리게 올바른 자세를 잡는데 집중하며 60초 동안 의자 스쿼트 동작을 진행해 주세요. 의자를 앞에 두고 잡은 후 발을 골반 정도의 넓이로 벌려주세요. 그다음 엉덩이를 살짝 뒤로 빼며 앉아줍니다.

이때 무릎에 고통이 느껴지지 않는 정도까지만 앉아주시면 됩니다.

외발 균형 잡기

외발 균형 잡기 동작은 한발로 버티며 중심을 잡는 동작이기 때문에 하체는 물론이고 복근에도 도움이 되며 다리에 전체적으로 자극이 들어가 엉덩이 근육을 발달시켜 다리와 골반의 균형을 향상 시켜줍니다. 그렇기에 불균형한 자세나 근육 약화에 따른 허리 통증을 해소시키는데도 좋은 동작입니다. 또한 어려운 동작이 아니기에 근력이 약해진 중장년분들이 진행하기에 부담없는 무리가 가지 않는 효과적인 운동입니다. 외발 균형잡기 운동 방법 30초 정도 이어서하는 게 힘들다면 무리하게 유지하지 말고 바로 다른 쪽 발로 바꾸어 진행해 주셔도 괜찮습니다.

맨몸으로 해도 좋지만 균형을 잡기가 어렵다면 벽, 명치정도까지 오는 의자나 테이블을 잡으며 잡는 진행해주셔도 괜찮습니다. 동작을 진행하시면서 큰 자극이 없는 분들이 계실 수 있습니다.

마사지 기기의 유래

현대의 전자적인 마사지 기기는 전기 혹은 배터리로 작동되며, 진동, 압력, 열 등 여러가지 방안으로 마사지를 제공합니다. 이같이 전자 마사지 기기는 기술의 발전과 함께 지속해서 성장하고 있으며, 여러가지 형태와 기능을 갖춘 마사지 기기가 시장에 출시되고 있습니다.

마사지 기기의 유래는 인간의 스위트한 욕구와 건강 개선을 위한 노력에서 비롯되었습니다. 현대의 마사지 기기는 편리하고 효과적인 마사지 경험을 제공하기 위해 고안되었으며, 많은 사람들에게 편안함과 안정감을 제공해주고 있습니다.

다리 교차하기

이 동작은 누워서 다리를 들어 올려주며 진행이 되기에 걸어가는 다리는 물론이고 다리를 들고 버틸 수 있게 도와주는 복근 역시 강화할 수 있는 운동입니다. 특히 근력이 약해진 분들도 부상의 걱정 없이 진행하기에 부담이 없는 동작이기에 근력이 약해진 중장년층이 따라 하기에 좋은 운동입니다. 다리 교차하기 운동 방법 동작을 진행합니다. 보시면 다리보다. 허리에 자극이 먼저 오시는 분들이 계실 겁니다. 이는 들어 올린 다리를 버티어주는 복부의 근력이 부족하기 때문인데요. 그러신 분들은 무릎을 조금 구부린 후 다리를 직각에 가까울 정도로 올려 부담을 줄여주시거나 상체를 약간 들어 올려 복압을 만들어 주신 후 진행하시면 허리에 부담을 줄이실 수 있습니다.

요가매트나 침대 위에 누워주세요. 양팔은 바닥에 붙인 채 다리를 2030cm 정도 들어 올려줍니다.

벨트 마사지기 사용법

위에서부터 아래로 근육 마사지를 진행할 때는 승모근 어깨 팔 등 허리 허벅지 등과 같이 위에서 아래로 내려오는 절차로 진행하는 것이 혈액순환을 더욱 좋게 만들어주는 방법이 됩니다. 심장에서 가까운 곳에서부터 시작해 멀어지는 곳을 마지막에 해야 혈류량 증가에 효과가 좋습니다. 운동 전은 간단하게 끝내기 운동 전에 벨트마사지로 근육을 풀 때는 너무 길게 하지 않는 것이 좋습니다. 근육의 이완이 크게 일어나면서 오히려 운동 퍼포먼스가 줄어들고 근력이 감소하는 현상을 초래할 수가 있습니다.

운동 전에는 5분 내외의 벨트마사지 시간이 적당합니다. 운동 후는 충분히 유산소 및 무산소 운동을 끝낸 후에는 벨트마사지기를 충분히 해주시기 바랍니다도 좋습니다. 중량운동으로 인해 근육세포에 생긴 젖산 성분 제거에 효과를 보이고 근육의 뭉침도를 낮춰 빠른 회복을 만들어내기 때문입니다. 떨어져 있는 몸 컨디션을 다시 끌어올리는데 좋은 효과를 보입니다.

자주 묻는 질문