임산부 입덧에 좋은 음식 알려드려요

임산부 입덧에 좋은 음식 알려드려요

입덧은 약간은 임신 4주 전후에 시작해서 2개월 정도 지속되었다가 3개월이 지나면 당연한 사라집니다. 특히 공복의 아침이나 오후 늦은 밤에 심하게 나타납니다. 입덧의 자세한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 여러 가지 요인들이 복합적으로 영향을 주어 발생합니다. 1. 호르몬의 변화 태반에서 분비되는 융모성자극호르몬HCG이 구토 중추를 자극하기 때문이라는 학설이 가장 신뢰성 있습니다. 호르몬 수치가 증가하는 시기가 임신 67주 사이이기 때문입니다.

2. 심리적 변화 임신을 하면 당연히 입덧을 한다는 스스롤 속이 불편합니다. 느끼는 원인도 있을 있습니다. 이런 경우 산책을 하거나 심호흡을 통해 증상을 완화시킬 있습니다.

먹는 입덧

먹는 입덧은 공복이 되면 기분이 나빠져, 음식을 계속 먹어버리는 것입니다. 몸무게가 증가하면 태아의 발육과 출산에도 악영향을 미칠 수 있기에 고칼로리 식품만 과식하지 않도록 주의합니다. 그리고 탄수화물 위주의 식사라면 공복혈당이 재빠르게 떨어져, 기분 나쁜 느낌이 증폭되어 버립니다. 식사의 영양 밸런스를 맞추는 것과 동시에, 오늘 식사를 56회로 나누는 것도 하나의 대책이 됩니다.

입덧 줄이는 생활법

1. 조금씩 자주 먹어요. 함께 진행하여 많이 먹으면 위의 활동이 왕성해져 입덧이 심해질 있습니다. 조금씩 자주 먹는 걸 추천합니다. 비스킷, 단출한 간식 2. 자신에게 맞는 음식을 찾습니다. 평소 거들 더 보지 않던 음식이라도 입맛에 맞는 음식을 하나라도 찾는다면 입덧을 견디기 수월합니다. 3. 수분을 충분히 섭취합니다. 체내 수분 보충을 위해 수분을 충분히 섭취합니다. 우유, 과일 주스, 보리차, 등은 차게 먹는 것을 추천합니다.

음식에서 나는 냄새를 줄이고 장운동이 활발해질 수 있기 때문입니다. 미지근한 따뜻한 음식은 오히려 구역질을 일으키기 쉽습니다. 4. 신맛으로 입맛을 살린다. 신김치, 레몬, 초무침, 요구르트 등으로 차게 먹으면 입맛을 돋우는 효과를 가질 있습니다. 비빔국수, 과일 등을 추천합니다.

입덧에 좋은 음식

임산부가 되는 순간 어떤 게 아기한테 좋은 음식인지, 아니면 금기 음식은 어떤 것인지 찾아보게 되는데요, 아무리 좋은 음식이라도 입덧이 심하게 될 경우 섭취하기가 힘듭니다. 그럴 때 입덧에 좋은 음식을 챙겨 먹으면 좋습니다. 입덧할 때 먹을 수 있는 좋은 음식에 대하여 알려드리겠습니다. 싱싱한 과일과 채소는 입덧 관리하는데 도움을 줍니다. 과일은 끼니 전후로 간식으로 섭취하면 좋은데 너무 당분이 높은 경우 체중 증가로 이어질 수 있으니 적당히 조절하면서 챙기는 것이 중요합니다.

생채소나 샐러드를 섭취하면서 영양소를 풍부하게 맞춰주는 것도 좋습니다. 영양가 높은 곡류와 견과류는 에너지를 공급하면서 포만감을 유지하는데도 도움을 줄 수 있습니다. 입덧이 심할 때도 영양소 밸런스를 유지해야 하는데요, 영양가 높은 음식을 선택하며 건강한 요리 방법을 사용하여 영양소가 보존되도록 합니다.

밥, 죽, 미음

입덧이 심한 경우, 소화가 잘 되는 음식을 고르는 것이 중요합니다. 밥은 이에 가장 알맞은 음식 중 하나입니다. 밥은 위를 부드럽게 감싸주고, 위액의 분비를 촉진하여 입덧을 완화시키는데 도움이 됩니다. 특히, 죽이나 미음 등이 입덧 완화에 좋습니다. 닭고기는 단백질이 풍부하여 입덧을 완화시키는데 도움이 됩니다. 또한, 닭고기는 소화가 잘되며, 몸의 에너지를 보충하고 면역력을 강화하는데도 효과적입니다. 닭고기는 증증에 따라 각양각색으로 요리하여 즐길 수 있으며, 특히 닭가슴살은 입덧 완화 음식으로 좋은 선택입니다.

사과는 달콤하고 상쾌한 맛으로 입맛을 돋우는데 도움이 됩니다. 또한, 사과는 풍부한 식이섬유와 비타민 C가 함유되어 있어 몸의 에너지를 보충하고, 소화를 촉진하는데 효과적입니다. 사과는 그대로 먹거나, 쥬스로 만들어 마시거나, 샐러드에 첨가하여 각양각색으로 취식할 수 있습니다.

비타민 B6

비타민B군의 일종인 비타민B6는 입덧을 완화하는 효과가 있다고 알려졌습니다. 미국산부인과학회ACOG는 입덧증상에 대하여 의사의 관리하에 비타민 B6를 취식할 것을 권장합니다. 임신 중에는 단백질 대사가 촉진되기 때문에 비타민B6가 결핍되어 메스꺼움과 구토 증상이 발생한다는 설도 있습니다.

엽산은 빈혈예방에 도움을 주는 비타민B군의 영양소입니다. 엽산은 메스꺼움, 식욕부진 등 입덧증상을 완화시키는 효과를 기대할 수 있습니다.

그리고 임신 전부터 엽산을 섭취하는 것으로, 태아의 신경관 폐쇄장애의 발생 리스크를 감소시키는 기능도 있습니다. 임신을 계획하고 있는 여성 및 임신 가능성이 있는 여성은 1일 400g의 엽산 섭취를 권장하고 있습니다.

입덧은 임산부라면 당연히 나타나는 증상이며 입덧을 가라앉히는 생활 습관과 음식을 통해 줄이는 것이 하나의 방범입니다. 하지만 입덧을 그냥 참고 스트레스를 받기보다는 임산부는 물로 태아에도 안정적인 입덧약을 통해 입덧 증상을 줄일 수 있겠다.

자주 묻는 질문