오늘 권장 칼로리 일일 영양소 섭취량 (탄수화물, 단백질, 지방)

오늘 권장 칼로리 일일 영양소 섭취량 (탄수화물, 단백질, 지방)

여러가지 연령대에 따라 권장되는 일일 칼로리 섭취량은 개인의 성별, 활동 수준, 신체 필요조건 등에 따라 다를 수 있습니다. 아래에는 각 연령대별로 대략적인 일일 칼로리 섭취량을 제시하겠습니다. 이 값들은 일반적인 지침으로서, 개인의 개별적으로 상황에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

면역력 개선

우리 신체는 세균이나 외부 바이러스의 침입에 처리하는 항체가 있습니다. 이런 항체의 주 성분은 비타민A, 비타민D, 비타민E, 아연, 단백질인데요, 삶은 계란에는 이 모두가 들어 면역력 개선 효능이 좋습니다.

특히 이 중에서도 삶은 계란에 들어있는 단백질은 굉장히 양질이라고 할 수 있는데요, 그 이유는 다음과 같습니다. 일반적인 식품으로 먹는 단백질은 에너지원으로 소모되는 경우가 많은데, 달걀이 함유한 단백질은 에너지원으로 소모되기보다는 항체의 생성과 성숙에 많이 사용되어 우리 몸의 면역력을 강화해 줍니다.

삶은 계란 적정 섭취량

신체에 다른 질병이 없는 사람을 기준으로는 계란의 적정 섭취량은 정해져 있지 않습니다. 하지만 계란 역시 칼로리를 가진 식품으로 과하게예를 들면 하루 78개씩 매일 섭취하면 체중 증가와 심혈관 질환을 발생시킬 수 있습니다.

심혈관 질환이 있다면야 삶은 계란 섭취하여도 되나요? 삶은 계란 효능은 아주 뛰어나지만 한 가지 논란이 있는데요, 바로 계란에 들어있는 콜레스테롤입니다. 일부에서는 삶은 계란에 들어있는 콜레스테롤은 인체에 영향을 줄 정도가 아니다는 의견이 있으며, 다른 한쪽에서는 심혈관 질환을 악화시킬 수 있다고 말하고 있죠. 이 부분에 대해서는 분명하게 나온 결론이 없으나 일반적인 생각은 다음과 같습니다.

건강 이상이 없습니다.면 하루 한두 개의 삶은 계란 섭취가 심혈관 질환을 예방할 있습니다. 심혈관 질환이 있다면야 제한하는 것이 좋습니다.

삶은 계란 효능 중 하나는 눈건강 보호입니다. 우리 눈에는 물체를 선명하게 구분하는 역할을 하는 황반이 있는데, 여기는 나이가 들거나 자외선에 노출될수록 변성이 일어나 시력이 감소하고 물체의 형태를 왜곡해서 보게 됩니다. 삶은 계란에는 이런 황반변성을 예방해 주는 루테인과 지아잔틴이라는 항산화 물질이 들어있죠. 루테인과 지아잔틴은 영양제로도 유력한 성분인데요, 이 둘은 황반에 쌓인 유해산소를 제거하고 자외선으로부터 우리 눈을 보호해 주는 작용을 합니다.

간식으로 한두 개씩 섭취하여 삶은 계란 효능으로 눈건강 지키면 좋을 서 같습니다.

치매 예방

삶은 계란 효능으로 치매 예방도 있다는 거 알고 계신가요? 이것은 계란에 들어가 있는 콜린이라는 성분 때문입니다. 치매는 뇌의 신경전달물질인 아세틸콜린이 크게 줄어 들어서 생기는 질병인데요, 이 아세틸콜린의 원료가 되는 것이 바로 삶은 계란 속에 든 콜린이라는 영양소입니다. 콜린의 권장섭취량은 남성 기준 550mg, 여성기준 425mg인데요, 삶은 계란 한 개60G 기준에는 무려 165mg의 콜린이 들어있습니다.

1 생선구이

칼로리 약 150250kcal 100g 기준 주요 영양성분 생선구이는 생선을 여러가지 방식으로 조리하여 먹는 요리 중 하나로, 많은 영양가와 건강 효과를 가지고 있습니다. 아래는 생선구이의 주요 효능 몇 가지를 설명해 드리겠습니다. 1. 생선은 높은 품질의 단백질을 제공합니다. 단백질은 근육의 구조를 유지하고 성장에 필요한 영양소로 중요합니다. 2. 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 오메가3 지방산은 심혈관 건강을 촉진하며 염증을 줄이는 역할을 할 수 있습니다.

오메가3 지방산은 혈압을 제어하고 혈관 건강을 촉진하여 심혈관 질환의 위험을 예방하고 뇌기능을 향상시키고 인지 기능을 지원하며 염증을 줄이고 면역시스템을 강화하여 여러가지 질환 예방에 효과적입니다.

기억력 개선, 뇌기능 증진

레시틴이라는 영양소는 기억을 저장하고 생각해 내는 뇌의 신경 전달 과정에 작용하게 되는데, 삶은 계란의 노른자에는 레시틴이라는 성분이 풍부하게 들어있습니다. 또한 치매 예방 효능에서 살펴본 아세틸콜린의 원료가 되는 성분으로서, 레시틴 또한 치매 예방 효과를 가지고 있죠.

그래서 삶은 계란은 기억력이 중요한 수험생이나, 평소 건망증이 심한 분들에게 추천되는 음식이기도 합니다.

식이섬유, 비타민, 미네랄

건강한 식이섬유, 비타민, 미네랄을 함유한 일반적인 음식은 다음과 같습니다.

자주 묻는 질문