여드름에 안 좋은 음식 TOP10

여드름에 안 좋은 음식 TOP10

해독과 면역 기능을 담당하는 간은 우리 몸 속에서 가장 큰 장기이기도 합니다. 그리고 저희가 섭취한 영양소를 에너지로 전환하여 신진대사가 원활하도록 돕는 역할도 합니다. 하지만 비만이나 음주 등으로 인하여 간의 노화가 진행되면 간으로 유입되는 혈액의 양이 늦게 줄어들어 간의 크기가 줄어듭니다. 간에 나쁜 행동이나 습관을 고치지 않고 계속 유지한다면 더 나아가 지방간이나 간경화 등 잘 고쳐지지 않는 여러 가지 질환에 걸릴 위험성이 높아집니다.

흔히 간을 침묵의 장기라고 부릅니다. 그 이유는 간의 기능이 70 이상 떨어진 후에야 자각증상이 나타나기 때문인데요. 현재 간이 안좋아졌다고 느끼시는 분은 본인의 생각보다. 더 간 상태가 좋지 않다는 걸을 인지하고 간의 노화를 늦출 수 있도록 노력하셔야 합니다.

저혈당지수 식품

혈당이 높으면 지방간에 기여할 수 있으므로 혈당이 낮은 식품을 선택하면 혈당 관리에 도움이 됩니다. 예로는 통곡물, 콩과 식물, 비전분 채소 등이 있습니다. 항산화물질이 많이 함유된 식품 항산화제는 염증으로 인한 손상으로부터 간세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 항산화 물질의 좋은 공급원에는 베리, 잎이 많은 녹색, 등등 밝은 색상의 과일과 채소가 포함됩니다.

호두 등 견과류

호두를 비롯한 견과류에는 아르기닌 성분이 함유되어 있어 지방간에 좋은 음식입니다. 아미노산의 일종인 아르기닌 성분은 간의 암모니아 성분을 제거하는 데 기여합니다. 호두에 든 글루타티온, 오메가3 지방산 성분의 경우 체내 해독 작용에도 도움을 줍니다. 따라서 견과류는 지방에 좋은 식품 중 하나입니다. 동의보감에는 냉이로 국을 끓여 먹으면 피가 돌아 간에 좋고 눈을 맑게 한다고 기록되어 있습니다. 냉이는 간에 쌓인 독을 풀어주고 지방간을 치료하는 효과적인 지방간에 좋은 음식입니다.

바지락은 지방간에 좋은 음식입니다. 바지락의 주요 성분인 타우린은 담즙의 분비와 간장의 기능을 도와주어, 간의 피로 누적을 억제해 피로 해소와 알코올 분해를 도와 숙취 해소에도 좋습니다. 또 베타민 성분의 도움으로 간에 지방이 쌓이지 않게 하여 지방간 방지 및 치료에 도움이 됩니다.

녹차에는 아스파라긴산, 알라닌, 카테킨 등 알코올 분해 효소를 돕는 성분이 함유되어 있어 지방간에 좋은 음식입니다. 이 뿐만 아니라 안토시아닌 등 간세포 손상을 지켜주는 항산화 성분이 많아서 간을 회복시켜줍니다. 술 먹고 일어나는 두통에도 효과적입니다. 그러나 녹차에는 카페인이 함유되어 있으므로 다량으로 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다. 숙취해소 및 지방간에 좋은 음식으로 보고된 헛개열매는 호베느시드와 하벤산 등 신체 독소를 제거하는 데 유익한 성분이 함유되어 있습니다.

헛개는 술독에 있는 술을 물로 만들었다는 옛고서에 기록이 있으며 한방에서도 지방간 개선에 유익한 음식으로 소개하고 있습니다. 지방간에 좋은 음식 4번째는 새싹보리입니다. 새싹보리는 보리를 싹 틔운 어린잎으로, 보리가 발아하면서 생성하는 각종 영양성분의 함량이 뛰어납니다.

A형간염과 B형 간염 예방접종

A형 간염과 B형 간염은 간을 손상시키는 바이러스 감염병입니다. 이러한 바이러스의 예방접종을 받아 간 손상을 막고 지방간 위험을 줄일 수 있습니다.

요약하면 지방간 예방에는 건강한 체중 유지, 건강한 음식 유지, 규칙적인 운동, 알코올 섭취 제한, 기저질환 관리, 독소 노출 방지, A형 간염과 B형 간염 예방접종 등 건강한 생활습관 선택이 따릅니다. 이러한 변경을 통해 간 건강을 개선하려 힘쓰고 지방간 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

커피 많이 마시기

연구결과 커피를 마시면 지방간 진행을 예방하고 감소시킬 수 있다고 합니다. 오늘 34잔 정도의 적절한 소비를 목표로 하시기 바랍니다.한편 지방간을 악화시킬 수 있는 특정 음식물을 제한 혹은 회피하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 것들이 있습니다.

알코올을 마시면 염증이나 간세포 손상을 일으켜 지방간 등 간질환으로 이어질 수 있습니다. 지방간이 있다면 알코올을 완전히 피하는 것이 중요합니다.

치킨과 맥주

지방간에 좋은 음식을 챙겨먹는 것도 중요하지만 지방간에 나쁜 음식을 먹지 않는 것은 훨씬 더 중요합니다. 한국인이 가장 사랑하는 음식이라 불릴 수 있는 치맥. 하지만 치킨과 맥주는 궁합이 안 맞는 대표 음식입니다. 맥주, 소주 등 과도하게 음주로 인해 생기는 알코올성 지방간 환자는 매년 늘어나고 있는 추세입니다. 기름에 튀긴 치킨은 지방 함량이 높아 지방간으로 발전할 가능성도 높습니다. 단골 회식 메뉴인 삼겹살도 비슷하게 지방간에 좋지 않은 음식입니다.

자주 묻는 질문