어린이 종합비타민 필요한 이유와 선택기준

어린이 종합비타민 필요한 이유와 선택기준

by. 장우씩 SMALL 비타민 A는 시각 발달에 필요한 역할을 합니다. 부족하면 어린이의 시력 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 A 시각 발달을 촉진비타민 C 면역 체계 강화 비타민 C는 면역 체계를 강화하고 질병으로부터 보호합니다. 어린이와 청소년이 튼튼하게 자랄 수 있도록 도와줍니다.

비타민 D가 여러가지 음식

아이들에게 비타민 D를 공급할 수 있는 여러가지 음식이 있습니다. 이와 같은 음식들은 아이들의 성장과 발달에 좋은 함께 비타민 D 섭취에도 기여합니다. 몇 가지 예시는 다음과 같습니다 청어 청어는 비타민 D가 여러가지 식품으로, 아이들의 식단에 추가할 수 있습니다. 소고기 간 소고기 간은 비타민 D 뿐만 아니라 철분과 아연도 풍부하게 함유하고 있습니다. 소고기 간을 이용하여 영양성분 가득한 요리를 준비할 수 있습니다.

계란 노른자 계란 노른자는 비타민 D를 함유하고 있으며, 아이들의 영양소 섭취에 좋은 선택입니다. 유제품: 우유, 요구르트, 치즈 등의 유제품은 비타민 D가 풍부하게 들어 있어 아그들이 섭취하기에 좋습니다.

충분한 비타민 D 섭취법

햇볕을 쬐십시오자녀가 충분한 비타민 D를 섭취하도록 하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 햇빛을 쬐는 것입니다. 신체는 피부가 햇빛에 노출될 때 비타민 D를 생성하므로 하루에 약 1520분 동안 자외선 차단제 없이 야외에서 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 피부 손상과 피부암의 위험이 증가할 수 있으므로 햇빛 노출에 주의하고 햇빛에 오랜 시간 노출되는 것을 피하는 것이 중요합니다. 비타민 D가 많은 음식 섭취지방이 많은 생선, 계란 노른자, 우유 및 시리얼과 같은 강화식품을 포함한 특정 식품에는 비타민 D가 많습니다.

이와 같은 음식을 자녀의 식단에 포함시키면 매일 필요한 비타민 D를 충족하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D 보충제 고려아이가 햇빛이나 음식 소스에서 충분한 비타민 D를 얻을 수 없으면 보충제가 필요할 수 있습니다.

비타민 D가 건강에 미치는 영향에는 어떤 것이 있습니까?

당뇨병이나 고혈압, 그리고 다발성 경화증과 같은 자가면역질환 등의 질병이나 건강상태와 비타민D와의 관련에 관하여 연구가 진행되고 있습니다. 여기에서는 뼈 장애와 여러 형태의 암과 비타민 D의 관련성을 소개합니다. 뼈 장애 나이가 들수록 수백만 명의 사람들(그 중 대부분은 여성이지만 남성도 해당)이 골다공증을 일으키거나 발병 위험을 앓고 있습니다. 발병하면 뼈가 취약해지고 넘어짐으로 인해 골절 될 수 있습니다.

골다공증은 장기간 칼슘과 비타민 D의 섭취 부족으로 인해 발생합니다. 비타민 D31일당 700800IU과 칼슘1일당 5001,200mg의 보충제를 함께 섭취하면 6285세의 노인의 골량 감소와 골절 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다. 남성과 여성 모두 골다공증의 예방과 치료 계획의 일부로 섭취해야 할 비타민 D 및 칼슘의 양에 관하여 의료진과 상담해 봅시다.

어린이 및 청소년 418세

4열여덟살 어린이와 청소년은 일일 600 IU국제단위의 비타민 D 섭취가 권장됩니다. 이를 위해 여러가지 비타민 D가 여러가지 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

하지만 비타민 D 섭취량은 개인의 상태와 필요에 따라 달라질 수 있으므로, 의사 혹은 소아과 전문의와 상담하여 적절한 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다. 또한, 비타민 D 중복 섭취나 많은 섭취를 피하기 위해 보충제나 음식 섭취 시 지침을 따르는 것이 중요합니다.

비타민D의 작용

칼슘 흡수 촉진 및 뼈 건강에 연관된 지용성 비타민으로 알려져 있으나 가장 필요한 기능은 혈중의 칼슘과 인의 농도를 지속하는 것입니다. 그리고 골격의 무기질화를 촉진하여 소아의 구루병 및 노인의 골다공증, 골연화증을 예방합니다. 하지만 이런 작용은 뼈의 핵심 성분인 칼슘을 1일 권장량만큼 충분히 섭취해야 효과를 볼 수 있습니다. 아울러 비타민D는 근력강화에 도움을 주고 면역세포의 분화를 촉진하여 면역기능의 원활한 작동을 돕고 항염증 작용에도 도움을 줍니다.

고용량의 비타민D가 멜라토닌 생성을 감소시켜 수면의 질을 저하시킬수 있으며 과먹을 경우 고칼슘혈증이 발생할 수 있습니다. 고칼슘혈증은 식욕부진, 구토, 다뇨증 및 탈수, 부정맥을 유발할 수 있으므로 상승한 혈중 칼슘을 낮추는 기전이 작동합니다. 이같은 경우애 칼슘이 뼈로 이동하지 못한다면 결국 혈관, 인대, 연골 같은 연조직 석회화의 위험이 생깁니다.

Q5 비타민을 어떻게 저장해야 하나요?

비타민을 저장할 때 직사광선과 습기를 피하고 시원하고 마른 곳에 보관해야 합니다.

자주 묻는 질문