아킬레스건염 통증 마사지와 테이핑 치료로 잡자
나이가 들고 날이 추워질수록 우리의 관절이 소리를 지를 때가 많습니다. 오늘은 무릎 통증을 완화시키는 테이핑 방법을 공유하고자 합니다. 무릎 통증이 생기면 잠을 푹 자는 것도 어렵고 걸을 때마다. 통증이 와서 생활을 힘들게 합니다. 우리의 허리와 함께 체중을 지탱해주는 무릎은 연골과 근육에 문제가 생기기 쉽습니다. 의료용 테이프를 사용해서 간단하고 신속하게 무릎 통증을 완화시킬 수 있는 방법을 보게 되어서 나누어 주다 드립니다. 무릎에 테이핑을 하려고 해도 어려울 것 같아서 망설이는 부분이 많습니다.
전문 지식이나 숙련이 되지 않더라도 간결하게 테이핑 할 수 있는 방법이 있습니다.
통증이 너무 심할 경우 통증조절을 위해 깁스를 진행하여 고정해 주고 12주 동안 안정을 취하는 방법이 있습니다. 그 후로 통증이 어느 정도 조절되면 깁스를 풀고 재활에 들어갑니다. 12주 정도 깁스를 했다가 풀면 발목이 뻣뻣해지는 느낌과 움직일 때 통증이 생길 수 있으나 온찜질로 근육을 이완시켜 주어 점차적으로 운동가동범위를 늘려주면서 정상에 가깝게 동작을 만들어주는 재활치료를 합니다.
테이핑은 부상 예방 목적으로 치료 효과가 매우 뛰어나다.
근육과 인대를 대신해 잡아주는 역할도 해주기 때문에 통증이 있을 때 테이핑을 이용하여 어느 정도 막아줄 있습니다.
아픈 쪽오른발 발을 뒤쪽에 두고 뒤꿈치를 꾹 붙인다 체중은 왼쪽 앞발에 실어주고 오른 무릎을 쭉 펴준다 이때 종아리와 오금이 당기는 느낌이 있어야 합니다. 오금에 늘어나는 느낌이 있을 때 30초 이상 유지해 준다 다시 힘을 풀었다가 10회 반복해 준다 계단에 올라가 발 앞쪽만 딛고 선다 뒤꿈치가 바닥을 향해 내려가도록 발목에 힘을 서서히 풀어준다 다시 정상 위치로 왔다가 또 천천히 내려간다 10회 반복한다 오늘은 아킬레스건염에 대하여 알아보았습니다.
아킬레스건염은 누구에게나 쉽게 다가올 수 있는 질환으로 통증정도가 심하기 때문에 염증이 생기지 않도록 우리는 습관적으로 틈틈이 스트레칭을 해주어 예방해 주는 것이 좋습니다.
체외충격파치료
체외충격파 치료는 충격파 에너지를 이용한 전기자극 치료로 염증감소, 혈관 재형성, 세포재생에 놀라운 효과를 보입니다. 하지만 염증이 심할수록 통증 그리고 심하게 느낄 수 있다는 단점도 있습니다. 체외충격파 치료는 치료를 한번 받고 나면 세포가 다시 재생되는 데까지 시간이 걸리기 때문에 매일 받는 것보다. 일주일에 한 번씩 5회 이상 받는 것을 추천합니다.
아킬레스건 초기에는 충분한 안정이 최우선입니다. 걷는 것도 되도록이면 하지 말고 염증을 없애주기 위해 소염제를 복용하면서 냉찜질도 같이 병행해 줍니다. 냉찜질을 할 때는 너무 차갑지 않게 얇은 천을 대주고 해주는 것이 좋습니다. 아킬레스건과 장딴지 근육은 하나로 연결되어 있어서 장딴지가 딱딱하게 뭉쳐있다면 아킬레스건의 텐션이 더 강해지게 됩니다. 그래서 아킬레스건염 치료를 위해서는 종아리근육을 이완시켜 주는 것이 너무나도 중요합니다.
따뜻한 찜질로 20분 정도 이완시켜 준 후 마사지를 해주면 근 이완에 더욱 효과적입니다. 로 풀어주는 방법도 있습니다. 오른쪽 위에 사진을 보시면 폼롤러 위에 다리를 올려 종아리와 아킬레스건 위치를 맞추고 다리를 좌우로 회전을 시켜주면서 풀어줍니다.
무릎 통증 예방 동작
1. 수건을 한 장 준비하신 후에 중심을 붙잡으며 잡고 설 수 있도록 도와줄 수 있는 의자 등의 보조물을 곁에 둡니다. 2. 수건을 무릎과 가까운 허벅지 부근에 묶어주시고, 종아리가 허벅지에 닿도록 수건을 묶은 다리를 천천히 올렸습니다. 내렸다를 반복하시면 됩니다.