스타팅 스트렝스, 마크 리피토 내용 정리(2) 로우 바 스쿼트 기초, 힙 드라이브, 유의사항

스타팅 스트렝스, 마크 리피토 의도 정리(2) 로우 바 스쿼트 기초, 힙 드라이브, 유의사항

스쿼트는 많은 사람들에게 가까운 운동 중 하나이며, 그 인기는 그 효과와 다채로운 변형 운동으로 인해 더욱 높아지고 있습니다. 이번 게시물 주제는 스쿼트 운동의 효과, 올바른 자세와 방법, 그리고 다채로운 운동 기구입니다. 스쿼트를 통해 어떤 장점을 얻을 수 있는지, 어떻게 올바른 자세로 수행해야 하는지, 그리고 어떤 운동 기구를 활용할 수 있는지 조사해 보도록 하겠습니다. 스쿼트 운동은 단순히 다리 근육을 강화하는 것을 넘어서 다채로운 효과를 제공합니다.

이 운동은 전신의 근육을 개발하고 기능을 향상시키는데 도움을 줍니다. 첫째로, 스쿼트는 다리 근육을 강화하는 데 잘하는 효과를 보입니다. 특히 대퇴사두근, 대퇴이두근, 대퇴삼두근과 같은 다리 근육군을 타깃으로 하여 세력을 발달시키고 근육의 크기와 강도를 증가시킵니다.

운동 자세 및 방법

스쿼트 운동을 올바르게 수행하기 위해 올바른 자세와 방법을 알아보겠습니다. 시작 자세 스쿼트 운동을 시작하기 전에 적당한 자세를 취해야 합니다. 어깨 너비로 발을 벌리고 발끝은 약간 외쪽으로 향하도록 선 자세를 취합니다. 가슴을 펴고 복부를 수축시키며 허리를 일직선으로 유지합니다. 머리를 일직선으로 유지하고 눈을 정면으로 향하도록 합니다. 하강 엉덩이를 뒤로 빼며 천천히 스쿼트 동작을 수행합니다. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 뒤로 밀면서 몸체를 내려갑니다.

무릎은 발끝을 벗어나지 않도록 주의합니다. 하강하는 동안 가슴을 펴고 같은 것을 이어서하는 것이 중요합니다. 상승: 가동범주의 최저점에서 엉덩이와 다리 근육을 사용하여 일어납니다. 엉덩이를 앞으로 밀면서 몸체를 일으킵니다. 상승하는 동안 근육을 긴장시키고 힘을 발휘하는 데 집중합니다. 이럴때 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.

스쿼트 자세

1 어깨에 바벨을 안정감 있는 과정에서 올려주고 보폭은 어깨너비로 벌려줍니다. 얼굴은 정면 상향 15도 정도를 바라봅니다. 이럴때 허리는 자연히 아치형태를 유지하게 됩니다. 바닥 쪽을 보시면 목과 허리가 굽어 허리 부상위험이 높아집니다. 처음에 바벨을 어깨 상부승모근 근처에 안정감 있게 바벨을 들어줍니다. 기본적인 스쿼트는 어깨너비로 진행합니다. 왼쪽발과 오른쪽발이 미세하게 동일 선상에서 벗어나지 않게 유의하시기 바랍니다. 본인도 모르게 계속해서 습관이 되어 짝다리로 운동하는 게 편해지면 밸런스가 안 좋아집니다.

다리를 넓게 벌려주면 내전근내측허벅지의 자극이 강해지고 좁게 벌려주면 외측허벅지 근육에 자극이 강해집니다. 진행과정 동안 허리는 아치형태를 유지해야 허리안정성이 높아집니다. 2 엉덩이를 뒤로 살짝 빼주고 천천히 앉아 줍니다. 무릎이 발끝을 넘어 너무 과도하게 나오지 않게 유지합니다. 사람마다.

바를 얹는 법

올바른 하단 자세에 그냥 바만 얹으면 됩니다. 웬만하면 초크를 활용하는 것이 좋습니다. 한국에서는 무리 흉골가슴 중앙 높이에 바벨이 올 수 있도록 랙의 높이를 맞춘다. 이 높이가 낮다고 생각할 수도 있겠지만 바벨이 높은 곳에 있으면 등에 고중량의 바벨을 짋어진 채 까치발로 빠져나와야 합니다. . 올바른 부위에 바벨을 얹으려면 랙을 이와 같이 낮게 세팅해 두어야 합니다. 스쿼트에서 바벨이 승모근 꼭대기보다. 훨씬 낮은 과정에서 있어야 한다는 사실을 꼭 기억하라. 게다가 다들 본인 생각보다.

키가 작다. 그러니 랙은 낮게 세팅해 두는 편이 좋습니다. 왜 하나같이 바벨을 높이 두려는 건지 이해할 수가 없습니다.. ? 만일 로우 바 자세를 잡기 힘들 정도로 어깨 유연성이 떨어진다면, 당분간은 스트레칭을 병행해야 합니다. – 이제 바를 마주봅니다.

운동 기구

스쿼트 운동을 수행할 때 다채로운 운동 기구를 활용할 수 있습니다. 다음은 특히 사용되는 세 가지 운동 기구입니다. 바벨 바벨은 가장 일반적으로 사용되는 스쿼트 운동 기구입니다. 바벨은 무게를 분산시키기 위해 양수작업으로 어깨 너비로 잡으며 잡는 등 뒤에 위치시킵니다. 이럴때 어깨와 팔꿈치로부터 균형을 이어서하는 것이 중요합니다. 바벨을 사용하면 높은 무게를 사용하여 근력을 향상시킬 수 있습니다. 덤벨 덤벨은 양손에 들고 수행하는 스쿼트 운동 기구입니다.

각 손에 덤벨을 들고 어깨 높이로 올린 상태에서 스쿼트 동작을 수행합니다. 덤벨은 균형을 이어서하는 데 도움이 되며, 한 손에 든 덤벨을 사용하여 단일 레그 스쿼트와 같은 변형 동작을 수행할 수 있습니다. 케틀벨 케틀벨은 덤벨과 유사한 형태의 운동 기구로, 한 손에 들고 수행하는 것이 특징입니다. 한 손에 든 케틀벨을 가슴 앞으로 들고 스쿼트 동작을 수행합니다.

빈번히 묻는 질문