성 기능 개선과 건강까지 잡은 여자 케겔운동

성 기능 개선과 건강까지 잡은 여자 케겔운동

케켈운동의 효과 알고 계신가요? 케켈운동에 관심이 있으시다면 아마 요실금 증상을 겪어 보시지 않았을까 합니다. 생명에 지장은 없지만 본인만 아는 괴로움, 삶의 질이 떨어지는 경우가 많아 일상 생활에 마음이 힘드셨을 겁니다. 겪어본 사람만 알 수 있지요. 오늘은 케겔운동을 찾아보고 케겔운동의 효과 안내 드리겠습니다. Pelvic floor exercisePFE 케겔운동은 일명 항문 조이기 운동입니다. 1948년 미국의 산부인과 전문의 아놀드 케겔 박사가 고안한 운동이라 케겔운동이라고 불립니다.

이 운동을 여성의 출산이나 노화로 인해 늘어진 골반 근육을 강화시키는 목적으로 요실금 치료 효과를 기대감을 가지며 제작된 운동입니다. 항문을 조였다. 풀었다. 하는 운동을 통해 골반 근육을 강화시키는 효과를 볼 수 있습니다.

브릿지 운동

브릿지 운동은PC 근육을 강화할 뿐 아니라 엉덩이, 허리, 틀어진 골반까지 바로잡을 수 있어요. 특히 출산으로 이완된 골반저근을 수축하는데 효과적입니다. 천장을 보고 바닥에 누워서 무릎을 세운다. 손바닥이 바닥에 닿도록 놓고 다리는 골반너비로 벌린다. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 그다음, 허리와 엉덩이만 들어 올리면서 PC 근육을 강하게 수축시킨다. 허리와 엉덩이를 바닥에 닿지 않을 정도로 내렸다가 다시 들어 올리면 됩니다.

이 동작을 15회씩 3세트 반복합니다. 엉덩이를 들어 올릴 때, 골반이 틀어지지 않게 합니다.

전립선염 환자는 케겔운동을 피합니다.

전립선염은 빈뇨, 절박뇨, 야간빈뇨 등의 증상을 보이는데, 이는 모두 방광을 자극하는 증상입니다. 여기에 케겔운동까지 하면 전립선내 압력을 증가시켜 전립선염의 증상이 악화될 수 있어요.

5. 케겔운동은 몰아서 하기 보다. 매일 자주, 오래 해야 효과적입니다.

TV나 책을 볼 때도 습관적으로 시행하고, 하루에 10회 이상, 많이 할수록 좋습니다. 케겔운동은 최소 1개월 이상 지속적으로 합니다.

올바른 케겔 운동 방법

1. 먼저 편하게 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 살짝 들어올려줍니다. 그리고 소변을 참는 느낌으로 질 주변 근육을 수축했다가 이완시키는 동작을 반복하면 됩니다. 이같은 경우애 주의할 점은 배에 힘을 주면 안된다는 거입니다. 호흡을 참지 말고 무의식적으로도 숨을 쉬면서 진행하시기 바랍니다. 하루에 5분씩 2번 이상 지속적으로 해주면 좋습니다.

2. 먼저질주위근육을5초간수축했다가이완하는것을반복해야해요.이때숨을참지않고자연스럽게호흡하면서천천히시행하면됩니다.

처음에는10회씩하루23번하다가점차횟수를늘려가는것이좋아요.만약혼자서정확히하고있는지모르겠다면전문가의도움을받는것도좋은방법이랍니다.

케겔운동의 효과

먼저 남자케겔운동 효과에 관하여 알아보겠습니다. 사실 다들 아시겠지만 남자에게 있어 케겔운동은 성관계와 깊은 연관이 있습니다. 아무래도 엉덩이 쪽에 인위적인 힘을 가합니다. 보니 사정능력이 향상이 됩니다. 또한 고개숙인 남자들에게는 발기부전이 개선이 됩니다. 그래서 정력에 좋다는 음식을 찾지 말고 지속적으로 케겔운동만 해도 충분히 보양식을 뛰어넘는 효과를 볼 수 있습니다. 남성케겔운동효과로 요실금예방에도 도움이 되는 것을 잊지 말아야합니다.

남자요실금팬티가 있을 만큼 남자도 요실금 진단을 받을 수 있었으나 전립선비대증 환자 5명 중 1명은 요실금 환자라는 통계도 있습니다. 여자의 케겔운동 효과 또한 남성과 비슷하게 요실금에 도움이 됩니다. 또한 빈뇨, 잔뇨등의 증상에 개선이 됩니다. 특히나 여성들은 출산후 생식기등의 문제로 많은 어려움을 호소합니다.

케겔운동 제대로 하는 방법

케겔운동은 제대로 항문이 아니라 요도에 힘을 조였다. 풀었다. 해야 하는 운동입니다. 요도의 위치를 잘 모르겠다. 생각하신다면 소변을 참을 때나 소변을 중간에 끊을 때 조였다. 풀어주는 근육이라고 생각하시면 이해하시기 쉽습니다. 이 때, 엉덩이근육에 너무 힘이 들어가지 않는 것이 중요하며 한 번에 100번을 하는 것보다. 지속적으로 자주 하시는 것이 더 좋습니다. 주의하실 점은 소변시 케겔운동을 하시면 안됩니다.

소변을 멈추는 행동을 하다보시면 요도에 잔뇨가 남아 요로 감염의 위험성이 높아진다고 하니 주의하시기 바랍니다. 지금까지 케겔운동의 효과와 케겔운동 방법 안내드렸습니다. 한 번에 많이 하는 것보다. 지속적으로 하는 것이 중요하니 케겔운동으로 좋은 효과 얻으셨으면 좋겠습니다.

자주 묻는 질문