비건 근육 만들기 식물성 단백질 보충제, 식물성 프로틴, 근육 영양제 추천

비건 근육 만들기 식물성 단백질 보충제, 식물성 프로틴, 근육 영양제 추천

사람의 몸 3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질 중, 우리는 근육을 만들기 위해 꼭 단백질을 섭취해야 합니다. 우리나라 성인의 13 이상이 오늘 단백질 권장량을 먹지 못하면서 몸에 단백질이 감소하여 소화력이 떨어져 채식 위주로 식사하는 노년층이 늘어나고 있습니다. 그뿐만 아니라 어쩌다. 단백질을 섭취하더라도 그날 필요한 함량 외에 남는 단백질을 배출이 되기 때문에 매일 일정량의 단백질을 먹는 것이 중요합니다. 특히 여성들에게는 필수로 단백질 섭취를 권하고 있습니다.

우리들이 생활하는데 거의 모든 과정에 단백질을 필수로 필요로 합니다. 건강한 생활을 유지하기 위해서는 단백질 섭취는 선택이 아닌 필수가 되었습니다. 산양유 단백질은 이름 그대로 산양의 젖에서 추출하여 얻은 단백질을 말합니다. 산유에는 단백질을 제외하고도 비타인, 지방, 탄수화물 들이 포함 되어 있습니다.

산양유단백질 부작용

사실 딱히 부작용은 보고된바는 없지만, 우유 알레르기가 있는 사람에게는 산양유 단백질도 권장하지 않습니다. 산양유 단백질 역시 기존의 젖소 우유에서 발견된 단백질과 비슷한 부분이 있어 알레르기 체질이신 분들은 섭취하기 전 전문의와 상의가 필요합니다. 그리고 신장에 영향을 주기 때문에 신장질환, 신장투석 환자들에게 부작용이 나타날 수 았으므로 질병이 있으신 분들은 꼭 전문의와 상의 후 섭취해야 합니다.

그리고 탈수, 설사를 할 수 있으며 단백질 성분증 퓨린이 완전히 소모되지 않고 남아 요산으로 변하면 체외로 배출되지 않고 돌아다니다가 관절에 축적되게 되면 도체 결정이 날카롭게 형성되어 면역체계 이상반을을 유발시켜 극심한 통증이 나타날 수도 있습니다.

단백질보충제

단백질은 아미노산 덩어리라고 할 수 있는데, 아미노산은 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나뉩니다. 필수 아미노산은 말 그래도 꼭 있어야 하는 아미노산이지만 우리 몸에서 자체적으로 생성할 수 없기 때문에 무조건적으로 섭취를 해야 하는 아미노산 입니다. 최근 동안 알려진 류신단백질의 경우도 필수 아미노산에 해당하며, 히스티딘, 이소류신, 리신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판, 발린이 있습니다. 그 외에도 아르기닌 같은 조건부 필수아미노산 등 아미노산의 종류를 무척 많지만, 궁금하신 분들만 찾아보시면 되시고 필수 아미노산 정도만 아시면 될거 같습니다.

산양유단백질 고르는 방법

산양유단백질을 고를 때는 동물성 단백질과 식물성 단백질이 균형있게 들어있는지, 잘 배합이 되어있을 때 효과가 좋기 때문에 구성 성분 확인이 꼭 필요합니다. 산양유 단백질 제품에 들어 있는 구성 성분이 산양유 단백질, 초유단백질, 분리 대두단백질, 농축 유청단백질 등으로 동물성, 식물성 단백질이 골고루 들어 있어야 합니다. 그리고 소화가 쉽고 건강에 좋은 원료로 만들어 졌는지를 꼼꼼하게 체크하고 자신에게 맞는 물건을 선택하는것이 바람직한 방법입니다.

산양유의 원산지는 품질을 결정하는데 가장 큰 지표가 되기도 합니다. 네덜란드 농림부에서 경영하는 품질관리 시크템인 퀄리 코트는 산양의 건강상태, 산양이 길러지는 환경 및 복지, 산양유 품질들 여러가지 요소들을 꼼꼼하게 검토한 후 통과 할 수 있는 인증 시스템입니디. 퀄리 코트 인증을 받았다는 것은 우수성과 안정성아 정식으로 보장된다고 할 수 있습니다.

소이 프로틴 분리 대두 단백질

소이프로틴분리 대두 단백질은 대두에서 추출한 생체 이용률이 높고 빈틈없는 단백질입니다. 모든 필수 아미노산이 포함되어 있으며 근육을 키우려는 채식주의자와 비건에게 훌륭한 선택입니다. 대두 단백질은 광범위한 연구를 통해 동물성 단백질과 비슷한 근육 형성 효과를 입증했습니다. 소이 프로틴은 단백질 셰이크나 스무디 형태로 섭취하거나 수프, 스튜, 구운 식품과 같은 레시피에 첨가할 수 있습니다. 류신, 이소류신, 발린을 포함한 분지 사슬 아미노산BCAA은 근육 단백질 합성에 필요한 역할을 합니다.

BCAA는 여러가지 식물성 단백질 공급원에 당연한 존재하지만, 일부 사람들은 BCAA 분말이나 캡슐로 보충할 수 있습니다. 이같이 보충제는 단백질 요구량이 높거나 격렬한 운동 중에 추가적인 지원이 필요한 채식주의자나 비건에게 특히 유용할 수 있습니다.

산양유단백질 섭취 방법

보통 1kg당 단백질 섭취량 0.8g1g 정도의 단백질을 섭취하기를 권합니다. 근력 운동을 한 직후나 노년일수록 기초 섭취량에 조금 더 섭취해주시면 골다공증예방 등 건강강한 생활을 하는데 도움을 줍니다.

자주 묻는 질문