불면증 극한을 극복하는 방법#2 잠 잘오는 쿠션 추천 및 이유 (템퍼 오리지널)

불면증 극한을 극한을 이겨내는 방법#2 잠 잘오는 쿠션 추천 및 이유 (템퍼 오리지널)

수면 관련 정보불면증 극복 방법 잠 잘오는 차를 검색을 하여 블로그에 들어오길래 수면에 연관된 글을 다시 써봐야겠단 생각이 들었다. 나에 대한, 나의 불면증 정보를 다시한번 써두자면 난 허리를 크게 다친 이후에 불면증이 생겼었다. 당시에는 고통이 완화되면 나아질 줄 알았는데잠이 잘 오지않아서 병원에 다니면서 치료받았습니다. 자낙스라고 불리는 수면제도 꽤나 처방받았는데수면 유도제 똑같은 경우 나중에 치매를 유발하고안 좋은 영향들이 너무 많아서 복용하지 않았습니다.

가장 좋은 운동은 걷기입니다.

가장 좋은 운동은 걷기입니다. 앞서 허리 디스크는 근력 약화와 척추 밸런스 붕괴로 인해 나빠진다고 말씀드렸는데요, 척추 통증을 줄이는 가장 좋은 방법은 척추 주변 근육과 인대를 강화하여 척추와 디스크에 가해지는 하중을 근육과 인대로 잡아 주는 것입니다. 걷기 운동을 할 때는 허리를 펴기 힘들더라도 바른 자세를 유지한 채 큰 보폭으로 빠르게 걷기를 이어서하는 게 운동효과에 도움이 됩니다 하지만 고통이 아주 심한 경우는 가장먼저 휴식이 먼저입니다.

허리 삐었을 때 가장 시급한 응급대처

첫째 절대 움직이지 말고, 그 상태로 누워서 안정을 취하셔야 합니다. 재미없는 바닥이 아닌 침대에 누우셔야 하고, 만약 침대 매트리스가 너무 푹신하다면 매트리스 위에 이불을 겹겹이 쌓아 가능한 평평하면서도 재미없는 강도를 만들어주세요. 아니면 무릎아래에 베개를 받쳐서 허리에 가해지는 압력을 최소화합니다. 너무 부드러운 매트리스는 척추를 제대로 지탱해주지 않아서 오히려 요추의 염증을 더 악화시킬 수 있으니 참고해 주시길 바랍니다.

만약 침대에 누울 수 없는 외부환경이라면, 환자를 둘러업거나 일으켜 세우지 말고 그대로 두신 후 119의 도움을 받습니다. 마음이 급하고 놀라다.

메모리폼 쿠션 장점 및 메모리폼 매트리스 장점

사람이 가장 장시간 있는 장소가 어디일까? 그건 직장이나 학교가 아닌 침대 위일 것입니다. 인원은 죽기전에 20년이상을 침대에서 보낸다. 그럼에도 침구류에 대한 투자를 많이 안하는데 코로나 이후에는 그래도 관심이 좀 늘었지만 수면용품에 대한 관심이 참 적은 세상입니다. 난 자고나면 어깨가 뭉치거나 허리가 아팠었는데 베개를 교환하고 나서 근육통이 모두 사라졌다.

허리디스크가 아주 심한 경우로 수술을 해야 할 필요가 있는 경우로 판단됩니다 가장 최후의 치료법으로 손상된 디스크를 모두 긁어내고 빈 공간에 골유합술을 시행하고 척추 마디와 마디를 철심으로 고정시키는 척추 고정술이 있습니다. 이경우는 보통 6개월에서 1년 인접하게 회복기를 버텨야 하고 척추 마디 하나가 고정된 느만큼 운동반경이 줄어들게 됩니다. 또 수술 후 관리 그리고 중요합니다.

불면증 완화를 위해서 먼저 바꿔야 할 것

나는 베개를 돌이킨 것이 1순위라고 생각합니다. 또한 최근 경추 베개가 많아져서 가격도 싸졌고 질 좋은 메모리폼으로 개발된 것은 덤입니다. 매트리스도 마찬가지입니다. 과거에는 메모리폼 관련이면 150 200이었는데 최근에는 80만원 이하에서도 정말 좋은 것들이 많고 템퍼뿐만이 아니라 지누스 , 등의 중저가형 브랜드들도 높은 퀄리티로 유명합니다.

다리 저림

방사통에서 다리까지 고통이 전이된 경우로 , 다리 바깥쪽으로 타들어가는 느낌이 들기 시작합니다. 더욱 심해지면 보행 시 다리 감각이 둔해지고 다리를 들기가 힘들고 오래 걷거나 서있는 게 힘들어집니다. 저 그리고 허리 고통이 심해졌을 때 가장 먼저 영향을 받은 곳이 다리인데요 알게 된 꿀팁을 한 가지 알려드리자면 다리 저림이 있을 경우 허벅지 바깥쪽을 집게손가락으로 꾹꾹 꼬집어 주면 다리 저림 완화에 도움이 됩니다.

4분 20초부터 끝까지 참고.

디스크 고통이 아닌 특유의 찌릿, 아찔?한 느낌의 요통이 올라오면 지금도 첫째 순위로 하는 스트레칭입니다. 요통이 심해졌다. 싶을 때 스트레칭을 해보시면 역시나 생각이 들 정도로 말도 안되는 수준으로 둔근이 뭉쳐져있습니다. 웃으며 울며 근막이완을 하고나면 아려오던 요통은 언제 그랬냐는 듯 감쪽같이 사라져있습니다. 물론 요통이 심하다면 아침 저녁 하루에 두 번, 아니면 시간 날 때마다. 해당 부위를 괴롭혀주면 됩니다.

메모리폼 매트리스의 장점은 다음과 같다.

1. 온 몸의 중력을 균형있게 분산시켜줍니다. 2. 자고 일어나면 몸에 뭉침이 없습니다.. 3. 관리하면서 10년 이상 사용할 있습니다. 4. 신체를 많이 움직여도 그 모양대로 받혀줍니다. 5. 내 인생의 20는 침대 위에서 사용됩니다.

자주 묻는 질문