발 뒤꿈치 들기 운동 효과,까치발 들고 걷기의 놀라운 효과

발 뒤꿈치 들기 운동 효과,까치발 들고 걷기의 깜짝 놀랄만한 효과

종아리 운동하고 계신가요? 종아리 근육 강화 운동은 남녀노소 불문하고 중요하고 필요합니다. 대학병원 교수뿐만 아니라 여러 의사들은 종아리 근육을 제2의 심장이라고 칭합니다. 심장의 펌프 작용을 통해 피가 들어오고 나가게 되는 거처럼, 종아리 근육도 하체의 혈액을 온몸으로 돌게 하는 펌프 기능을 지니고 있기 때문입니다. 오늘은 종아리 근육 강화와 무릎 통증 감소에 도움이 되는 까치발 운동 효과에 대하여 공유하려 합니다. 설거지할때, 버스 기다릴 때 등등 장소와 시간의 구애를 받지 않고 틈틈이 할 수 있는 운동법이니 참고하시면 되겠습니다.

먼저 까치발 운동 방법에 대하여 알려드리겠습니다. 1. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 섭니다. 2. 천천히 발 뒤꿈치를 위로 올려주고 그 상태에서 약 5초 유지합니다.

하지부종완화

오래 서있는 일을 하는 사람들은 하지부종, 하지 통증에 시달리곤 하는데요. 다리는 심장과 거리가 멀어 피가 정체되기 더욱 쉽습니다. 발목펌프 운동을 통해서 하지 혈액순환을 촉진시키고, 하지부종과 통증을 완화시킬 수 있습니다. 반신욕도 큰 도움이 되는데 하지만 하지만 연마다 하기가 번거로운 편입니다. 간단한 발목펌프운동 1020분만으로 하지부종 이슈를 해결할 수 있습니다.

허벅지 앞쪽 근육 단련엔 하프 스쿼트

하프 스쿼트는 허벅지와 지면이 평행을 성취하는 지점까지 앉았다가 발생하는 동작입니다. 주로 허벅지 앞쪽의 근육이 자극되고 무릎이나 발목 부상의 위험이 가장 낮습니다. 하프 스쿼트를 할 때 무릎이 발끝 선을 넘으면 운동 효과가 떨어질 수 있으므로 넘지 않도록 하는 것이 중요합니다.

4. 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거엔 와이드 스쿼트

와이드 스쿼트는 양쪽 다리를 어깨보다.

넓게 벌리고 다리를 굽히는 동작입니다. 다리 전체에 운동효과가 있으며 특히 허벅지 안쪽과 엉덩이 군살 제거에 효과적입니다. 와이드 스쿼트는 일반적인 스쿼트에 비해 안정되는 자세이므로 덤벨이나 바벨을 함께 활용하면 운동 효과를 높일 있습니다.

당뇨 개선

발목펌프 운동을 개발한 이나가키 씨는 중학생 시절부터 신장병과 당뇨병으로 병원을 다녔다고 합니다. 여러 가지 식이요법과 건강법으로 증상을 완화시켰지만, 이후 사회생활을 하며 일반 식사를 한탓에 다시 발병하게 되었다고 합니다. 그때부터 그는 누구나 맛있는 음식을 배불리 먹고 건강하게 살기 위한 방법을 연구하기 시작하였고, 그렇게 탄생한 것이 발목펌프 운동이며, 그 운동을 당뇨를 조절하였습니다. 혈액순환을 촉진시키는 발목펌프 운동을 통해 당뇨 수치를 제어하고 건강을 되찾을 수 있습니다.

약으로도 조절되지 않던 혈당치가 발목펌프 운동으로 조화로운 사례가 많습니다. 그래서 여러 의사들이 환자들에게 권유하는 운동이기도 합니다. 그리고 당뇨는 합병증으로 백내장이 생기는 등 눈과 시력에 안 좋은 영향을 주는데요. 발목펌프 운동을 통해 백내장으로 급격하게 떨어진 시력을 다시 회복한 사례도 있습니다.

피로 해소 및 숙면

혈액순환이 원활하지 않으면 혈액 속 젖산이라는 피로물질이 쌓여 회복에 문제가 생깁니다. 자기 전 500회, 1000회씩 좋은 발목펌프 운동을 한다면, 발부터 차츰차츰 온몸이 따뜻해짐을 느낄 수 있으며, 그날 피로 해소에 큰 도움이 됩니다. 그리고 체내에 노폐물이 차있는 상태에서는 숙면도 취할 수 없습니다. 발목펌프 운동으로 쌓여있는 노폐물을 제거하고, 숙면을 취해보세요. 다음날 좋은 컨디션으로 하루를 맞이할 수 있습니다.

용이하게 서 있는다.

발을 어깨너비로 벌리고, 발끝이 앞을 향하게 합니다. 팔은 저절로 내려 몸에 가볍게 붙인다. 가능한 한 상체를 바르게 합니다.

2. 용이하게 선 상태에서 무릎을 굽혀 상체를 내린다.

– 상체를 내리면서 숨을 들이쉰다. – 상체를 내리면서 팔을 들어 올려 앞으로 곧게 편다. – 상체는 가능한 한 곧게 세운다. – 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않아야 합니다. – 상체를 내렸을 때 무릎이 발끝보다.

앞으로 나가지 않도록 합니다. 의자에 앉는 것처럼 허벅지와 바닥이 평행이 되면 내리기를 멈추고 12초정도 자세를 유지합니다.

1 노폐물 제거

스쿼트는 체액의 펌핑을 일으키기 때문에 장기 및 땀샘에 가득 찬 노폐물을 제거하고, 영양을 제공 받을 수 있도록 도와줍니다. 또한, 결장을 통한 대변의 움직임이 개선되므로, 변비에도 효과를 볼있습니다.

자주 묻는 질문