발목과 종아리 통증 아킬레스건 부상의 이해와 재활의 중요성

발목과 종아리 통증 아킬레스건 부상의 이해와 재활의 중요성

무릎은 걷거나 뛰고 앉는 등 여러가지 움직임이 가능하고 하중을 부담하고 있는 만큼 부상이나 통증 발생 가능성이 높은 편에 속합니다. 특히 무릎 뒤쪽은 종아리와 허벅지 근육이 교차하는 부분이기 때문에 통증 발생시 여러 원인을 의심해볼 수 있습니다. 일시적인 근육경련인 경우에는 보통 휴식을 취하면 회복이 되지만, 통증의 부위나 원인에 따라서 무조건적으로 가볍게만 보아서는 안 되는 부분이 있기에 오늘은 무릎 뒤쪽 통증 원인 및 그에 따른 해결방법에 대하여 조사해 보도록 하겠습니다.

아킬레스건 부상의 재활

아킬레스건 부상 후에는 휴식이 중요합니다. 부상 처음에는 아픈 부위를 높이고, 냉찜질을 하여 부종을 줄이는 것이 필요합니다. 또한, 가능하다면 부상 부위에 무리를 주지 않는 움직임을 유지하면서도 근육이 위축되는 것을 방지해야 합니다.

재활 기간 동안에는 물리치료사나 의료진의 지시에 따라서 부상 부위를 안정화시키고, 점진적으로 강도를 높여가는 스트레칭과 강화 운동을 실시해야 합니다.

이 과정에서 부상 부위의 통증이나 불편함을 지속해서 체크하면서 재활 진행 상황을 평가해야 합니다.

무릎 손상의 종류

무릎 뒤쪽 통증 연골판 손상 의심 무릎 뒤쪽이 심하게 당기고 무릎아래 부분의 통증이 오래가는 경우 반월상연골판 파열을 의심해 볼 수 있습니다. 반월상연골판은 무릎관절의 허벅지뼈대퇴골와 종아리뼈경골 사이에 있는 초승달 모양의 물렁판으로, 안쪽과 바깥쪽에 각각 1개씩 위치해 있습니다. 이는 산에서 내려올 때 무릎을 구부리며 쿵, 쿵 하고 발을 디디게 되면 이때 몸무게가 무릎에 가해지며 반열상연골판이 찢어지기도 합니다.

이때 무릎 아랫부분의 통증이 지속되거나 무릎이 부어오르기도 합니다. 반월상연골판은 한 번 파열되면 저절로 아무는 경우는 거의 없습니다. 그렇기 때문에 등산 아니면 무리한 운동 뒤, 무릎 뒷부분이 당기거나 앉았다. 일어나기가 힘들거나 아파서 무릎을 구부리기 힘든 것이 계속되면 무릎 전문의를 찾아 진단을 받는 것이 좋습니다.

십자인대 파열

우리 무릎에는 여러 가지 본인이 있습니다. 그중에 대표적으로 십자인대가 있는데요. 십자인대가 파열되면 무릎 뒤쪽에 통증이 발생된다고 합니다. 이런 십자인대도 활동을 통해 파열된다고 합니다. 십자 인대가 파열되면 무릎에서 우두둑하는 소리가 나면서 통증이 시작된다고 합니다.

운동 활동 둘 중에 무릎에 괴상한 소리가 들렸다면 바로 병원에 가서 진찰을 받아보시기 바랍니다. 십자인대도 앞쪽과 뒤쪽 있다고 합니다.

그래서 어느 쪽에 파일 되었는지 올바르게 진단을 해야지 그게 맞는 치료를 할 수 있다고 합니다.

슬과근 염좌

햄스트링뿐만 아니라 슬와근 염좌가 있다고 합니다. 참 생소한 이름인데요. 이 슬와근은 우리 무릎 관절을 움직이게 하는 역할을 한다고 합니다. 주로 등산을 하다가 부상을 당하는 경우가 많습니다.고 합니다.

등산뿐만 아니라 축구나 탁구 같은 방향 전환을 심하게 하는 운동을 하는 경우도 발생할 수 있다고 합니다. 무릎 뒤쪽에 일어나는 통증 이만큼 햄스트링이란 착각하는 경우가 있습니다. 그렇기 때문에 전문 병원에 가서 구체적인 진단을 받는 것이 중요합니다.

아킬레스건 부상 예방과 주의사항

아킬레스건 부상을 예방하기 위해서는 균형 잡힌 운동 습관이 중요합니다. 운동 전에는 충분한 스트레칭을 해서 근육과 건을 미리 준비시키고, 운동 후에는 쿨 다운 운동을 통해 건을 점진적으로 휴식 상태로 돌려야 합니다.

또한, 운동량을 갑자기 크게 늘리지 않고, 체력과 건강 경우에 맞게 점진적으로 운동 강도를 높여야 합니다. 부적절한 신발이나 운동기구 사용을 피하고, 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취도 중요합니다.

아킬레스 건염

아킬레스 건염은 아킬레스 힘줄 주위의 조직 염증을 나타내는 용어입니다. 이는 주로 아킬레스 힘줄 자체에 염증이 일어나는 상황을 말합니다. 일반적으로 많은 운동, 긴장, 부하, 부상 등이 원인이 될 수 있습니다. 아킬레스 힘줄 주위에 통증이 느껴집니다. 운동이나 활동 시에 통증이 더욱 느껴집니다. 힘줄 주위의 조직 염증으로 인해 발목 뒤쪽의 움직임이 제한될 수 있습니다. 발목을 움직일 때 불편함을 느낄 수 있습니다.

아킬레스 힘줄 주위에서 부종과 염증이 나타날 수 있습니다. 피부가 붉거나 부어오르는 것을 관찰할 수 있습니다. 건염과 건초염 차이는? 둘다. 힘줄과 연관된 상황을 나타내지만, 약간의 차이가 있습니다. 아킬레스 건염은 아킬레스 힘줄 주위의 조직 염증을 의미합니다. 이는 주로 힘줄 자체에 염증이 일어나는 상황을 말합니다.

자주 묻는 질문