무릎 통증에 대한 좋은 운동과 다루는 방법 4가지

무릎 통증에 대한 좋은 운동과 다루는 방법 4가지

무릎 관절의 손상은 여러 형태로 발생할 수 있습니다. 스포츠 상해, 낙상, 차량 사고 등으로 인한 외부적인 트라우마, 연령성 변화로 인한 연령관절염, 계속적인 무릎 관절의 과부하 등이 그 예입니다. 이렇게 손상으로 인해 무릎 관절 내부에는 출혈이나 염증 반응이 발생하여 물이 차게 됩니다. 무릎에 물이 차는 증상으로는 무릎 부위의 부종, 통증, 열감, 활동 제한 등이 포함될 수 있습니다. 무릎에 물이 찬다면, 의사에게 진단을 받고 적절한 치료를 받아야 합니다.

의사는 증상과 검사 결과를 토대로 적절한 진단을 내릴 수 있고, 필요에 따라 약물 치료, 물리치료, 관절 주사, 수술 등을 권장할 수 있습니다.

달리기와 무릎 건강

달리기는 인기 있는 심혈관 운동이지만, 무릎에 미치는 영향에 대한 우려가 제기되기도 합니다. 1. 달리기의 이점 달리기는 심혈관 건강을 개선하려 노력하고 다리 근육을 강화하며 체중 관리를 촉진할 수 있습니다. 2. 잠재적인 무릎 스트레스 특히 매력없는 지면이나 잘못된 자세로 달리면 무릎에 무리가 갈 수 있습니다. 이는 달리기 선수의 무릎이나 정강이 부목과 같은 질환으로 이어질 수 있습니다.

스쿼트와 무릎 건강

스쿼트는 하체 강화에 탁월하지만 무릎을 보호하기 위해 적절한 기술이 필요합니다. 1. 스쿼트의 이점 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 단련하여 무릎 관절을 안정시키고 지희망하는 데 도움이 됩니다. 2. 올바른 스쾃 자세 올바른 자세로 스쿼트를 실행하는 것이 중요합니다. 무릎을 발가락과 일직선으로 유지하고, 척추를 중립으로 유지하며, 너무 빠르게 무거운 웨이트를 들지 않도록 주의하시기 바랍니다. 3. 안전을 위한 변형 동작 무릎이 걱정된다면 고블릿 스쿼트나 박스 스쿼트와 같은 변형 스쿼트를 통해 무릎에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다.

2 시림 증상

무릎이 계속 시리고 저릿하고 계단을 오르내릴 때 특히 심한 느낌을 받는다면 골관절염일 가능성이 높습니다. 골 관절염은 무릎에만 나타나는 증상은 아니며 척추에 골관절염이 발생하였을 때에는 저릿저릿한 느낌을 받는다고 합니다.

이로 인해 허리디스크로 잘 못 생각하기도 합니다. 지속된 무릎 시림 증상은 가볍게 넘기기보다는 진단받아보시는 것을 추천드립니다.

햄스트링 컬

강한 햄스트링은 무릎 안정성에 기여합니다. 레그 컬 머신에 엎드리거나 발목에 묶는 저항밴드를 활용하는 것도 좋습니다. 무릎을 구부려 발뒤꿈치를 둔근 쪽으로 가져옵니다. 서서히 다리를 다시 쏟아지고 반복합니다.

런지 역시 많은 분들의 애정을 받고 있는 운동인데요. 런지는 무릎 주변의 여러 근육을 사용하여 근력을 강화합니다. 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 두 무릎이 90도 각도가 될 때까지 구부립니다.

다리를 번갈아 가면 반복해 줍니다.

무릎에 물이 찰 때 좋은 운동

무릎에 물이 찼을 때는 통증을 완화하고 회복 속력을 높이기 위해 일부 운동을 실시할 수 있습니다. 아래에는 일반적으로 권장되는 무릎 관리 운동 몇 가지를 안내해 드리겠습니다. 그러나 그야말로 이 운동을 수행하기 전에 전문가와 상담하시는 것이 좋습니다. 1. 신전 운동Quadriceps Sets 누운 자세에서 다리를 펴고 발바닥을 바닥에 붙입니다. 그런 다음 다리 앞쪽의 대퇴사두근대퇴 압박근을 긴장시키고 10초 동안 유지한 다음 풀어줍니다.

이 운동을 1015회 반복합니다. 2. 다리 굽히기 운동Leg Raises 누운 자세에서 다리를 펴고 발을 굽히지 않은 상태로 들어 올립니다. 이럴때 발을 고정시키고 다리 자체의 근육력을 이용해서 들어 올립니다. 1015회 반복합니다. 3. 정적 스트레칭(Static Stretching) 다리 근육을 늘이고 유연성을 개선하기 위해 정적 스트레칭을 시도할 수 있습니다.

자주 묻는 질문