무릎 관절에 좋은 음식 6가지 및 영양제 고르는법 알아보기

무릎 관절에 좋은 음식 6가지 및 영양제 고르는법 알아보기

관절은 우리 몸의 움직일 때 매우 중요한 신체 조직입니다. 관절은 인대, 근육, 힘줄과 같이 움직이는데 관절이 문제가 생긴다면 몸이 문제가 생기기 시작합니다. 그래서 오늘은 관절에 좋은 음식 최종정리를 해드리겠습니다.

1 시금치

시금치에는 비타민 C와 아연, 비타민 K, 카로티노이드가 풍부하게 들어 있어 관절의 염증을 낮추고 건강을 지원하는데 도움을 줍니다. 또한, 철분 함량이 높아 혈관 건강과 혈색소를 유지하는데 도움을 줍니다.

당근은 베타카로틴과 비타민 C, 칼슘, 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있어 염증을 낮추고 관절 건강을 촉진하는데 도움을 줍니다. 또한, 항산화 작용을 통해 자유 라디칼을 제거하여 관절을 보호하는 기능을 합니다.

관절을 지키는 생활 수칙

1 규칙적인 운동하기 무릎이 아프면 움직이기를 꺼려하는데 운동하지 않으면 관절이 오히려 단단해져 고통이 더 심해질 수가 있습니다. 이와 반대로 적당히 운동을 하게 되면 관절 주변 근육을 강화시키고 관절의 안정성을 증가시켜 통증을 줄이고 관절염의 진행을 막아줄 있습니다. 2 올바른 자세 유지하기 무릎에 안 좋은 일반적인 자세가 바로 쪼그려앉기입니다. 물걸레질, 양반다리 등의 쪼그려 앉는 자세는 무릎 관절 앞쪽 뼈인 슬개골에 체중보다.

약 7.6배 높은 압력을 가해 통증을 증가시킨다.

3 브로콜리

브로콜리에는 비타민 C와 비타민 K, 카로티노이드, 철분이 풍부하게 들어 있습니다. 이와 같이 영양소는 염증을 낮추고 관절의 건강을 이어서하는 역할을 하며, 그리고 항산화 작용을 통해 관절을 보호하는 기능도 합니다.

견과류는 오메가3 지방산, 비타민 E와 함께 관절 건강을 지요구하는 데 도움을 줍니다. 또한, 아이소플라본과 항산화 작용을 하는 항산화제도 함유하고 있습니다.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗에는 건강한 지방, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다. 그들은 그리고 건강한 뼈를 이어서하는 데 중요한 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 그리고 견과류와 씨앗에는 오메가3 지방산의 일종인 알파리놀렌산ALA이 들어 있어 신체의 염증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 현미, 퀴노아, 통밀 빵과 같은 통곡물에는 섬유질과 등등 영양소가 풍부합니다. 그리고 건강한 뼈를 이어서하는 데 중요한 마그네슘의 좋은 공급원이기도 합니다.

그리고 통곡물은 혈당 지수가 낮아 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기, 블루베리, 라즈베리와 같은 베리에는 항산화제가 풍부하여 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 그리고 앞서 언급한 바와 같이 콜라겐 생성에 필요한 비타민 C의 좋은 공급원이기도 합니다.

류마티스 관절염의 치료

류마티스 관절염은 진행성 질환으로 방치하면 관절 기형이나 장애로 이어질 수 있습니다. 하지만 조기 진단과 적절한 치료로 증상 관리, 염증 감소, 관절 손상 속도 지연시키고 삶의 질 향상에 도움을 줄 수 있습니다.

이와 같이 류마티스 관절염의 치료에는 보통 약물 요법, 물리치료, 생활 습관의 변화와 심할 경우 수술을 할 수도 있습니다. 비스테로이드성 항염증제, 질환 수식 항류마티스제, 생물학적 제제 투여로 질병을 관리하고 염증을 조절합니다.

류머티즘 관절염을 앓고 있는 경우 의료 전문가의 도움을 받는 것이 가장 중요합니다.

강아지 뼈에 좋은 음식

홍화씨 뼈 접착제라고도 불리는 홍화씨. 홍화씨는 국화과 꽃인 홍화꽃의 씨앗을 말합니다. 사람도 골다공증, 골절 등 여러가지 뼈 질환에 도움이 될 수 있도록 홍화씨 분말을 음식에 섞어먹거나 차로 많이 먹습니다. 홍화씨는 칼슘, 마그네슘, 폴리페놀과 같은 항산화 성분이 풍부하기 때문에 골질환, 골절 치료에 도움을 준다는 임상시험 결과가 많습니다. 동물병원에서도 한달에 적절한 양 섭취를 권하고 있으므로 아이의 뼈 걱정이 된다면 한달에 23번 정도 소량 먹여보세요. 차를 내려 물처럼 마시거나 사료에 섞어 먹여보세요.

닭발 곰탕 : 간을 하지 않은 닭발 곰탕. ”닭발 곰탕”이라고 검색하면 쉽게 구할 수 있는 데요. 닭발에는 콜라겐과 콘드로이친이 많이 들어있습니다.

콘드로이친은 관절 연골 생성과 연골을 망가뜨리는 효소 반응을 억제시켜줍니다.

아보카도는 불포화 지방산이 풍부하여 나쁜 지방을 해소하고 혈액순환을 도와 염증을 완하시켜주는데 효과가 있다고 합니다. 그리고 비타민이 풍부하여 칼슘과 인의 흡수를 도우며 뼈 형성과 골다공증을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 무릎이나 관절 뿐만이 아니라 전반적인 영양에 좋은 영향을 끼치는 음식이라고 하니 알아두시면 좋을것 같습니다. 아몬드와 피칸, 호두, 잣 등 견과류도 관절에 좋다고 합니다. 견과류는 항염 효과가 대단한 단일 불포화 지방산이 풍부하게 들어 있으며 섬유질, 마그네슘, 아연, 칼슘 등 노화를 억제한다고 합니다.

자주 묻는 질문